alvás terhesség alatt: első trimeszter
nem tart sokáig, amíg a terhesség hatással van a testére. Jóval azelőtt, hogy a baba bump kezd mutatni, akkor megtapasztalják a reggeli rosszullét, gyakori vizelés, és egyéb tünetek, amelyek egyre nehezebb aludni. Sok nő számára az első trimeszter kimerülését még nehezíti, hogy még mindig titkolják a terhességüket a barátok és ismerősök elől.
veszteség érzése arról, hogyan kell aludni a terhesség alatt az első trimeszterben?, Összegyűjtöttük tanácsot, hogyan kell kezelni a leggyakoribb első trimeszterben alvási problémák, így lehet kapni a többit meg kell nőni egy egészséges baba.
hogyan változik az alvás az első trimeszterben?
Az első trimeszterben az alvást nagymértékben befolyásolja a progeszteron szintjének emelkedése, amely a terhesség támogatásához szükséges, de fáradtabbnak és kellemetlenül melegnek érezheti magát. Azt is megállapíthatja, hogy a test órája eltolódik, arra ösztönözve Önt, hogy fogadjon el egy korábbi lefekvést.,
paradox módon sok terhes nő arról számol be, hogy a nap folyamán fáradtnak érzi magát, és éjszaka is nehezen alszik. Azok számára, akiknek sikerül bólintaniuk, a kutatások azt sugallják, hogy a nők hajlamosak rossz minőségű alvásra az első trimeszterben, ami nappali fáradtsághoz vezet. Míg 10 terhes nő közül csak 1 felel meg a klinikai álmatlanság kritériumainak az első trimeszterben, az alvással kapcsolatos panaszok prevalenciája sokkal magasabb.
Amint hamarosan megtudja, a “reggeli betegség” kifejezés kissé téves elnevezés. Az émelygés és a hányás egész nap és egész éjjel jár az első trimeszterben., Ez nem csak az energiatartalékokat szünteti meg, hanem éjszaka is kényszerítheti az ágyból.
A fürdőszobaszünetek és a test egyéb változásai is megnehezíthetik a kényelmes tartózkodást. Sok nő panaszkodik a fejfájás, gyengéd Mellek az első trimeszterben, valamint a puffadás, székrekedés miatt lassulása az emésztőrendszer. Néhány nő már kezd tapasztalni gyomorégés, alvási apnoe, bár ez a leggyakrabban rosszabb a harmadik trimeszterben.,
miért fontos az alvás az első trimeszterben
az alvás az első trimeszterben fontosabb, mint a legtöbbünk, de most ezek az álmatlan éjszakák valószínűleg jobban érintik Önt, mint a baba. Az első trimeszterben az alváshiány a terhességi diabetes mellitushoz és a harmadik trimeszterben a magas vérnyomáshoz, valamint az önálló stresszhez és depresszióhoz kötődik. Egyes kutatások szerint az alvászavaros légzés a vetélés kockázati tényezője lehet.,
hogyan lehet jobban aludni az első trimeszterben
a terhesség első trimesztere nehéz lehet, de a jó alvási szokások gyakorlása segíthet jobban aludni, és növelheti a teljes alvási időt.
mi a legjobb első trimeszter alvási helyzet?
az első trimeszterben bármilyen helyzetben aludhat, de bölcs dolog az oldalsó alvás gyakorlása. Számos kutatás azt mutatja, hogy a bal oldali alvás a legjobb alvási helyzet az Ön és a magzat számára a későbbi terhesség alatt., Ahogy a baba növekszik, ez javítja a vérkeringést azáltal, hogy megakadályozza a méh nyomását a vénákon, a háton, a belső szerveken. Az erre a pozícióra való áttérés Korán megkönnyítheti az átmenetet azok számára, akik hajlamosak a gyomorra vagy a hát alvására.
másrészt az alvás jó dolog, amit az első trimeszterben önmagában is meg kell célozni. Ne aggódj túl sokat, ha nem tudsz sodródni az oldaladon. A hátán vagy a gyomrában is aludhat, amíg ez kényelmetlenné nem válik. A terhes nők, akik gyengéd melleket szenvednek, megpróbálhatnak laza alvási melltartót viselni a megkönnyebbülés érdekében.,
alvó termékek az első trimeszter alvásához
prenatális vitaminok nagyon fontosak annak biztosítása érdekében, hogy a magzat elegendő táplálékot kapjon a megfelelő fejlődéshez. A prenatális vitaminok segíthetnek megelőzni az olyan állapotokat, mint a nyugtalan láb szindróma, amely a terhes nők álmatlanságának gyakori oka. A nyugtalan láb szindróma oka ismeretlen, ezért nem világos, hogy ezt az állapotot egy vagy több vitaminhiány okozza vagy súlyosbítja-e.
a terhesség első trimesztere nagyon kényes szakasz, a legjobb, ha elkerüljük a gyógyszereket, különösen az altatókat.,
alvási tippek az első trimeszterben
most itt az ideje, hogy proaktív legyen az alvási higiéniával kapcsolatban, remélhetőleg olyan jó szokások elfogadásával, amelyek a terhesség alatt veled maradnak.
- jó alváshigiénia gyakorlása. Egy jó éjszakai alvás jól kezdődik, mielőtt ágyba kerül. Próbálja meg elkerülni az okostelefonokat, a TÉVÉKÉPERNYŐKET és a laptopokat egy órával lefekvés előtt, mivel a kék fény felébreszti az agyát, hogy ébren maradjon. Ehelyett fontolja meg a lazítást egy pihentető meleg fürdővel, egy jó könyvvel vagy egy nyugtató zenei lejátszási listával., Ha a hányinger és a fáradtság nem jár fel, szex a partner egy egészséges kivezető, amely segíthet, hogy az alvás.
- fontolja meg, hogy az étrend milyen hatással van az Ön érzéseire és mennyire jól alszik. Azt is, hogy módosítsa a diéta, valamint ne egyen lefekvés előtt, hogy csökkentse kellemetlen érzés az éjszaka folyamán. Az első trimeszterben hányingerben szenvedő terhes nőknek nagyobb étkezés helyett gyakran kisebb, tápláló ételeket kell fogyasztaniuk. A gyomorégés elkerülése érdekében kerülje a fűszeres, zsíros ételeket., Ha szüksége van rá, enni egy könnyű snacket lefekvés előtt,vagy tartsa a kekszet az éjjeliszekrénynél, hogy elkerülje az éjféli hányingert.
- hidratált maradjon. A terhes nőknek tanácsos bőséges mennyiségű vizet inni, de jobb, ha ezeket a nap folyamán kapja meg, ha lehetséges. A koffein és más folyadékok lefekvést megelőző órákban történő csökkentése segíthet csökkenteni azt a mennyiséget, amikor éjszaka meg kell látogatnia a fürdőszobát. Természetesen az első trimeszterben elkerülhetetlen néhány extra kirándulás a fürdőszobába., Azáltal, hogy a fény bekapcsolása helyett éjszakai fényt telepítünk, csökkenthetjük a zavarokat, és segíthetjük a testünket abban, hogy gyorsabban aludjunk.
- aludj valahol hűvös és sötét helyen. Akkor valószínűleg fut melegebb, mint a normál, így ez extra fontos, hogy a hálószoba hűvös. Kreatív Alvási segédeszközök, például füldugók, fehér zajgép vagy szemmaszk blokkolhatják a zajt és a fényt, hogy nyugodtabb alvási környezetet biztosítsanak kevesebb zavaró tényezővel. Is, úgy befektetés egy új matrac, lélegző lapok., És bár még nem jelenik meg, soha nem túl korai befektetni egy pár laza, kényelmes pizsamába.
néha, függetlenül attól,hogy mit próbálsz, egyszerűen lehetetlennek tűnik egy jó éjszakai alvás. Azoknak a nőknek, akik az első trimeszterben folyamatosan fáradtnak találják magukat, egy rövid nappali nap lehet a megoldás. Ez egy kényes egyensúly, mert a szundikálás összefüggésbe hozható a hiperglikémiával, és a túl sok alvás vagy alvás, amely sok óra hosszú, megnehezítheti az éjszakai alvást.,
Mentális Egészségügyi tippek
Ha azt akarja tenni, ami a legjobb a baba számára, akkor is gondoskodnia kell magáról. Ne érezze magát bűnösnek, ha el kell hagynia néhány kötelezettségvállalást, hogy több időt töltsön az öngondoskodásra. Azok, akik még mindig dolgoznak az első trimeszterben, stresszt okozhatnak az extra felelősségekből. Megszervezése, hogy rövid szünetet, hogy sétálni, vagy némi könnyű nyújtás a munkahelyen segíthet enyhíteni a terhet.
a rendszeres testmozgás segíthet a fáradtságban, és megkönnyíti az éjszakai alvást., A jóga és az úszás két jó lehetőség, amelyek a prenatális igényekhez igazíthatók. Néhány terhes nő megkönnyebbülést találhat a naplózásban, meditációban, irányított képekben, mély légzésben vagy prenatális masszázsban is.
keressen néhány stressz-mellszobor technikát, amelyek az Ön számára működnek, és kérjen segítséget a támogatási rendszertől vagy egy szakembertől, ha túlterheltnek érzi magát. És ne aggódj, jobb lesz, mielőtt még rosszabb lesz. A második trimeszter általában lehetőséget ad arra, hogy felzárkózzon néhány nagyon szükséges alvásra az utolsó szakasz előtt.