az 50 év feletti nőknek kerülniük kell ezeket az ételeket–és ezeket kell enni

Emlékszel, mikor lehetett enni az összes pizza és fagylalt akartunk? Sajnos, amikor 50 éves leszünk, úgy érzem, búcsút kell mondanunk azoknak a napoknak, amikor köszönünk a szürke hajnak és a ráncoknak. A középkorban jön egy anyagcsere lelassul, a veszteség az ösztrogén, és egy csomó más hormonális cucc., A lényeg? Dolgozunk és dolgozunk, de úgy tűnik, nem sokat. Mit csináljon egy 50 + éves nő?

amikor az öregedésről van szó, mindannyiunknak van választása. Keressen egy jó koloristát, vagy ölelje meg a szürke hajat. Indítsa el a Botox injekciókat, vagy ölelje fel a finom vonalakat. Ha a hajról és a ráncokról van szó, akkor igen, Barátnő. De nagyjából minden szakértő egyetért: még fontosabbá válik a testmozgás és az étkezés, ha egészséges életmódot akarunk fenntartani.

a “mindent mérsékelten” mondás igaz., Ezen a ponton rájövünk, hogy az élet rövid – túl rövid ahhoz, hogy soha ne egyen pizzát és fagylaltot. De az egészséges táplálkozás szükségessége életbevágóan fontos lesz, ahogy öregszünk. Az a másik mondás, hogy “egy jó edzés nem vonhatja vissza a rossz étrendet”, szintén igaz. Szeretne jól érezni magát, ahogy öregszik? Próbáld ki ezt a négy dolgot: maradj aktív, edd meg a jó listán szereplő ételeket, kerüld el a rossz listán szereplő ételeket, és reménykedj a legjobban.,

a National Institute on Aging összeállított egy listát az úgynevezett Smart food choices egészséges öregedés. Az általános üzenet az, hogy összpontosítson a fajta, enni táplálkozási sűrű élelmiszerek, valamint fenntartani a kiegyensúlyozott mennyiségű. Használja ezt a tanácsot iránymutatásként, nem pedig receptként. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálkozási tervet elkezdene., Az is fontos, hogy tartsa szem előtt, hogy bizonyos feltételek hatással lehet a diéta. Például, grapefruit lehet egy egészséges friss gyümölcs választás, de ha a koleszterin gyógyszert, mint egy sztatin, grapefruit egy nem-nem.

Anita Dock, RDN, CDE, CLT, az Anita Dock táplálkozási tanácsadás tulajdonosa azt tanácsolja az 50 év feletti nőknek, hogy ” összpontosítsanak a sovány fehérjére és a zöldségekre, és minél több színt fogyasszanak.”Amikor arról van szó, hogy mit ne egyen, Dock felvázolt öt, hogy a nők több mint 50 kerülni kell, amit nevezte a félelmetes öt.,

Dock, aki beleesik a több mint 50 kategória, javasolja, hogy együnk öt-12 adag gyümölcsöt, zöldséget egy nap elkerülni a feldolgozott élelmiszerek. “Elmentem ma az élelmiszerboltba, és gyakoroltam, amit prédikáltam. Szakács a semmiből, és nem eszik nagyon sok cukrot., Alacsonyan tartom az étrendem zsírtartalmát ” – magyarázza. Dock megosztotta velünk a “finom tucat” étellistáját, hozzátéve, hogy ezek az ételek az ő élelmiszerboltjában voltak, is.