az időzítés az étkezés edzés előtt
az időzítés az élelmiszer edzés előtt is, hogy egy nagy különbség
hogyan érzi magát, valamint a teljesítmény.
itt www.thebodycamp.com tisztában vagyunk azzal, hogy az időzítés a fogyasztás, valamint a választott típusú élelmiszerek, mielőtt a zsírégető ülés kritikus a siker az edzések!
nincsenek kemény és gyors szabályok, de a legtöbb edzéshez az edzés előtt 1-4 órával el kell hagynia az étkezést, attól függően, hogy milyen ételeket eszik., Az Észak-Karolinai Egyetemen végzett tanulmányban azok a sportolók, akik 3 órával a futás előtt ettek, hosszabb ideig tudtak gyakorolni, mint azok, akik 6 órával korábban ettek.
lényegében elegendő időt kell hagynia az étel emésztésére, de nem túl hosszú a rés, különben ezt az energiát az edzés megkezdésekor fel kell használni. Étkezés túl közel a képzés lehet, hogy úgy érzi, kényelmetlen, “nehéz” és hányinger, mint a vérellátás eltér a gyomor és az emésztőszervek, hogy az izmok, hogy a szükséges energiát az izom munka., Ezért a gyomorgörcsök és a gyomorfájdalmak a leggyakoribb panaszok, amikor teljes gyomorra próbálnak futni. A test nem célja, hogy megemészteni egy nagy étkezés, valamint a testmozgás egyszerre!
ezzel szemben a túl hosszú rés elhagyása azt jelenti, hogy edzés közben éhesnek és könnyű fejűnek érezheti magát, és hiányzik az energia. Minél közelebb van az edzés előtti étkezés az edzéshez, annál kisebbnek kell lennie. Ha csak néhány órával az edzés előtt van, akkor enni egy kis étkezés 300-400 kalóriát. Nincs idő étkezésre? Ezután egy kis snack (pl., banán, joghurt vagy zabkása) vagy egy turmix 30-60 perccel korábban. Ez egy mítosz, hogy az edzés előtti órában történő étkezés hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet) eredményez. Ha képes enni 4 órával az edzés előtt, akkor valószínűleg enni egy nagyobb étkezés 600-800 kalória, vagy körülbelül 10 kalória / testtömeg-kg. Az edzés kezdetén kényelmesen érezheti magát, sem éhes, sem teljes.
a gyakorlatban az edzés előtti étkezés pontos időzítése valószínűleg olyan korlátozásoktól függ, mint a munkaidő, az utazás és a munkamenet ideje., Tervezze meg az ételeket, amennyire csak lehet, ezen kötelezettségvállalások körül. Például, ha 7 órakor dolgozik, tervezzen egy jelentős ebédet, amelyet egy kis (300-400 kalóriatartalmú) edzés előtti étkezés követ 5 órakor. Ha 5 órakor szeretne edzeni, akkor 1 órakor enni az edzés előtti étkezést (ebédet), majd 100-300 kalóriát 30-60 perccel az edzés előtt, ha éhes vagy.
a legjobb eredmény érdekében hallgassa meg testét. Lehet, hogy kísérleteznie kell az időzítéssel – ha úgy érzi, hogy az étkezés még nem telepedett le, várjon tovább, mielőtt edzne, majd enni korábban a következő ülés előtt.,
Rick Parcell
Europe ‘ s No 1 Mindful Master Coach
The Body Camp