az időszak alatt elkerülendő és fogyasztandó ételek

január 25, 2021 admin 0 Comments

fáradtság, instabilitás, hangulatingadozások és szörnyű görcsök adottak az Ön időszakában, de meglepődve fogja tudni, hogy az, amit eszel, valójában befolyásolhatja, hogyan érzi magát az időszak alatt. Kiderült, hogy a megfelelő táplálkozás, különösen ebben az 5 napban, ellensúlyozhatja az izomfájdalmat, a kellemetlen puffadást, a fejfájást és az inkonzisztens emésztést. Annak ellenére, hogy úgy tűnhet, teljesen legális mértéktelen enni,van, hogy a kemény út, és bölcsebb döntéseket., Annak érdekében, hogy végigvezeti Önt az út mentén, itt van egy lista arról,hogy mit kell enni időszakokban, valamint az időszak alatt elkerülendő ételeket.

bizonyos élelmiszerek enyhíthetik a tüneteket?

az étel nagyon fontos szerepet játszik, amikor a menstruációjáról és a hormonok fenntartásáról van szó. Az időszakgörcsök enyhítése érdekében a legjobb, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem okozzák a vércukorszintjének emelkedését, mivel ezek egyensúlyhiányt okoznak a hormonokban, ami súlyos görcsökhöz vezet., Ezért nagyon ajánlott, hogy enni egészséges, tápláló, házi készítésű ételeket az időszakban.

elkerülendő élelmiszerek

sok olyan élelmiszer van, amely gyulladást okoz, ezért jobb elkerülni őket, amennyire csak lehetséges. A sült, erősen feldolgozott ételek, a cukor és a sült ételek jobban elkerülhetők.,

– kerülje: alkohol

kérjük, menjen Szűz, amikor az alkoholtartalmú italokról van szó, még akkor is, ha nagyon nehéz napod volt). Míg az alkohol átmenetileg csökkentheti a görcsöket, túl sok negatív hatás van ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja—az ideiglenes megkönnyebbülés ellenére. Ez okozhat az időszak, hogy szabálytalan lesz, valamint növeli az ösztrogén szintje a szervezetben, romló időszak tünetei., Az ösztrogén az egyik a két fő női nemi hormonok felelős tartása egy lány menstruációs ciklus rendszeres. Ezenkívül ellenőrzi a kolesztrol és a vércukorszint szintjét, ezért rendkívül fontos a problémamentes időszakban. Csak még egy következmény, ha nem vagy meggyőződve: vízhajtó jellege növeli a vízvisszatartási szintet. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben felesleges a folyadék felhalmozódása, ami jobban felduzzad.

tipp: próbáljon ki egy felhígított lasszót vagy egy kis kókuszvizet, ez hidratálja Önt, és ajánlott időszaki ételek.,

– kerülje: koffeinmentes italok

kapcsolja le a kávé mennyiségét—az egyik fő ital, amelyet el kell kerülnie az időszak alatt. Ez valóban segít, mert a koffein stimuláns, ami a hormonok ingadozásához vezet, és ezt határozottan el akarja kerülni az időszak alatt. Növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, ami feszültséghez és szorongásos rohamokhoz vezet, ami viszont súlyosbítja a PMS tüneteit., A koffein is csökkenti a szervezet képességét, hogy felszívja a vas, amely befolyásolja az energiaszintet, és növelheti a PMS tünetek.

tipp: zöld tea, paradicsom és sárgarépalé, vagy bármilyen leves helyett. Ez néhány olyan étel, amelyet egy időszak alatt meg kell enni a görcsök elkerülése érdekében.

– kerülje: feldolgozott élelmiszerek

fagyasztott élelmiszerek, gyorsételek, szalonna, savanyúság, konzerv levesek, papad stb. gyere ismeretlen összetevők, tartósítószerek, amelyek nem a legjobb ételek alatt az időszak., Ezek zavarhatják a hormonokat, és felerősíthetik a PMS kellemetlenségét. Feldolgozott élelmiszerek is egy hatalmas forrása a nátrium, ami a fő oka a puffadás és a vízvisszatartás, és a legjobb elkerülni alatt és néhány nappal azelőtt, hogy az időszak. Mivel folyamatosan sok fajta élelmiszernek vagyunk kitéve, nehéz meghatározni, hogy egy adott élelmiszer feldolgozásra kerül-e vagy sem. De ahhoz, hogy a dolgok könnyebb, itt van egy nagy tipp – Mindig olvassa el az összetevőket a csomagoláson; ha több mint öt összetevő említett, akkor jobb lenne, hogy ne vásárol, mivel több mint valószínű, hogy kell feldolgozni.,

tipp: házi készítésű ételek, sok saláta és zöldség, valamint szív – és hasmelegítő ételek, mint a khichadi és a kása.

– kerülje: magas zsírtartalmú élelmiszerek

a zsíros ételek befolyásolják a hormonokat, görcsökhöz vezetnek, és gázosnak érzik magukat. Tekintettel arra, hogy a bőr már érzékeny ezekben a napokban, helytelen élelmiszer választás alatt az időszak lehet, hogy ez a probléma még rosszabb, mert ez lesz még száraz, dehidratált., Ezenkívül a telített zsírtartalomban gazdag élelmiszerek növelik egy adott prosztaglandin nevű vegyi anyag termelését, amelyek hírhedtek az időszaki fájdalom enyhítéséről. Ideális esetben meg kell próbálnia elkerülni a zsíros húsok, hamburgerek, krém alapú desszertek.

tipp: itt van, mit kell enni időszakokban helyett – teljes kiőrlésű kenyér, dal chawal, zabkása, lazac, sovány húsok, stb .. ,

– kerülje: tejtermékek

Ez meglepő lehet, de a tejtermékek, mint a tej, a tej, a tejszín és a sajt, néhány olyan élelmiszer, amelyet el kell kerülni az időszakokban. Ezek magas arachidonsav, amely működhet, mint a kiváltó menstruációs görcsök. Ezenkívül a mesterséges hormonok tejbe való felvételének köszönhetően a tejtermékeket a hormonális felnőtt akne fő okának tekintik a nőknél., Tehát ha olyan betegségben szenved, mint a PCOS, az endometriózis stb., akkor nagyon javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával a tejtermékek fogyasztását.

tipp: válasszon írót és tonizált tejet-mindkettő ajánlott időszak étel.

– kerülje: sült ételek

Ez magától értetődik—a legtöbb sült étel, mint a chips, snack, keksz, stb tartalmaz transz-zsírok vagy hidrogénezett növényi olaj. Mindezek növelhetik az ösztrogén szintet, és ronthatják a hangulatingadozást., Plusz sült ételek is rontja a problémát a pattanások, bőrgyulladás a nők, ezért a legjobb elkerülni.

tipp: vajon mit kell enni az időszakokban? Válasszon pörkölt ételeket, ropogós zöldségeket, például sárgarépát vagy uborka botokat.

– kerülje: finomított szemek

csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerek elveszítik tápértékük nagy részét, ugyanez történik a finomított szemekkel is., A folyamat során a finomítás a szemek, elveszítik a sok tápanyagot, vitaminokat, ami miatt zavarja a vércukorszintet, és növeli a sóvárgást. Kerülni kell a kenyeret, a pizzát, a gabonaféléket és a tortillákat, mivel ezek puffadáshoz és székrekedéshez vezetnek.

tipp: ehelyett válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, amelynek alacsony GI indexe van, és nem csak az emésztőrendszert tartja a pályán, hanem az éhségérzetet is., A GI vagy a glykaemiás index az összes szénhidrátot tartalmazó élelmiszer besorolása, attól függően, hogy az adott élelmiszer Milyen gyorsan befolyásolhatja vércukorszintjét, ha önmagában eszik. A házi chapattis és a barna rizs az egyik legjobb étel, amelyet egy időszak alatt meg lehet enni a görcsök elkerülése érdekében.

– kerülje: magas sótartalmú élelmiszerek

konzerv levesek, szalonna, chips olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni a magas sótartalmú időszakokban., A menstruációért felelős hormon már vízvisszatartást okoz, a magas sótartalmú étrend pedig gázos, puffadásérzetet okoz. Ha valaki, aki úgy érzi, különösen lassú, lusta, általában kényelmetlen körül a periódus, akkor tényleg meg kell, hogy egy jó kemény pillantást a só mennyisége fogyaszt.

tipp: ehelyett válasszon egyszerű dal-chawalt joghurttal, vagy dobjon fel egy salátát. Figyeld meg, mit eszel és mértékkel eszel-különösen, ha éppen menstruálsz.,

enni kívánt élelmiszerek

ha súlyos görcsei vannak, akkor jobb, ha vasban, kalciumban, Omega-3 zsírsavakban és rostokban gazdag ételeket fogyaszt. Ezek az ételek segítenek enyhíteni a görcsöket, csökkenti a fáradtságot, és erősebbnek érzi magát.

– Egyél: csokoládé

emelje fel a kezét, ha ezt látta. Vajon ez nem teszi a harcot, amelynek a időszakok megéri?, Lehet enni (sötét) csokoládét teljesen bűntudat nélkül! A sötét csokoládé azért nagyszerű, mert alacsonyabb cukortartalmat tartalmaz, és tele van magnéziummal is, egy ásványi anyaggal, amely szabályozza a szerotonin szintjét, és megakadályozza, hogy terrorizálja családját és barátait a hangulatváltozásokkal.

– Eat: banán

ha egészséges pick me up-ot keres, akkor abbahagyhatja, ha meglátja a banánt a konyhaasztalon, mivel magas káliumszintet és B6 vitamint tartalmaz., Nagyszerű, ha csak egy kis lökésre van szükséged, hogy kiszállj az ágyból, és elkezdd a napot. Ezek az összetevők nem csak előnyös a mentális egészség, hanem szabályozza a székletürítés, valamint csökkenti a víz mennyisége megtartja, így úgy érzi, kevésbé dagadt. Vegyél egy banánt és egyél. Ha nem érdekli az íze, keverje be egy turmix részeként.,

– enni: lazac

ha valaki, aki megszokta, hogy az érzés, apró kis kések piercing a gyomor, egyébként hatékonyan szintetizált a szó “görcsök”, próbálja meg egy lazac reggeli bagel, hogy enyhítse a havi fájdalom. Lazac tartalmaz bőséges mennyiségű Omega-3 zsírsavak, olyan anyag, amely hozzájárul a pihentető az izmok a szervezetben—ez gyakorlatilag egy áldás csökkentésére görcsök., Ha vegetáriánus vagy csak nem halas ember, más ételek, amelyek sok Omega-3-at tartalmaznak, lenmagok és szójababok.

– enni: joghurt

tudjuk, hogy nem mondtunk tejterméket, de ez az egyetlen kivétel, ezért miért nincs partay néhány parfait? A joghurt tele van kalciummal, így segíthet megjavítani a rendetlenséget, amely a kalciumszintje, amikor az Ön időszakában van. Azt mondták, hogy a jó kalcium egyensúly fenntartása jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit, mint például a puffadás és a hangulat., Ha a tejmentes szabályra van állítva, a joghurt jó alternatívája a mandula vagy a lencse.

– Egyél: teljes kiőrlésű gabonák

a teljes kiőrlésű gabonák biztonsági háló, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esik bele a mély sötét lyukba a falási., Ha bűnös vagy tömöd magad hatalmas mennyiségű ételt alatt időszakban, bármely formában, a teljes kiőrlésű gabonák nagy snack—hagynak érzés teljesen elégedett sokáig, így kevésbé valószínű, hogy találsz magadnak három negyedévében az utat egy vödör csokoládé fagylalt hajnali 2-kor. B-és E-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek leküzdik azt a fáradtságot és depressziót, amellyel gyakran szembesül a menstruációja során. Fogj egy tál zabpehelyet vagy tésztát, ha hosszú távú táplálékot keres.,

– Egyél: görögdinnye

amint úgy érzi, a kísértés, hogy összekapcsolják a brownie, Fagylalt, és bármi mást is távolról édes megtalálható a hűtőben egy hatalmas cukor hegy, megáll, és helyette nyúlj egy kis görögdinnye. Ez szinte lehetetlen feladatnak tűnik, de csak próbálkozással kezdjük. A görögdinnye tele van tápanyagokkal és vitaminokkal, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtság és gyengeség érzését, valamint hozzájárulnak a gyomor puffadásának csökkentéséhez.,

– Egyél: kelkáposzta

a szervezetben lévő vasszint merülni fog, amikor menstruál, ezért vágyakozik a vasban gazdag ételekre. Ahelyett, hogy hamburgert és sült krumplit rendelne, és “kényelmi ételnek” nevezné, a zöld leveles zöldségeket, például a kelkáposztát, a spenótot, a svájci mángoldot választja, hogy vasat adjon a testébe.,

– Eat: Narancs

tudta, hogy az optimális kalciumszint fenntartása a szervezetben csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését, amely az Ön időszakaiban gyakori? A D-vitaminnal párosított kalcium elkerülheti a PMS tüneteit, valamint enyhítheti a görcsöket, fájdalmakat. A citrusfélék, mint a narancs, a citrom és a lime, mind kalciumot, mind vitaminokat tartalmaznak.,

időszakok cramp jogorvoslatok

míg egyes élelmiszerek enyhíthetik az időszak fájdalmát, mások kényelmetlenséget okozhatnak, más dolgokat is meg kell próbálnia, amelyek elviselhetőbbé teszik a hónap néhány napját.

I) testmozgás:

a könnyű kardio, a gyaloglás és a jóga egyes kutatók szerint enyhítheti a görcsöket és a fájdalmat. Legyen óvatos, és ne tegye túl nagy megterhelést jelent a tested.,

ii) Hot borogatást:

az egyik legnépszerűbb görcs jogorvoslat, forró borogatást könnyű görcsök, izomfájdalom, hogy gyakori időszakokban.

iii) OTC gyógyszeres kezelés:

a pult felett a gyógyszerek enyhíthetik a fájdalmat és simává tehetik a menstruációt. Ugyanakkor azt tanácsoljuk, hogy ne hagyja figyelmen kívül a súlyos időszaki fájdalmat, és szükség esetén konzultáljon szakértővel.

mikor kell orvoshoz fordulnia

ha mindezen dolgok követése ellenére nem lát javulást az időszakban vagy görcsökben, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul., Ha szabálytalan időszakok, pecsételő vagy vérzés között a időszakok, heves vérzés vagy fájdalom, amely nem megy anélkül, hogy popping néhány fájdalomcsillapítók, akkor azonnal orvoshoz kell fordulnia, mivel ez utalhat más mögöttes problémák.