az 5 tibeti rítus több ezer jóga pózot vet le egyetlen maroknyi

Gyakran úgy írják le, mint a “tuning” a test, a Tibeti Rítus kérdezni, hogy a munka révén a jóga pózok (aka: ászanák), hogy már tudja, felismeri a konkrét, céltudatos módon., Az eredmény-mondja Joi Wheatley, a New York City Stretch Relief stúdió jógaoktatója-egy olyan sorozat, amelyhez újra és újra fordulhat, hogy belülről kifelé lendületet adjon magának. “Mint a jóga, amely Indiából származik, ezek a rítusok növelik az energiát, nyugalmat keltenek, enyhítik a stresszt és a szorongást, és erősíthetik az erőt és a rugalmasságot” – mondja.

“mint a jóga, amely Indiából származik, ezek a rítusok növelik az energiát, nyugodt érzést keltenek, enyhítik a stresszt és a szorongást, és fokozhatják az erőt és a rugalmasságot.,”- Joi Wheatley, jóga oktató

Katie Hagel, 1000 órás hitelesített jóga oktató a Kripalu jóga-és Egészségközpontban, hozzáteszi, hogy a rítusok szellemi alkotóelemeit is figyelembe kell venni, amikor a pózokon mozogsz. “Az öt tibetiek számos előnye részben annak köszönhető, hogy hatással vannak az emberi energiarendszerre vagy a csakrákra” – mondja. “A csakrák a test energiaközpontjai, amelyek a gerincoszlop mentén helyezkednek el olyan helyeken, ahol sok idegaktivitás van., Ezek befolyásolják, hogyan fogadjuk be, asszimiláljuk és kifejezzük az energiát.”

A tény, Tibeti szerzetesek tényleg elhitte, hogy az Öt Rítus valóban újraelosztása a szervezet életereje, ahol a leginkább szükség, így kiegyensúlyozott a test, elme, szellem. “Bár az öt tibetiek gyakorlásával valószínűleg nem fog úgy kezdeni az öregedést, mint Benjamin Button, ők segíthetnek abban, hogy egészséges, energikus és vibráló maradj, ahogy öregszel” – mondja.,

A legjobb az egészben, ellentétben a bonyolult jóga szekvenciákkal, amelyeket egy IRL osztályban tapasztalhat (“várj, lefelé megyünk kutya, háromszög, mi megint?”), a rítusok arra kérnek, hogy öt pózt kövess el a memóriában, és gyakorold őket a mesteri szintre. “Minél többet gyakorolsz, annál jobban növelheted a fizikai és érzelmi előnyöket” – mondja Wheatley. Végül, akkor a munka az utat, hogy a 21-szeres recept (ez 105 teljes ismétlést!), de kezdjük öt vagy úgy, és a munka az utat felfelé.,

itt van, hogyan kell csinálni az 5 tibeti rítusok jobb fizikai és mentális egészség

1. Állj magas karokkal kinyújtva a vállak, a lábak együtt, és a tenyér lefelé. Ügyeljen arra, hogy álljon fel magas (nem slouching!) és lazítson a vállán.
2. forgassa a teljes testét az óramutató járásával megegyező irányba háromszor a földön finoman képzett pillantással. Három teljes pörgetés után térjen vissza a középpontba, és álljon mozdulatlanul a csípőjén lévő kezével, hogy elengedje a szédülést.,

Rite 2: láb emel

1. állva, gyere a padlóra, és feküdj a hátadra.
2. helyezze a karját az oldalára, a kezét a csípőre és a tenyerét lefelé.
3. belégzéskor emelje fel a fejét, a vállát és a lábait a földről úgy, hogy a lábai az arca felé hajlanak. Képzeld el, hogy létrehozod a “J” betűt a testeddel.
4. kilégzéskor lassan engedje le a fejet, a vállakat és a lábakat a földre, és lazítsa meg az izmokat.
5. lélegezzen és végezzen még két kört.

Rite 3: Dynamic camel pose

1. Come to the floor and kneel.,
2. térdre, szétterítse a comb csípő-távolság egymástól, miközben a karok és a kezek az Ön oldalán. A kezednek meg kell kefélnie a fenék.
3. lélegezzen be. Kilégzéskor nyissa ki a mellkasát, majd dobja vissza a fejét.
4. a következő belégzéskor, a gerinc körül, a vállakat befelé hajtva. Húzza előre a fejét, húzza az állát a mellkasához, és lapítsa be a hasba, mintha macska pózba kerülne.
5. térjen vissza semlegesre és ismételje meg még kétszer.,

Rite 4: mozgó asztali

1. gyere ülni Dandasana, vagy személyzet jelentenek: ülj le a lábad kinyújtva, karok és kezek az oldalon, tenyér lefelé, és ügyében mutat a láb (amelyet meg kell hajlítani).
2. a belélegzésnél óvatosan emelje fel a csípőt felfelé, lehetővé téve a fej visszaesését. Képzelje el magát fordított asztali helyzetben.
3. kilégzéskor óvatosan húzza le a csípőt a padlóra,a mellkasra érkező állát. Ne feledje, hogy tartsa a gerinc semleges és lélegezni. Töltse ki még két fordulóban ugyanazt a mozgást.,

Rite 5: Downward dog to upward dog

1. Sukhasana vagy easy pose: kényelmes ülő meditációs helyzet a lábaddal keresztbe.
2. a Sukhasana-tól, tekerje előre, térdeljen a földre, hogy a csípőhöz igazodjon. A karok vállhosszúak egymástól, a tenyér a talaj felé néz. Hajlítsa meg a lábujjakat, majd lassan húzza ki a lábakat mögötted lefelé néző kutyába.
3. csepp medence a padlóra, kinyitva a mellkas és a fej felfelé Urdhva Muka Svanasana vagy felfelé néző kutya.,
4. kilégzéskor tartsa a lábujjakat hajlítva, és hozza vissza a medencét lefelé tartó kutyába. A tekintetednek a combokra kell szállnia. Képzelje el magát egy fejjel lefelé “V”betűvel. Lélegezz és folytasd a mozgást még két kört.
5. pihenjen gyermekpózban és ismételje meg még kétszer.

mint minden jóga gyakorlatnál, győződjön meg róla, hogy egy szép savasanával ér véget.

egy stretching szakértő szerint ez a jóga lépés újradefiniálja a ” teljes testet.”És itt van, hogyan lehet tudni, hogy túlfeszíted-e.