alvás kisgyermekeknél & óvodások

mit kell tudni az alvásról, a kisgyermekekről és az óvodásokról?

kisgyermekek: az 1-2 éves gyermekeknek 11-14 órás alvással kell rendelkezniük 24 órás időszak alatt. Ez lehet osztani között éjszakai alvás és egy-két nap a nap folyamán. Több hétig is eltarthat a kísérletezés, mielőtt felfedezné, mi működik a legjobban a kisgyermek számára.

óvodások: az alvás segít a gyerekeknek erős és egészséges fejlődésben az óvodás koruk alatt (3-5 év)., A legtöbb gyermeknek ebben a korban 10-13 óra alvásra van szüksége egy 24 órás időszak alatt, általában egy nappali nap alatt. Az idősebb gyermekeknek egyáltalán nincs szükségük alvásra.

hogyan változik az alvásigény a kisgyermek és az óvodás korában?

kisgyermekek: a második év végére a szundikálás általában napi egyszer csökken, legfeljebb három órán keresztül. A legtöbb kisgyermek a kiságyakról 2-3 éves kor közötti ágyakra költözik. A kisgyermekek gyakran nem várják el a lefekvés idejét. Nem akarják, hogy elválasztják a szülő/gyám, vagy hagyja ki a szórakoztató tevékenységek úgy érzik, hogy folyik., Ebben a korban gyakori alvási problémák közé tartozik az alvásállóság, az éjszakai ébredés(ok) és az alváshoz való visszatérés nehézsége. Egyéb problémák lehetnek az éjszakai félelmek és rémálmok.

óvodások: a szunyókálás elindul, bár a legtöbb óvodás még mindig részesülhet a szunyókálásból. Ennek legjobb módja egy meghatározott rutinidő létrehozása a szundikáláshoz, vagy egyszerűen csendes vagy pihentető idő a gyermek hálószobájában. Még ha a gyermek nem tud aludni, próbálja félre néhány” csendes idő ” kora délután a gyermek pihenni. Körülbelül egy óra egy nap elegendő idő., Az alvási problémák gyakoriak ezekben az óvodai években. Ezek a problémák magukban foglalhatják, hogy ellenállnak az alvásnak és az éjszakai gyakori ébredésnek. Szintén gyakori az óvodai években éjszakai félelmek, rémálmok, alvajárás és alvászavarok.

Hogyan tudok segíteni a kisgyermek vagy az óvodás jól aludni?

számos dolgot tehet annak érdekében, hogy kiváló lefekvés-rutinot hozzon létre annak biztosítása érdekében, hogy a kisgyermek elegendő alvást kapjon. Amikor beállítja a lefekvés rutin, tartsa szem előtt ezeket a dolgokat:

• ragaszkodjon az azonos beállított ágy alkalommal, és ébredni alkalommal minden nap., Ne rövid változás nap idő sem-győződjön meg arról, hogy nem fordul elő túl későn a nap, vagy hogy túl rövid – ezek közül bármelyik eredményez hiánya egy jó éjszakai alvás.
• fenntartani a következetes lefekvés rutin. Kapcsolja ki a felső lámpákat, és használja a homályos asztali lámpákat, amelyek 30-60 perccel lefekvés előtt kezdődnek, hogy minimalizálják a fény expozícióját. Hozzon létre nyugodt és élvezetes tevékenységek a 30 perccel lefekvés előtt, mint például a fürdés vagy olvasás esti mesék, hogy segítsen a gyermek szél le. Hasznos egyértelmű határokat meghatározni arra vonatkozóan, hogy hány könyvet fog olvasni, vagy dalokat fog énekelni., Hagyja, hogy gyermeke kiválassza, melyik pizsamát kívánja viselni, és melyik kitömött állatot kell ágyba vinni stb. Ez a biztonsági tárgy (kitömött állat vagy takaró) választása segít gyermekének nyugodtabban érezni magát lefekvéskor, egész éjszaka.
• győződjön meg róla, hogy a hálószobai környezet csendes, hűvös, sötét és kényelmes az alváshoz. A nightlight vagy terület fény a nagyon legalacsonyabb dimmer beállítás rendben van. A puha, nyugtató zene vagy hanggép lejátszása rendben van. Ne felejtse el fenntartani az ágyat csak alváshoz – nem szabad platformként használni a játékhoz., Tévénézés a hálószobában nem szabad megengedni. A képernyőidő bármely más formája (iPad, okostelefonok stb.) nem lehet része a hálószobai környezetnek. Ezek túlzottan serkenthetik a gyermeket, és megnehezíthetik az elalvást.
• lefekvés előtt korlátozza az ételt és az italt (különösen a koffeint tartalmazó italokat). Ne feledje, hogy sok tiszta ital koffeint tartalmaz, ezért ellenőrizze a címkét. Egy könnyű snack lefekvés előtt rendben van.
• helyezze gyermekét ágyba álmos, de ébren, majd hagyja el a szobát., Ez segít a gyermeknek megtanulni elaludni a saját, és segít a gyermek visszatér aludni függetlenül, ha ő felébred az éjszaka közepén.
• óvodások: ha egy óvodásnak zavaró éjszakai ébredése vagy rémálma van, akkor rendben van, ha felhívja vagy megkeresi anyát vagy apát a kényelem érdekében. Azonban, ha megnyugodott, anya vagy apa vissza kell adnia a gyermeket a saját ágyába., Vegye körül a gyermeket olyan kényelmi tárgyakkal, mint például egy kedvenc kitömött állat vagy puha takaró vagy más tárgy, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy önállóan elaludjon anélkül, hogy el kellene hagynia az ágyat, és újra keresni.

a kisgyermekekkel kapcsolatos biztonsági problémák

a kisgyermekek olyan korban vannak, amikor egyre inkább tudatában vannak és kíváncsiak a környezetükre. Ezért, mint a szülők vagy gondviselők, akkor kell, hogy legyen óvatosabb a gyermek kiságy, mi kerül bele, és annak környezetében., Például:

• ne hagyjon extra nagy töltött játékokat a kiságyban, vagy hagyja el a lökhárító párnákat – a kisgyermek ezeket az objektumokat lépésként használhatja a kiságy sín fölé mászáshoz.
• keressen és távolítson el olyan tárgyakat húrokkal vagy nyakkendőkkel, amelyek véletlenül a gyermek nyaka köré tekeredhetnek, mint például a vakok vagy függönyök zsinórjai.
• nézd meg azokat a tárgyakat, amelyek túl közel lehetnek a gyermekágyhoz, és hogy a gyermek képes lehet elérni álló helyzetből – mint például fali akasztók, függönyök, ablak redőnyök és szekrény doilies.,
• ha ilyen aktív kisgyermek van, biztonsági okokból ideje lehet áthelyezni őt egy kiságyból egy kisgyermek ágyába.
• fontolja meg a nagy bútorok rögzítését a falakhoz, hogy megakadályozzák, hogy leesjenek, ha gyermeke megpróbál felmászni rájuk.

mikor kell orvoshoz fordulnom a kisgyermekemmel vagy az óvodással kapcsolatos alvási problémákkal kapcsolatban?

forduljon orvosához, ha:

• úgy tűnik, hogy gyermeke nehezen lélegzik, horkol vagy zajt okoz, amikor lélegzik, vagy látta, hogy gyermeke alvás közben abbahagyja a légzést.,
• gyermeke szokatlan éjszakai viselkedéssel, váratlan ébredések számával vagy jelentős éjszakai félelmekkel rendelkezik, amelyek miatt aggódik.
• úgy érzi, a gyermek alvási problémák befolyásolják a nappali viselkedés.,

hasznos, hasznos, illetve a vonatkozó egészségügyi + wellness információk

enews