alulsúlyozott 2-5 éves gyermekek – egészséges súly
amire gyermekének szüksége van
minden gyermeknek szüksége van a változatos és kiegyensúlyozott étrendből származó energiára (kalóriára) és tápanyagokra.
az egészséges táplálkozás egy kisgyermek számára nem ugyanaz, mint egy felnőtt egészséges étrendje. Sok az” egészségesebb alternatívák”, hogy a felnőttek azt tanácsolják, hogy enni nem alkalmasak a kisgyermekek és a kisgyermekek.
a gyermekeknek kisebb a gyomruk, mint a felnőtteknek, és gyakrabban kell kisebb mennyiséget fogyasztaniuk., Napi 3 étkezés plusz 3 kisebb snack rendszeres időközönként jellemző.
ha gyermeke alulsúlyozott, csábító lehet magas kalóriatartalmú, de egészségtelen ételeket adni nekik, például édességeket, csokoládét, süteményeket, cukros italokat, zsíros ételeket és italokat. De változatos, kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb, hogy a gyermek egészséges súlygyarapodás.
mi a kiegyensúlyozott étrend?
a kiegyensúlyozott étrend egy kisgyermek számára azt jelenti, hogy különféle ételeket tartalmaz, amelyek az Eatwell útmutatót követik. 2 éves kortól a gyermeknek el kell kezdenie enni egy olyan étrendet, amely olyan, mint a család többi tagja, összhangban az Eatwell útmutatóval., Ez magában foglalja:
- legalább 5 adag különböző zöldség-gyümölcs minden nap
- étkezés alapján keményítőtartalmú szénhidrátok, például a krumplit, kenyeret, rizst, tésztát
- egy kis tej vagy tejtermék alternatívák (mint például a szója italt, joghurtok); válasszon alacsonyabb zsírtartalmú, valamint az alsó-cukor opciók
- egy kis bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús, vagy más típusú fehérje; célja, 2 adag halat minden héten 1, hogy egy olajos halak, mint a lazac vagy makréla.,
- telítetlen olajok és kenhető termékek, kis mennyiségben fogyasztva
- sok folyadék-a kormány napi 6-8 poharat javasol
kisgyermekek, különösen a 2 év alattiak, a zsír által biztosított koncentrált energiára van szükségük. Vannak olyan vitaminok is, amelyek csak zsírokban találhatók.
ezért olyan fontos az energia-sűrű ételek, mint a teljes tej, joghurt, sajt és olajos hal.
miután gyermeke 2 éves, fokozatosan bevezetheti az alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket, és más élelmiszerekben is csökkentheti a zsírt, mindaddig, amíg gyermeke jó evő, és jól növekszik.,
mire gyermeke 5 éves, egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, mint a felnőtteknek ajánlott.
Tudjon meg többet arról, hogy mit kell etetni a kisgyermekeket, valamint tippeket vegetáriánus és vegán csecsemők és gyermekek etetésére.
élelmiszerek, hogy legyen óvatos, beleértve a gyermek étrend
- cukros italok és élelmiszerek-ez nem ajánlott, hogy a gyermek magas cukortartalmú italok és élelmiszerek. Amikor a cukor megérinti a gyermek fogai gyakran, hosszú ideig, ez több kárt okoz., Ha a gyermek nem cukros ételek vagy italok, ez a legjobb, hogy csak nekik étkezéskor, hogy minimalizálják a fogak károsodását.
- telített zsírok-ezek egészségtelen zsírok – mint például a típusú hamburgerek, kolbász, pite, keksz, torta, sajt. Próbálja meg gyakran nem adni gyermekének ezeket az ételeket.
- teljes kiőrlésű élelmiszerek – ezek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű tészta, a kenyér és a barna rizs, amelyek magas rosttartalmúak és teltnek érezhetik magukat, mielőtt bevennék a szükséges kalóriákat és tápanyagokat. 2 éves kor után fokozatosan több teljes kiőrlésű ételt vezethet be.,
italok a gyermek étrendjében
A Víz és a sima tehenek ” tej a legjobb italok kisgyermekek számára 12 hónapos kor után.
a kisgyermekek 2 éves koruk után áttérhetnek a teljes (teljes zsírtartalmú) tej ivásáról a félig sovány tejre, de csak akkor, ha változatos étrendet fogyasztanak, és korukra jól nőnek.
ha gyermeke alulsúlyozott, az orvos vagy a dietetikus javasolhatja, hogy folytassák a teljes tej fogyasztását.
a gyümölcslevek jó forrása a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak, de magas cukortartalmúak és savak is, amelyek károsíthatják a fogakat.,
Ha úgy dönt, hogy gyermekének gyümölcsleveket vagy turmixokat ad, azokat hígítani kell (1 rész gyümölcslé 10 rész vízre).
tartsa szemmel gyermeke gyümölcsléjének és turmixainak mennyiségét. És ne feledje, hogy ezeket csak étkezés előtt tartsa, mivel ezek fogszuvasodást okozhatnak.
győződjön meg róla, hogy gyermeke nem tölt fel folyadékot. Az alulsúlyozott gyermekek, akik túl sok folyadékot fogyasztanak, és nem esznek eleget, nem fogyasztanak elegendő kalóriát, és nem vesznek ki fontos tápanyagokat.
Tudjon meg többet arról, hogyan kell jól enni.,
vitaminok gyermekeknek
Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden 6 hónap és 5 év közötti gyermek kapjon a -, C-és D-vitamint.
Ezek különösen fontosak lehetnek az alulsúlyozott gyermekek számára, akik esetleg nem fogyasztanak olyan étrendet, amely elég változatos ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson.
megkérdezheti az egészségügyi látogatót, hogy hol kaphat vitamincseppeket, vagy beszéljen gyógyszerészével vagy háziorvosával további tanácsért.