A végső gyakorlatok javítása testtartás (egyszerű és hatékony)
alszunk körülbelül 9.000 nap vagy 210.000 óra egész életünkben, és tudod mit? Sokan közülünk csinálni rosszul!
Igen, van egy helyes út és egy rossz út az alváshoz. A rossz helyzetben való alvás mindent okozhat az alsó hátfájástól és a fagyott válltól a ráncokig, a nyaki fájdalomtól és a merev állkapocsig.
itt van 7 a leggyakoribb betegségek okozta alszik a rossz helyzetben, a legjobb módja annak, hogy aludni.,
alsó hátfájás
Ha a hát alsó része zavarja Önt, amikor reggel felébred, az alvási helyzetnek köze lehet hozzá.
az első dolog, amit a Cleveland Klinika javasol, az, hogy szerezzen magának egy szilárd matracot, amely nem süllyed, szilárd dobozrugóval.
Ezután válasszon olyan pozíciót, amely legjobban utánozza a gerinc természetes görbületét. A kipróbáláshoz szükséges pozíciók közé tartozik a háton alvás egy deréktekercs alatt, a háta alatt, a térd alatt pedig egy párna.,
egy másik kipróbálható pozíció az oldalán alszik, kissé hajlított térdével. Ha alszik az oldalán is érdemes kipróbálni, hogy egy párnát a térd között. Nem akarja a térdét egészen a mellkasáig húzni magzati helyzetben.
a hát alsó részén a legrosszabb helyzet a gyomorban alszik. Ha már egy ideje csinálod, nehéz lehet kijutni a szokásból, de megéri az erőfeszítést!,
nyaki fájdalom
ha nyaki fájdalma van, a két legjobb alvási pozíció a hátán vagy az oldalán található.
azonban, hogy jön egy kivétellel. A Harvard szerint a megfelelő párnát is ki kell választania. A legjobb párna egy lefelé párna, amely megfelel a nyakának alakjának. Alternatív megoldásként kipróbálhat egy párnát is memóriahabbal,amely megfelel a nyakának és a hátának.
függetlenül attól, hogy nem akar túl magas vagy merev párnát használni, természetellenes helyzetbe helyezve a fejét vagy a nyakát, ami egész éjszaka hajlít.,
szívégés vagy savas Reflux
elalszik a rossz helyzetben, és a gyomorsav is csúszik a nyelőcsőbe, ami súlyos szív éget. A savas reflux legrosszabb pozíciói a hátán, a gyomrában vagy a jobb oldalon alszanak.
, hogy elhagyja alszik a bal oldalon, mint a legjobb helyzetben, hogy elkerüljék az alvás ideje szív éget. Miért működik? Mivel az alvás a bal oldalon tartja a csomópont a gyomor és a nyelőcső szintje felett a gyomorsav., Ez megakadályozza, hogy a gyomorsav szivárog a nyelőcsőbe, ami az oka a “égés”, kellemetlen érzés.
Ez a videó Dr. Mandell egy jó vizuális magyarázat:
horkolás és alvási apnoe
a horkolás és alvási apnoe valóban hatással van az egészségre? Az biztos.
az alvás megszakítása az éjszaka folyamán hosszabb ideig hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat,valamint a nap folyamán folyamatosan fáradt marad.,
a horkolást és az alvási apnoét általában a légutak összeomlása okozza, ami légzési szünetekhez vezet. Mind alszik az oldalán, vagy a gyomor segítségével a légutak nyitva marad, és csökkenti a horkolás, enyhe apnoe.
azonban, mivel a gyomrában alvás annyira rossz a hát alsó részén, azt javaslom, hogy először nézze meg, hogy az oldalán alvás megoldja-e a problémát.
ráncok
tudod, mikor ébredsz fel vonalakkal és ráncokkal az arcodon, miután az arcod oldalával aludtál a párnádon?, Nos, lehet, hogy mégsem ideiglenes. Alvásráncnak hívják őket, és a kutatások kimutatták, hogy hatással lehetnek a homlokodra, az ajkaidra és az arcodra!
Az alvási ráncokat a gyomorban vagy az oldalán alvás okozza, ami az arc torzulását okozza. Az arc torzulásának elkerülése érdekében alvás közben próbáljon aludni a hátán – ez csak még egy ok, amiért a hátán alszik.
vállfájdalom
valaha felébredt, és alig tudja mozgatni a vállát? Lehet, hogy nem akarja hibáztatni a squash vagy az edzés játékát az előző naptól., A tettes talán az, ahogy alszol.
kifejezetten, ha az oldalán alszik, a test súlya a vállán, vagy a feje a felkaron sok stresszt okoz a váll inak, ami gyulladást és merevséget.
az ellenkező oldalra való váltás idővel fájdalmat okozhat a másik vállában. Ismét a legegyszerűbb megoldás a hátán aludni.
állkapocs fájdalom
valaha felébred reggel egy fájó állkapocs? Valószínű, hogy vagy csiszoltad a fogaidat,vagy az arcod oldalán aludtál.,
Ha a fogait csiszolja, feltétlenül keresse fel fogorvosát, és nézze meg, hogy tud-e szájvédőt készíteni a fogak védelme érdekében. Függetlenül attól, hogy az oldalán alszik, további nyomást gyakorol az állkapocs ízületeire, valamint az állkapocsra. Még egyszer, a megoldás az, hogy aludni a hátadon!
az alsó sor
A jó éjszakai alvás megszerzése elég nehéz. Miután aggódnia, hogy fájdalmat okoz, a legkevésbé kell aggódnia.,
kövesse a fenti tanácsokat, és ellenőrizze, hogy segít-e elkerülni a rossz helyzetben való alvás nem kívánt veszélyeit.
kiemelt fotó jóváírás: Charles Deluvio via unsplash.com