a világ 10 legegészségesebb Granolas
a felszínen, granola tűnik, mint a tökéletes egészséges snack: ez tele hengerelt zab, dió, mag magas omega-3-as, és ízletes, de-jó-for-you édességek, mint a sötét csokoládé, szárított áfonya, mazsola.
a valóságban az egészséges granola megtalálása meglehetősen nehéz., Sok áruház márka tele van cukorral, az “egészséges” snacket valami desszerthez hasonlóvá változtatva. Ráadásul a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az adagszabályozás trükkös, amikor a megfelelő mennyiséget szolgálja fel.
” Granola hajlamos arra, hogy a sűrűbb oldalon, így ha nem vagy óvatos, hogy könnyű ész nélkül enni több mint egy adag,”mondja Amy Gorin, kisasszony, RDN, növény-előre regisztrált dietetikus táplálkozási A New York City area.,
még mindig, rengeteg széles körben elérhető granolas tartani a cukortartalom a minimum—, és mindaddig, amíg olvasod a címkét szolgáló mérete, ez lehet egy egészséges snack, ha dobta a tetején görög joghurt vagy szolgált egy kis tejet (vagy csak evett ki a tenyeréből!).
milyen előnyei vannak a granola étkezésének?
érdemes keresni egy granola, hogy alacsony a cukor, mert ez egy erőmű snack lehetőség, ha eszik bölcsen.,
“Granola lehet egy nagy forrása a rost, fehérje, és az egészséges zsír, minden fontos tápanyagot, hogy tartalmazza az étkezés és snack a fogyás és a vércukorszint,” mondja Lainey Younkin, MS, RD, regisztrált dietetikus a Lainey Younkin Nutrition.
hogyan? Nos, a trifecta rost, fehérje, egészséges zsírok okozza, hogy úgy érzi, teljesebb hosszabb, ami azt jelenti, hogy lehet enni kevesebb általános -, és jobb helyzetben, hogy lefogy, vagy tartsa fenn az egészséges súly., Ráadásul egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a szárított gyümölcsök és diófélék, valamint a teljes kiőrlésű gabonák pozitív hatással lehetnek a vércukorszintre és az inzulinrezisztenciára.
végül a granola kényelmét nehéz megverni: sok márka eladja a granolát egyszemélyes tasakokban vagy csomagokban, így könnyen megragadhat egyet útközben, sőt a nagyobb adagokban értékesített márkák kis, hordozható méretekre bonthatók újrafelhasználható tartályokban.
A Harvard Health szerint az ételek és harapnivalók előre megtervezése segíthet a fogyókúrázóknak jobban kezelni a súlyukat, és összességében egészségesebb életmódhoz vezethet., Ez azt jelenti, hogy a granola értékes snack lehet a súlycsökkentő eszköztárában, ha a megfelelő fajtát választja.
hogyan vásároljon a legegészségesebb granola márkák.
a legegészségesebb granola megtalálásának kulcsa az, hogy tudjuk, mit kell keresni a táplálkozási címkén. Táplálkozási javasoljuk, hogy tartsa szemmel a három dolog: cukortartalom, adag mérete, teljes kiőrlésű gabonák. És nem ártana, ha a müzli is alacsony kalóriatartalmú lenne.
- alacsony cukor: “minél kevesebb cukor, annál jobb” – mondja Younkin. “Ha lehetséges, keressen kevesebb, mint öt-10 grammot adagonként.,”De ne feledje, hogy nem minden cukrot valójában “cukornak” neveznek a táplálkozási címkéken—olyan összetevőket is meg kell keresnie, mint a barna rizsszirup, a juharszirup, a tápiókaszirup vagy a kukoricaszirup (valójában bármi “szirup” a nevében!).
- kiszolgáló mérete: Younkin azt mondja, hogy ha összehasonlítjuk két különböző granolák, győződjön meg róla, hogy hasonlítsa össze a táplálkozási tényeket az azonos adag mérete. Ahol az egyik márka lehet nyolc gramm cukor kétharmadát egy csésze, egy másik lehet nyolc gramm per egyharmadát, ami azt jelenti, akkor a végén 16 gramm cukor ugyanannyi granola.,
- teljes kiőrlésű gabonák: a megvásárolt granola címkéjén szereplő első összetevő teljes kiőrlésű, mint a zab. Keresse meg a teljes kiőrlésű gabonát is, mint a chia mag, a köles, a mandula és a napraforgómag; ezek a kiegészítők segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebb maradjon, és növelje a snack táplálkozási előnyeit.
A 10 legjobb granolát vásárolni
természetesen nem minden granolát hoznak létre egyenlőnek. Ha még mindig szeretem a ropogós, sokoldalú élelmiszer, nem kell aggódnia—összeállítottunk egy listát a legjobb granola pénzt lehet vásárolni., Ezek az alacsony cukortartalmú granola táskák a természetes összetevőkre összpontosítanak, sokkal jobbak, mint az átlagos keverék.
készen áll a vásárlásra? A lista legegészségesebb granolái teljes, természetes összetevőket használnak, alacsony kalóriatartalmúak, kevés hozzáadott cukrot használnak.
itt vannak a szupermarket legegészségesebb granolái.,
KIND Vanilla Blueberry Clusters with len Seeds
Ha”ve asked yourself “kedves granola egészséges?”mielőtt válaszolnánk a kérdésére. Gorin ezt a márkát ajánlja, mert első összetevője a zab, nem a cukor. Édes áfonyás fürtökkel és omega-3-ban gazdag lenmagokkal ízletes és egészséges., Ha úgy dönt, hogy egy kétharmados csésze adag (dupla táplálkozási információ a “snack méret” felett), akkor kap öt gramm fehérje, nyolc gramm rost, valamint egy lökést a szív-egészséges zsírok.
“együtt, ez a három tápanyag segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen-mondja -, és a vas napi értékének 10 százalékát is megkapja.”
Vásároljon most
tisztán Elizabeth ősi gabona Granola
Younkin eszik ez az alacsony kalóriatartalmú granola márka szinte kizárólag, locsolás, a sütőtök, fahéj, különböző át natúr görög joghurt vagy eszik a mandulatej, mint egy éjszakai uzsonna vagy vacsora utáni kezelésére.
Erin Palinski-Wade, RD, a Haszsír diéta szerzője a bábuk számára, szintén javasolja a tisztán Elizabeth márkát. “Szeretem, hogy ez a müzli ősi gabonákat tartalmaz, és csak tápanyag-sűrű kókuszcukrot használ édesítőszerként” – magyarázza., “Két gramm rost és három gramm fehérje adagonként, ez töltelék, miközben kevesebb kalóriát, mint sok más márkák.”
Vásárlás Most
Bob”s Vörös Malom Juhar Tengeri Só Serpenyőben Sült Müzli
Palinski-Wade azt mondja, hogy Bob”s Vörös Malom granola egy táplálkozási hazafutás. Minden adag hét gramm cukor vagy kevesebb, plusz teljes kiőrlésű rost, fehérje., A márka glutén -, szója -, tej-és tojásmentes, GMO-mentes.
“Ez a müzli olyan ízű, mintha közvetlenül a sütőből jött volna ki, és négy ízből mindig lehet választani” – teszi hozzá.
Buy Now
Bear Naked Fit Triple Berry Granola
A Bear Naked Fit hármas bogyós keveréke sokat kínál: hat gramm rost és hét gramm fehérje, csak hat gramm cukorral. Az egyetlen figyelmeztetés a barna rizsszirup és a cukornádszirup felvétele—de a márka továbbra is alacsonyan tartja a cukortartalmat azáltal, hogy a monk gyümölcskivonat néhány édes cuccát csökkenti. Plusz, kapsz egy antioxidáns robbanás a combo három különböző szárított bogyók.
Vásárlás Most
OLYAN Sötét Csokoládé Teljes Kiőrlésű Klaszterek
Ha elmondja, valami sötét csokoládé, akkor alapvetően jel minket—de”s még jobb, ha azt mondhatjuk, hogy a sötét csokoládé jó nekünk.
” a fehérje és a rost mellett jó mennyiségű vasat is kapunk ebből a granolából, valamint némi káliumot és kalciumot ” – magyarázza Gorin., “Ráadásul az édes fogát olyan ételekkel is kielégítheti, amelyek valóban segítenek feltölteni!”
Vásárlás Most
Pékség Fő Áfonyás Mandulás Juhar Ízű Szelet
A Pékség Fő granola nem”t szórakozni egész szemek: Gorin ez tetszik, mert”s készült összetevők, mint a haditengerészet bab, barna rizs, köles, napraforgó magot, mandula., Ezzel a névsorral nem csak két gramm fehérjét és rostot kapunk minden adagban, hanem szív-egészséges mono – és többszörösen telítetlen zsírokat is kapunk.
Buy Now
Paleonola almás pite Granola
A z mérete környezet nem”t nagy (csak ¼ csésze), de minden mással teljesen eléri a táplálkozási védjegy: az”s négy gramm cukor, fehérje, két gramm rost, valamint egy sztárokkal teletűzdelt teljes kiőrlésű felállás, a mandula, pekándió, pedig pepitas keverve is nagyon finom, szárított alma, kókusz.
Buy Now
Wildway Grain-Free Granola
ha korlátozza vagy elkerüli a szemeket, Palinski-Wade javasolja a wildway márkát. Mivel teljes egészében diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből áll, kiváló választás azok számára, akik gabonamentes (vagy nagyon közel állnak hozzá). Nincs hozzá hozzáadott cukor, jól működik, mint egy magányos snack vagy egy öntettel joghurt vagy saláta.
Vásárlás Most
Alacsony Karb Keto-Mogyorós Szelet
a Figyelmet szénhidrát-vágó chocoholics: ott az”s egy szelet neked is”s a keto-mogyorós szelet, az Alacsony Karb., Ez csak három nettó szénhidrát minden ⅓ csésze adag, Palinski-Wade szerint a dió és a magok egy töltő forrása a rost és a fehérje, míg a kakaó segít kielégíteni sóvárgást édességek nélkül nagy mennyiségű hozzáadott cukrot.
Vásároljon most
diabetikus konyha mandula vaj Granola gabona
nem kell cukorbeteg, hogy élvezze ezt a müzli, de Palinski-Wade szereti, hogy van egy müzli lehetőség van, ha.
“a diófélék, a magvak és a barna rizs keverékét természetesen steviával édesítik, és adagonként öt gramm töltőrostot adnak hozzá” – mondja., “Csak négy gramm nettó szénhidrát, ez egy nagyszerű módja annak, hogy kielégítse a vágy granola nélkül tüskés vércukorszint.”
Vásárlás Most
A müzlit márkák, ugorjunk
Most, hogy tudod, mit kell keresni a zöld oltár elé, hogy”re is alapozott tudni, hogy mit kell elkerülni. Itt van három márka, hogy adja át közvetlenül a következő te granola vásárlás.,
Nature “s Valley Oats & étcsokoládé
Palinski-Wade szereti, hogy a granola fő összetevője a teljes kiőrlésű gabona, de sajnos a cukortartalom túl magas. Ez csomag 12 gramm ½ csésze, egyenértékű körülbelül három teáskanál, így magasabb a cukor, mint ő általában ajánlani.,
Quaker Simply Granola zab, Honey & mandula
a ⅔ -csésze adag e granola hálók akkor hét gramm minden fehérje és rost. 13 gramm cukrot is tartalmaz, a címkén harmadik összetevőként barna cukor jelenik meg. Ami édes vacsora utáni kezeli megy, ezek nem rossz statisztika—de nem téveszti ezt egy egészséges reggeli vagy snack választás.,
Cascadian Farm zab és méz Granola
ne adja át a go-t, ne gyűjtsön 200 dollárt…és határozottan ne vásárolja meg ezt a granolát, ha egészségtudatos akar lenni. Van egy óriási 260 kalória és 14 gramm cukor minden ⅔ – csésze adag, így ez az egyik legmagasabb teljes szénhidrát és hozzáadott cukor, mondja Palinski-Wade (nem is beszélve arról, hogy a második összetevő itt felsorolt nádcukor, így csak nem nagy az egész).