a vegán étrend: segíthet-e a veganizmus a zsírégetésben?
bár a vegán étrendet általában etikai okokból fogadják el, a helyes megoldás a fogyás hatékony módja is lehet. Nemcsak lehetősége van arra, hogy lefogyjon egy vegán étrenddel, hanem segíthet az alacsonyabb súly fenntartásában is. Egészségesebbnek fogod érezni magad, és segítesz a bolygón. Megy vegán lehet, hogy egy robbanás a népszerűsége most, de ez nem teszi a hóbort. Ez nem olyan, mint a Paleo diéta, ahol enni, mint egy ősember.,
Ha küzd, hogy tartsa ragaszkodni a szilveszteri felbontás fogyni gyorsan követően kalória-számláló diéta, érdemes lehet váltani egy vegán diéta. Ahelyett, hogy korlátozó étrendet követne, fontolja meg az étkezési szokásainak olyan módon történő adaptálását, amelynek célja nem a cél súlyának elérése a cél dátum szerint, hanem az életmód állandó változásaként. A veganizmus hosszú távú hatásai nagyszerűek, és a vegánná válás érdekében tett erőfeszítések mennyisége kevesebb lehet, mint attól tartasz.,
A legjobb étrend
- A Keto étrend – alacsony szénhidrát gyors eredmények
- A 5:2 étrend – hatékony böjt
- A 16:8 étrend – kevésbé kemény, mint 5:2
az AMERIKAI Hír, 80 százaléka ember feladja az újévi fogadalmak a második hétvégén február ez azt jelenti, hogy az utolsó hat hétben.
mi több, a Strava új kutatása azt sugallja, hogy sokan még csak nem is fognak ilyen sokáig tartani, és január 19-ig feladják. Tehát, ha még mindig arra törekszik, hogy illeszkedjen, jól sikerült!,
- a katonai étrend-ezt nem ajánljuk, de “eredeti”
mi a veganizmus?
a veganizmust világszerte emberek milliói fogadták el számos okból, beleértve az öko-tudatosságot, az állatjóllétet, az egészségesebb életet és természetesen a fogyást.
a vegán étrend olyan étrend, amely teljesen elkerüli az állati termékek fogyasztását, akár hús, akár állati termék, például tej, sajt és tojás formájában., Ennek eredményeként a vegán étrend középpontjában a gyümölcs, zöldség, bab,gabona, dió. Ez különbözik a vegetáriánus étrendtől, ahol a húst nem fogyasztják, de az állatból származó termékek lehetnek.
egészségesnek hangzik, ugye? Nem mindig.
vegán étrend követésekor fontos, hogy továbbra is gondoljon a kalóriákra abban, amit eszik, valamint az étel tápanyagaira., Fehér tészta, chipset, Kekszet vagy vegán (bár Oreo maguk is azt mondják, a vegák nem kell enni, Kekszet, mert fennáll a kereszt a kapcsolatot tej), de próbáljátok ki, csak ezeket nem találod magad, az érzés, az előnyöket a vegán étrend. Ezt persze már tudta.
a vegán étrend követése során az élelmiszercsoportok ajánlott egyensúlya az, hogy kalóriáinak 55-60%-át szénhidrátból, 20-25% – át (növényi alapú) fehérjéből, 15-25% – át zsírból kapja. A vegán élelmiszer-piramis hasznos vizualizációja ennek.,
vegán jó neked?
a növényi alapú étrend fogyasztása gyakran azt eredményezi, hogy egy személy kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt, kevesebb telített zsírtartalmú ételt fogyaszt. A vegán étrendben általában növekszik a rost mennyisége is, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek hosszabb ideig teljesebbek.
míg a vegán étrend alacsony a kalciumban, valamint a B12-és D-vitaminokban, ezeket ki lehet egészíteni akár okos ételválasztással, akár tényleges kiegészítőkkel., Szója, tejtermék mentes tej, mandula -, vese -, bab, lencse, valamint leveles zöldségek (spenót, káposzta, kelkáposzta) vagy magas a kalcium -, illetve vannak műzli, szója termékek, hogy jön dúsított B12, mint ez a nem fogyasztott természetesen kívül eszik húst.
a vegán étrend egyik fő problémája a húsmentes étrend nyilvánvaló fehérjeforrásának hiánya. Azonban rengeteg növényi alapú fehérje forrás, tofu, meg lencsét, hogy edamame bab, csicseriborsó, valamint a diót, majd mag.,
“oda megyek, ahol az állatok megkapják a fehérjéjüket” -mondja Ashley Frost, egy fitnesz szerető és vegán, aki növényi alapú, teljes értékű vegán étrendet támogat. Filozófiája visszhangzik, hogy Patrik Babousmian, a világrekord holding strongman, aki szerepelt a Netflix dokumentumfilm The Game Changers, egy film debunking mítoszok közötti kapcsolatok hús, fehérje, és erő Ó, és ő nem eszik húst. Baboumian azt mondja: “valaki megkérdezte tőlem:” hogyan lehet olyan erős, mint egy ökör, anélkül, hogy húst eszik?”és a válaszom az volt:” láttál már valaha egy ökört, aki húst eszik?,””
vegán segítség a fogyásban?
a Journal of General Internal Medicine-ben közzétett tanulmány szerint a vegán étrendet fogyasztó résztvevők tizennyolc hét alatt átlagosan négy fonttal többet vesztettek, mint a szokásos hús-befogadó étrendben.,
Ez azért van, mert a veganizmus növényi alapú jellege azt eredményezi, hogy elkerüljük a magas telített zsírtartalmú és állati fehérjékkel rendelkező ételeket, amelyek egyes tanulmányok kimutatták, hogy növelik a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ez azt jelenti, hogy a vegán étrenden belüli döntések fontosak. “A vegán nem szinonimája a fogyásnak. Ez nem egy go vegán eset, és lefogysz. A kalóriák még mindig számítanak ” – mondja Ashley.,
ezért követi a növényi alapú, nagyrészt teljes kiőrlésű étrendet, nem különbözik a paleo-tól, mivel elkerüli a feldolgozott élelmiszereket és a mesterséges adalékanyagokkal ellátott élelmiszereket. Ashley ételeinek 80% – a a Földről származik, így étrendjének 20% – a tartalmaz feldolgozott vegán ételeket, például vegán csokoládét és húshelyettesítőket.
milyen ételeket kell elkerülni a vegán étrendben?
a vegán étrend nagyon világos, hogy mit lehet enni, és mit nem., El kell kerülni mindent, ami egy állatból származik, ami azt jelenti, hogy nincs hús vagy hal, hanem nem állati melléktermékek, mint a tojás, a tej (és a tejet tartalmazó termékek, így a csokoládé és a sajt), valamint a méz.
van néhány kevésbé nyilvánvaló dolog, például meg kell jegyeznie, hogy mi az étel sült – az állati zsír helyett inkább növényi vagy napraforgóolajat válasszon -, valamint az alkohol előállításának módját. A tojásfehérjét vagy zselatint néha sör és bor készítésénél használják, és a halhólyagokból vett kollagén egyik formáját használják a sör és a bor tisztázására.,
most már számos alternatíva létezik a nem vegán ételekhez, amelyeket az állati termékek helyettesítésére használhat az étrendben. Például a hús alternatívái, mint például a tofu és a Quorn, a vegán sajt és a növényi alapú tej, mint a zab és a mandula, sokkal gyakoribbak, mint néhány évvel ezelőtt.
mennyire könnyű a vegán étrend?
Ashley lassú átmenetet javasol, ahelyett, hogy a húsevőről egy éjszakán át vegánra próbálna menni., Vegetáriánusként nőtt fel, de több évig evett húst, mielőtt hat hónapig ismét vegetáriánussá vált. “Miután másodszor vegetáriánus voltam, azt gondoltam, hogy megpróbálhatok vegán lenni” – mondja. Azzal kezdte, hogy kivágta a tojásokat az étrendjéből, és több hónapot várt, mielőtt eltávolított volna egy másik ételt.
az induláshoz a legegyszerűbb módszer a rendszeres étkezések megnézése, valamint annak mérlegelése, hogy mit lehet cserélni. Szereted a curryt? Miért nem próbálja növényi curry helyett csirke? Nem elég a fajitas? Használjon csirke darabokat vagy darált húst a hús helyett., Ha szereted a palacsintát Villásreggeli vasárnap reggel, próbálja meg, hogy azokat a banán, zab tej helyett.
a veganizmus vonzó tényezője az, hogy nem fogja megtapasztalni az éhséget, amely más diétázási módszerekkel, például időszakos böjtöléssel jár. Ennek oka az, hogy mint például, valójában több ételt fogyaszthat vegánként, mert annyira, amit eszel, alacsony kalóriatartalmú. Fontolja meg, hogy hány kalóriát tartalmaz egy 8oz bélszín steak: körülbelül 300, ha a steak sovány, és a zsír van díszítve., Ugyanennyi kalóriát lehet enni közel 14oz édesburgonya vagy majdnem 32 oz brokkoli.
gyakorlatilag elmondható, hogy vegánnak lenni sokkal könnyebb, mint régen. Mindent pótolnak-mondja Ashley -, az éttermek pedig nagyon elszállásoltak. Még steak házakban is ettem… Már nem vagyok a bosszantó vegán!”
Milyen mellékhatásai vannak a vegán étrendnek?
megérintettünk néhány vitamint és tápanyagot, amelyek jellemzően hiányoznak a vegán étrendből, és hogyan helyettesíthetjük őket, de vannak-e más mellékhatások?,
“az elején hat hetes puffadásom volt, mert annyi rostot, különösen babot ettem” – mondja Ashley. “A testem nem volt hozzászokva annyira a rosthoz, de körülbelül hat hét után alkalmazkodott, és a puffadás megállt”.
valójában Ashley kezdetben vegán lett, mert gyomorproblémái voltak, beleértve a puffadást és a rossz emésztést. Azt hitte, hogy IBS-je van, de miután vegán étrendre fordult, a tünetei megálltak.,
bár van néhány dolog, hogy fontolja elfogadása előtt a vegán étrend, ez teljesen lehetséges, hogy egészséges, erős, fogyni, mint egy vegán. Ashley határozottan támogatja, hogy ez egy go:” ez olyan egyszerű, “mondja,”és ez tényleg nem olyan drámai, mint gondolod, hogy ez.”