Az a meglepő ok, amiért éjszaka Snack (és hogyan lehet megállítani)

az évek során, sok ügyfelem küldetések enni egészségesebb, fogyni azt mondták nekem, ” én nagy egész nap, de éjjel, minden csak úgy tűnik, hogy szétesik.”

az évek során, sok ügyfelem küldetések enni egészségesebb, fogyni azt mondta nekem, â € œI csinálni nagy egész nap, de éjjel, minden csak úgy tűnik, hogy szétesik.â € néha ez azért történik, mert az esti órákban kevésbé elfoglalt és strukturált, vagy azért, mert létrehozunk mintákat, hogy egyszer alakult, nehéz megtörni, mint harapni főzés közben, vagy mindig eszik egy édes élvezet vacsora után. De most, az új kutatások azt mutatják, hogy testünk fiziológiailag programozható, hogy sötétedés után sütikre vágyjon.,

egy tanulmány a journal elhízás, â arra a következtetésre jut, hogy a belső óra, a cirkadián rendszer, kéri, hogy elérjük az édes, keményítőtartalmú, sós ételek esténként, különösen körülbelül 8:00 délután. A történelem során, ez a beépített kell etetni talán segített őseink tárolni zsír, hogy túlélje, amikor az élelmiszer szűkös volt, de ma, ez eltarthat egy izmos útdíj az egészségre és a derékvonal. Szóval, hogyan küzdesz ellene? Íme hat tipp, hogy megakadályozzák megy a vízbe este.,

csatlakoztassa a pontokat
sok ember számára, általában étkezve, függetlenül attól, hogy milyen idő, hajlamos arra, hogy agyatlan legyen. De amikor elkezd gondolkodni az élelmiszer, mint az üzemanyag a tevékenység, ez segíthet, hogy fontos a minőség és az egyensúly fókuszba. Dióhéjban, a sorsa egy étkezés vagy snack attól függ, hogy mi€™s megy a szervezetben során a post-noshing óra. Evés a nagy részét az élelmiszer este, amikor a tevékenység szintje alacsony, eredményez felszámolás sokkal több üzemanyag, mint amire szüksége van a szervezetnek, és a többlet kap küldött egyenesen a zsírsejtek., A szervezet is csinál a nagy részét a karbantartási, gyógyító, javítási munka, miközben alszol, így a minőség az élelmiszer eszel közel lefekvés kulcsfontosságú. Feldolgozott junk won’t biztosítja az építőköveket, hogy menjen dolgozni, hogy építsenek izomszövet, fenntartani az egészséges immunrendszer, és tartsa a bőr néz sugárzó.

Break asszociációk
Ha az éjszakai rutin többet eszik, mint teâ € ™d tetszik, tudatosan megtörni a mintát. Csak az esti tevékenységek sorrendjének megváltoztatása segíthet., Például, ha hajlamosak munch közben megy át a mail, ahogy állsz a konyhában, rendezni azt a hálószobában helyett. Ha hajlamos harapnivalókat megragadni a TV-reklámok során, használja ezeket a szüneteket, hogy kis feladatokat végezzen – hajtsa le a ruhát, vasaljon, másnap vegye ki ruháit munkához, töltse be vagy töltse ki a mosogatógépet, vagy vőlegényét. Egyszerűen megtörve a kapcsolatok között bizonyos tevékenységek, valamint az evés segíthet az agy elengedni a gondolat, hogy ez doesnâ € ™t feel â € œrightâ€, hogy ne kövesse át., Beállítása új rutinok tűnhet kénytelen vagy kényelmetlen az első, de hamarosan, az egészségesebb minta lesz az új normális.

előre tervezni ételek
Ha youâ € ™újra elhasználódott egy hosszú nap után, gondolkodás, hogy mit, hogy a vacsora úgy érzi, mint egy teher, vagy legalábbis a házimunkát. Anélkül, hogy egészséges lehetőségek helyett, it’s olyan könnyű rendelni vegye ki, hogy egy étkezés ki kevesebb, mint az optimális snack, vagy eléri a kényelmes ételeket. De üzembe egészséges lehetőségek helyett doesnâ € ™t kell egy idő szívás., Ha nem érzi magát kreatívnak, tartsa az összetevőket néhány gyors étkezéshez, hogy egy pillanat alatt felkapja őket. Az egyik kedvenc gyorsételem egy egyszerű lencse saláta. A hűtőm mindig tele van szerves zöldekkel, párolt Vákuumzáras lencsével (ezeket a termék részben találja meg). Egyszerűen dobom a zöldeket balzsamos ecettel, adjunk hozzá egy kanál lencsét, megszórjuk szeletelt mandulával, majd pároljuk egy 100% – os teljes kiőrlésű kekszet (vagy összetörjük őket a tetejére)., Bár nem olyan divatos, mint a szokásos viteldíj, perceken belül, vacsora kész, és sokkal tápláló és kielégítő, mint egy fagyasztott entrà © e vagy tál gabona.

naplót vezetni
tudom, tudom, teâ € ™ve hallottam ezt egy millió alkalommal, de it’s az egyik olyan kipróbált és igaz eszközök, amelyek csak működik. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik élelmiszer-naplókat tartottak, körülbelül hat fontot vesztettek el, mint azok, akik nem. Egy másik felfedezte, hogy az élelmiszer-napló vezetése megduplázta a fogyás eredményeit., Ha te’ve már túlbecsülte a body’s igények, alábecsüli, hogy mennyit eszik, és folytató sok esztelen evés (három gyakori rossz lépések), naplózás fogja tudni, és őszinte, és lehetővé teszi, hogy azonosítsa az egészségtelen minták, amely az első lépés, hogy megváltoztassák őket.

állítsa be magát alvásra
későn maradva, alvás közben, növeli az éjszakai túlfogyasztás esélyét. Az elmúlt években számos tanulmány összekapcsolta a megfelelő alvás hiányát a súlygyarapodással., Mielőtt a találmány a villanykörte (nem is beszélve a TV-k, okostelefonok, laptopok), aludtunk körülbelül 10 órát egy éjszaka. Ma az amerikaiak átlagosan 6,9 órát alszanak hétköznap, hétvégén pedig 7,5 órát. Ahhoz, hogy egy békés, korábbi álmot főzzön, nézd meg a nyolc lépéses stratégiámat.

úgy gondolja, hogy
Ha úgy gondolja, hogy megváltoztathatja szokásait és rutinjait, akkor igen. Úgy hangzik, leegyszerűsítve, de thatâ € ™s a következtetés egy nemrégiben készült tanulmány, amely elemezte az adatokat a diéta, testmozgás, személyiség típusok több mint 7000 ember., Azok, akik azt hitték, hogy képesek megváltoztatni az életüket a saját cselekedeteik révén, egészségesebbek voltak, többet gyakoroltak, kevesebbet dohányoztak, és elkerülték a túlzott ivást. Amikor az ügyfelek azt mondják, a dolgok, mint a, â € œI†™ ll soha nem lesz képes megváltoztatniâ € kérem őket, hogy nevezzenek meg valami mást, amit megváltoztattak, vagy elérni, hogy úgy érezték, kétséges, de végül megvalósult. Emlékeztetve magát a múltbeli sikereire, segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát az életmód átalakításának képességében. Ha támogatásra van szüksége, forduljon hozzá., Barátok, családtagok, munkatársak, vagy akár egy online közösség, amelyhez csatlakozni lehet, rendkívül segíthet, különösen azokban a pillanatokban, amikor csak vissza akarsz térni a régi (egészségtelen) kényelmes rutinodba!

What’s az Ön véleménye erről a témáról? Küzdesz azzal, hogy túl sokat eszel éjszaka? Kérjük, küldje el gondolatait a @cynthiasass and @goodhealth

Cynthia Sass regisztrált dietetikus masterâ € ™s fokozatokkal mind a táplálkozástudományban, mind a közegészségügyben., Gyakran látható on nemzeti TV, sheâ € ™s Healthâ € ™s hozzájáruló táplálkozás szerkesztő, magántulajdonban tanácsadókâ clients New Yorkban, Los Angeles, és a távolsági. A legújabb New York Times bestseller is S. A. S. S. S.! Magad karcsú: Hódítsd meg a sóvárgást, csepp fontot, majd elveszíti hüvelyk. Kapcsolat Cynthia Onâ Facebook,  Twitter and Pinterest.,

• 5 ok, amiért a diéta, hogy akkor kövér
• miért kalória számít rossz: 6 diéta mítoszok, lebukott
• Ashton Kutcherâ € ™s diéta pánik: 5 hóbort-diéta piros zászlók
• a titkos ok Youâ € ™re Pigging ki (és mi a teendő vele!)
• the Hot New Diet Victoria Beckham and Jennifer Aniston Swear By
• Dread the Scale? 5 ok, amiért kihagyhatja a mérlegelést
• , hogy lefogyjon a jó, változtassa meg a kapcsolatot (étellel!,)

ingyenes tagság

táplálkozási útmutatást, wellness tanácsot és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába az egészségből