az 50 év feletti nőknek kerülniük kell ezeket az ételeket–és ezeket kell enni
Hero Images/Getty Images
Emlékszel, mikor lehetett enni az összes pizza és fagylalt akartunk? Sajnos, amikor 50 éves leszünk, úgy érzem, búcsút kell mondanunk azoknak a napoknak, amikor köszönünk a szürke hajnak és a ráncoknak. A középkorban jön egy anyagcsere lelassul, a veszteség az ösztrogén, és egy csomó más hormonális cucc., A lényeg? Dolgozunk és dolgozunk, de úgy tűnik, nem sokat. Mit csináljon egy 50 + éves nő?
amikor az öregedésről van szó, mindannyiunknak van választása. Keressen egy jó koloristát, vagy ölelje meg a szürke hajat. Indítsa el a Botox injekciókat, vagy ölelje fel a finom vonalakat. Ha a hajról és a ráncokról van szó, akkor igen, Barátnő. De nagyjából minden szakértő egyetért: még fontosabbá válik a testmozgás és az étkezés, ha egészséges életmódot akarunk fenntartani.
a “mindent mérsékelten” mondás igaz., Ezen a ponton rájövünk, hogy az élet rövid – túl rövid ahhoz, hogy soha ne egyen pizzát és fagylaltot. De az egészséges táplálkozás szükségessége életbevágóan fontos lesz, ahogy öregszünk. Az a másik mondás, hogy “egy jó edzés nem vonhatja vissza a rossz étrendet”, szintén igaz. Szeretne jól érezni magát, ahogy öregszik? Próbáld ki ezt a négy dolgot: maradj aktív, edd meg a jó listán szereplő ételeket, kerüld el a rossz listán szereplő ételeket, és reménykedj a legjobban.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
a National Institute on Aging összeállított egy listát az úgynevezett Smart food choices egészséges öregedés. Az általános üzenet az, hogy összpontosítson a fajta, enni táplálkozási sűrű élelmiszerek, valamint fenntartani a kiegyensúlyozott mennyiségű. Használja ezt a tanácsot iránymutatásként, nem pedig receptként. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálkozási tervet elkezdene., Az is fontos, hogy tartsa szem előtt, hogy bizonyos feltételek hatással lehet a diéta. Például, grapefruit lehet egy egészséges friss gyümölcs választás, de ha a koleszterin gyógyszert, mint egy sztatin, grapefruit egy nem-nem.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, az Anita Dock táplálkozási tanácsadás tulajdonosa azt tanácsolja az 50 év feletti nőknek, hogy ” összpontosítsanak a sovány fehérjére és a zöldségekre, és minél több színt fogyasszanak.”Amikor arról van szó, hogy mit ne egyen, Dock felvázolt öt, hogy a nők több mint 50 kerülni kell, amit nevezte a félelmetes öt.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They”re also highly processed and offer little nutrition.
2., Fagyasztott ételek
Jamie Grill Photography/Getty Images
zöldség-és fehérjetartalmú, magas nátriumtartalmú és telített zsírtartalmúak. Ha nem tud élni anélkül, hogy a kényelem, ezek a márkák kínálnak választási több zöldséget: Stouffer Fit konyha, EatingWell, vagy Amy ” s. Egyél fagyasztott ételek ritkán lehetséges, és vedd azokat, amelyek kevesebb, mint 30% – a A teljes kalória zsír.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Keverje össze saját turmixát otthon fagyasztott gyümölcsökkel, leveles zöldekkel, például nyers spenót vagy kelkáposzta, görög joghurt, cukrozatlan mandulatej.
Mit Enni
Dock, aki beleesik a több mint 50 kategória, javasolja, hogy együnk öt-12 adag gyümölcsöt, zöldséget egy nap elkerülni a feldolgozott élelmiszerek. “Elmentem ma az élelmiszerboltba, és gyakoroltam, amit prédikáltam. Szakács a semmiből, és nem eszik nagyon sok cukrot., Alacsonyan tartom az étrendem zsírtartalmát ” – magyarázza. Dock megosztotta velünk a “finom tucat” étellistáját, hozzátéve, hogy ezek az ételek az ő élelmiszerboltjában voltak, is.
1. Vadon élő lazac
Elena Danileiko/Getty Images
Ez a hal omega-3 zsírsavakat biztosít, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák a szívbetegséget és a stroke-ot, és segíthet a rheumatoid arthritis kezelésében. Ők is nagy fehérjeforrás.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They”re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It”s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It”s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It”s high in monounsaturated fats, the “healthy” fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It”s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They”re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It”s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It”s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Bell Peppers
Westend61/Getty Images
keresse meg mindet különböző színekben. Magas a C-vitamin, a K-vitamin, az E-vitamin, az A-vitamin, a folsav, a kálium és a rost tartalma.
Next up: ezek az ételek állnak a legközelebb a halhatatlansághoz
Ez a cikk eredetileg egy korábbi időpontban jelent meg, és azóta frissült.