Az igazság a Biotin kiegészítők, szerint táplálkozási

itt a lowdown, hogyan lehet feliratkozni Allure nyomtatott kiadás több szépség rutinok, ajánlások, jellemzők.

lehet, hogy olyan hirdetéseket látott, amelyek esküsznek arra, hogy a biotin szedése egy sampon kereskedelmi modell haját, egy izzó arcszínt vagy törhetetlen körmöket eredményez. A B-vitamin egyik formája, más néven B7-vitamin, a biotin rengeteg hype-t vonzott-de amikor a táplálkozásról van szó, nehéz lehet tudni, hogy mi a valódi, és mi a teljesen elárasztott.,

“bár nincs jó tudományos bizonyíték arra, hogy a biotin-kiegészítők szedése elősegíti a haj növekedését vagy a körmök erősödését, az emberek, akik biotin-kiegészítőket szednek, gyakran hasznot fognak látni” – mondja Sonya Angelone, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

részletek

Míg a nagy varázsa biotin szól, hogy mit csinál a haj, bőr, körmök, ez nem sokkal több a test, mint potenciálisan javítja a megjelenését, ez a három., Itt van, amit tudni kell a vitamin, plusz hogyan lehet megmondani, hogy figyelembe biotin kiegészítők egy jó illeszkedés az Ön számára.

mi a biotin, pontosan?

Ez a B-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, a National Institutes of Health (NIH) szerint. Ön valószínűleg legismertebb biotin, mint egy kiegészítő, de ez valójában megtalálható egyes élelmiszerek. A hús nagy forrása a dolognak, különösen a marhahúsnak, de a sertéshús és a hamburger is jó forrás, a NIH szerint.,

hal, tojás, dió, mag és tejtermékek is tartalmazzák, Jessica Cording, a New York-i bejegyzett dietetikus, elmondja Allure-t, és így néhány zöldség, mint az édesburgonya, a spenót és a brokkoli. Ez is megtalálható a prenatális vitaminok és multivitaminok, per a Food and Drug Administration (FDA).

mit csinál valójában a biotin?,

A Biotin segíti a zsírsavak, a glükóz (más szóval a vércukorszint) és az aminosavak metabolizmusát a szervezetben-írja a NIH. Más szóval, biotin segít viszont a szénhidrát, zsírok, fehérjék az étel, amit enni energia van szüksége, Angelone mondja. A NIH azt is mondja, hogy szerepet játszik a génszabályozásban (az a folyamat, amely szabályozza a gének expresszióját) és a sejtjelzés (az a folyamat, amely koordinálja a szervezet összes sejtjének működését).,

még az idegrendszer normális működésének fenntartásában is segít-mondja Beth Warren, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a kóser lány titkainak szerzője. És igen, szerepet játszik az egészséges körmök, a bőr és a haj létrehozásában-mondja Angelone. (Ez nem jelenti azt, hogy ha már kapok elég biotin, vesz egy biotin kiegészítés létrehoz egy igazi különbség, hogy a tiéd megjelenés, bár.)

Hogyan tudom megmondani, ha több biotinra van szükségem?,

ott valójában nincs ajánlott étrendi juttatás biotin, így nehéz tudni, hogy pontosan mennyit kell kapni rendszeresen. A Mayo Klinika szerint azonban a tiniknek és a felnőtteknek naponta 30-100 mikrogrammot kellene elérniük. Nincsenek is kemény számok, hogy mennyi biotin az átlagos amerikai kap, de a NIH szerint az emberek átlagos biotin bevitel más nyugati országokban körülbelül 35 nak nek 70 mikrogramm egy nap, az általánosan ajánlott tartományon belül.,

itt a dolog: valójában nagyon ritka a biotinhiány, ha változatos étrendet eszel, mondja Cording. A Mayo Klinika kifejezetten olyan állapotokat idéz elő, mint a biotinhiány genetikai rendellenessége, a csecsemők seborrheás dermatitise (bőrbetegség, amely pikkelyes, viszkető kiütést okoz), valamint a gyomor műtéti eltávolítása a biotinhiány lehetséges okai. A nehéz ivás szokás is gátolja a szervezet azon képességét, hogy felszívja biotin, a NIH mondja.,

a terhes nők legalább egyharmada enyhe biotinhiányban szenved, még akkor is, ha étrendjükben az átlagosnál nagyobb mennyiségben vannak jelen.

a terhesség alatt a dolgok kissé eltérnek, bár: a terhes nők legalább egyharmada enyhe biotinhiánnyal rendelkezik, még akkor is, ha étrendjükben több mint az átlagos biotinmennyiség van, mondja a NIH. A biotinhiány bőrkiütést okozhat a szem, az orr és a száj körül, valamint rohamokat, törékeny körmöket és ritkuló hajat-mondja Angelone.,

Ha úgy gondolja, hogy van egy biotin hiány, beszéljen orvosával: ő is rendelhet vérvizsgálatot, hogy megtudja, hogy ez a helyzet.

mit kell tudnom a biotin-kiegészítő szedéséről?

kezdetnek, sok biotin-kiegészítők tartalmaznak módon több biotin, mint az általánosan elfogadott mennyiség van szüksége naponta, sok kiegészítők tartalmazó bárhol 1000-10 000 mikrogramm biotin per tabletta. Ha túl sok biotin, ez valószínű, hogy akkor csak pisilni, amit nem kell, Cording mondja. A NIH is azt mondja, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a biotin mérgező magas szinten.,

de van még valami, ami nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk. “A biotin-kiegészítők szedése zavarhatja számos különböző laboratóriumi vizsgálat eredményeit, amelyek a vért tesztelik” – mondja Warren. Az FDA 2017-ben külön figyelmeztetett erre, kiadott egy biztonsági közleményt, amely kimondja, hogy a biotin “jelentősen befolyásolhatja bizonyos laboratóriumi teszteket, és helytelen vizsgálati eredményeket okozhat, amelyek észrevétlenek lehetnek.,”Az FDA beszámol arról, hogy a biotin helytelen vizsgálati eredményei miatt jelentett “nemkívánatos események” számának növekedését tapasztalták, beleértve egy halált is. Ezért olyan fontos, hogy tudassa orvosával előre, Ha szed biotin (vagy bármilyen kiegészítők), Warren mondja.

Ha Ön biotin-kiegészítőket szed, és hamarosan esedékes vérvizsgálatot végez, az Angelone azt javasolja, hogy három nappal a laboratóriumi munka előtt állítsa le a kiegészítőket. (Ez még mindig egy jó ötlet, hogy hagyja, hogy az orvos tudja, hogy már szed őket, bár.,) A Biotin-kiegészítők is zavarhatják a gyógyszereket, beleértve az antikonvulzív szereket is, ezért feltétlenül jelölje meg őket orvosának, ha rendszeres gyógyszert szed.

Ha azt szeretnénk, hogy egy biotin kiegészítés, akkor valószínűleg rendben van, hogy erre — csak beszélve, hogy az orvos először, hogy megbizonyosodjon arról, nincsenek lehetséges problémák az egészségre. És ha diagnosztizáltak, mint amelynek biotin hiány, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi több biotin lesz szüksége, plusz, amely kiegészítők lehet, hogy jobb az Ön számára. Itt van néhány, hogy fontolja meg.

1., Solgar Biotin 10 000 MCG

Ez a kiegészítés alkalmas vegetáriánusok és glutén-, búza-, és tejmentes. Mivel ez különösen hatásos,ez valószínűleg a legjobb az emberek egy tényleges biotin hiány.

$20 (Shop Now)

2. MegaFood Skin ,Nails & Hair 2

ezek a tabletták a biotin mellett néhány extra vitamint is tartalmaznak, köztük A, C, E és B6. Ők is elég könnyű megemészteni, hogy tudod venni őket egy üres gyomor.,

$30 (Shop Now)

3. Sundown Naturals Biotin Gummies

ha inkább rágja a vitaminokat, a Sundown Naturals természetes szőlő -, narancs-és cseresznye ízű gummikkal borított.

$14 (Boltot)

bővebben történeteket, táplálkozás kiegészítők:

• Honnan lehet tudni, hogy”újra, Hogy Elég D-Vitamin

• Mit Kell Tudni, Mielőtt Probiotikumok

• Kell egy kis Fehérje Por-Kiegészítők?, Itt van, amit táplálkozási mondják

most, nézd, mi teszi ezt a cisztás akne szenvedő érzi szép:

---