az igazság a szülés utáni hormonok és a gyógyulás: a Q&A Aviva Romm, MD
mint egy új anya, azt találtuk, hogy a szülés utáni, hogy egy sokkoló eseménysorozat az én hormonok, test, és az érzelmek. Ebben az életszakaszban ritka alvással — és irreális elvárásokkal-nem csak lebegtem, de úgy éreztem, hogy néhány napon belül megfulladtam.
nem tudtam elrejteni az érzelmeimet és a tapasztalataimat, elkezdtem intenzíven őszinte lenni a körülöttem lévőkkel., Amit találtam, egy kórus más nők hangot hasonló tapasztalatok-elszigeteltség és intenzív elborít.
ünnepeltem, amikor olyan hírességek, mint Chrissy Teigen és Tammin Sursok megosztották nyers és őszinte történeteiket, mert úgy éreztem, hogy a szülés utáni titkos fátyolát lebontják.
gyakran kérdezem magamtól, hogy miért nem tárgyalják szélesebb körben a szülés utáni depressziót és szorongást. Szégyen? Félelem a többi nőtől? Valami mást?
azt hiszem, itt az ideje, hogy megvilágítsuk ezt az életet megváltoztató időt a nők életében., Nemrég volt a megtiszteltetés beszélgetni Aviva Romm, MD, Az én néhány legsürgetőbb kérdés, mint például, hogyan hormonok változnak a szülés utáni, mennyi ideig tart a rendszer, hogy újraszabályozza, hogyan kell kezelni a szülés utáni depresszió és a szorongás, és módon, hogy támogassa magát ebben az időszakban.
remélem, hogy néhány válasza az ősi női bölcsességet előtérbe hozhatja azáltal, hogy az anyákat alapvető, alapvető információkkal látja el arról, hogy mi történik a testükben. És talán, mint kultúra, megpróbálhatjuk megérteni annak szükségességét, hogy ezt tiszteletben tartsuk.,
EL / hogyan változnak a női hormonok a szülés utáni időszakban?
AR / a szülés utáni hormoncsepp az egyetlen legnagyobb hirtelen hormonváltozásnak tekinthető a legrövidebb idő alatt bármely ember számára, életciklusuk bármely pontján.
terhesség alatt ösztrogénünk és progeszteronunk olyan szintre emelkedik, mint napi száz fogamzásgátló tabletta bevétele. Körülbelül három nappal a szülés után lényegében visszatért egy olyan alapvonalhoz, amely közel áll a nem terheshez. Tehát, ha el tudod képzelni, ez olyan, mint a PMS a szteroidokon, vagy valami ilyesmi. Olyan hirtelen jött., Ösztrogén és a progeszteron megy annyira eszkalálódott a normális, hogy ez okozhat hatalmas érzelmi változások.
EL / mennyi ideig tart a dolgok újratervezése, különösen, ha szoptat?
AR / az ösztrogén és a progeszteron körülbelül az első hét végén kell, hogy legyen egyfajta közelebb a kiindulási mi vagy, ha nem terhes. De aztán az oxitocin felmegy. Ez ideális esetben elég jól és boldognak érezzük magunkat, de elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy ellensúlyozza ezt a hatalmas cseppet.,
ha szoptat, a ciklusa nagyon következetlen és szabálytalan lehet — legalább egy évig, amikor olyan ciklusok vannak, ahol nem ovulál, és a hormonjai nem érik el a csúcsokat és merüléseket, mint általában, és mások.
van is egy csomó folyik, hogy a hatások hormon egyensúly, különböző intenzitású különböző nők attól függően, hogy a támogatás van az életükben, a stressz megy vissza dolgozni, stb .. , Még a legjobb körülmények között is, a legtöbben elveszítjük az alvást, új szorongást és aggodalmakat tapasztalunk a baba miatt, és sok belső érzelmi kiigazítást végzünk.
EL / vannak más dolgok is, amelyeket egy nő tehet a testének a szülés utáni gyógyulás érdekében, amellett, hogy az emberek fizikai támogatását élvezi?
AR / határozottan. Valószínűleg az egyik legfontosabb dolog, amit úgy gondolom, hogy megtehetünk, valójában győződjön meg arról, hogy valami úgynevezett “sleep banking” – et csinálunk, ami egy nagyon furcsa koncepció, de hatékonynak bizonyult., Úgy működik, mint ez: ha elveszíti az alvás nagyon nehéz felzárkózni a veszteség az alvás, hogy a test vissza pihent. Az alvásbank az az elképzelés, hogy ha előre alszol, akkor energiatartalékokat tárolhat. Hogy teheted ezt? Amikor a baba nappal alszik, akkor kapunk időt arra, hogy mindent megtegyünk, amit nem tudtunk megtenni, miközben a babát tartottuk. Tehát hajlamosak vagyunk nem felzárkózni az alvás, és hajlamosak vagyunk nem aludni bank., De ha lehet, hogy ez egy elkötelezett szokás, akkor is, ha ez csak néhány alkalommal egy héten — a nap, amikor a baba alszik, akkor is, ha kapok körülbelül 40 perc alvás — akkor valójában, nem teljesen, de akkor előrevetíti néhány hatása az elveszett alvás alszik előre alszik. Alvás, amikor a baba alszik, annak ellenére, hogy annyira csábító, hogy más dolgokat csináljon ez idő alatt. Az a 40 perc alvás hatalmas változást hozhat a gyógyulásodban és az életedben!
EL / mi van, ha pumpál, amikor a baba alszik?
AR / nem kell pumpálnia, amikor a baba alszik., Szivattyúzhat, amíg a baba ébren van, például etetés között vagy után.
EL / az alvásbank mellett vannak más dolgok is?
AR / győződjön meg arról, hogy az étrend valóban spot-on van, soha ne hagyja magát kihagyni az étkezést, vagy hagyja, hogy a vércukorszint csökkenjen. Minden étkezésnek jó fehérjét és jó minőségű zsírokat kell tartalmaznia. Tartása, hogy a vércukorszint stabilan tudja tartani a hangulatot stabil, segít jobban aludni, tartsa az energia fel, valamint segít megőrizni az anyagcserét egészséges, így elveszíti, hogy a baba súlya is.,
EL / miért egyes nők továbbra is híznak szülés után, szoptatás alatt, vagy nehézségekbe ütközik a baba súlyának elvesztése?
AR / néhány mögöttes okot Keresek. Az első számú a fáradtság, ami két dolgot tesz: növeli a kortizolunkat, ami miatt súlyt tudunk tartani, és mind a fáradtság, mind az emelkedett kortizol viszont több cukrot és több szénhidrátot vágyunk – és eszünk–, ami hosszú távon valóban fáradtabbá tehet minket, és nem fogyni. A következő, rendkívül fontos a hypothyreosis., Ha egy új anyával dolgozom, akinek nagyon jelentős problémái vannak a fogyásban, teljes pajzsmirigy-értékelést végzek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs pajzsmirigy-probléma.
el / All labor is intense, but does the length or strenuousness of labor have an impact on your hormonok and healing?
AR / nem feltétlenül. Azt mondanám, ha van egy komplikáció a munkaerő, hogy megnehezítheti. Természetesen császármetszés — meg kell gyógyítani a nagy hasi műtét, már volt antibiotikumok, IV folyadékok, és talán egy érzelmileg fájdalmas út, ha erősen abban a reményben, a természetes szülés.,
a nők munkaerő-és születési tapasztalata óriási hatással lehet a hormonokra és a gyógyulásra. Ha egy nőnek olyan érzése lenne, hogy a vajúdása nagyon traumatikus, és hogy nincs meg hozzá a támogatása és a kimenete, hogy ezt később meg tudja oldani, az nagyobb hatással lehet A gyógyulására.
EL / mennyi ideig tart a nők gyógyulása a terhességtől a szülésig?
Ar / fizikailag a méh visszatér a terhesség előtti méretéhez, és a hormonok általában körülbelül nyolc hét alatt normalizálódnak., De azt hiszem, a fizikai gyógyulást a “Vissza a normális kerékvágásba”, és ez két különböző dolog.
a szülés utáni orvosi meghatározás módja az, hogy nyolc héten ér véget. Történelmileg az történt, hogy a világ többi része azt mondja: “Ó, nos, nyolc hét, már nem vagy szülés utáni, tehát Hé, drágám, visszatértél a munkába, visszatérsz a normális kerékvágásba. A támogatás eltűnt. Már talpra kéne állnod, jól vagy.”Ez egyfajta MO, de az érzelmi kiigazítás továbbra is megtörténik, továbbra is elveszíti az alvást., Lehet kezdeni, hogy elveszíti több alvás körül nyolc hét, amikor a baba elkezd kap colicky, vagy körülbelül hat hónap vagy nyolc hónap, amikor a baba elkezd fogzás. Tehát valóban meg kell adnunk magunknak azt a teljes évet a teljes kiigazításhoz.
Ha a baba szoptat, ez azt jelenti, hogy pszichológiailag és érzelmileg sok minden történik, amihez még mindig alkalmazkodunk. Ha egy nőnek perineális trauma, vagy epiziotómiája vagy császármetszése van, hónapokba, hónapokba telhet, amíg úgy érzi, hogy visszanyerte az erejét és a hangját.,
és ha jelentős diasztázisa van, akkor korlátozottnak érezheti magát abban, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, vagy félhet. Voltak olyan nők, akik odajöttek hozzám, és azt mondták: “féltem, hogy kiugranak a szerveim, ezért nem gyakoroltam annyit.”Tehát, ha ő nem egyfajta szerzés élete vissza, normális mindent még mindig úgy érzi, teljesen topsy-turvy sokáig.
EL / gondolod, hogy nőtt a szülés utáni szorongás és depresszió, vagy csak a tudatosság növekedése?
Ar / Both., Tudjuk, hogy az Általános társadalomban a depresszió aránya megháromszorozódott az elmúlt évtizedben, és 10-ből egy amerikai antidepresszánst szed. Valahol négy-hat nő között antidepresszáns van, tehát ezek az arányok sokkal magasabbak a nők esetében. Az egész fórumon, szorongás ment fel a kultúránkban. Valójában most már tudjuk, hogy közel 200 000 2 év alatti gyermek van a szorongás, a depresszió vagy a hangulat gyógyszereire.,
tehát összességében egyértelműen csak a szorongás és a depresszió fokozódása következett be, és azok a nők, akiknek szorongása és depressziója van a terhesség előtt, sokkal nagyobb valószínűséggel rendelkeznek a terhesség alatt és után. Ez az egyik figyelmeztető jel, amelyet keresünk, hogy tisztában legyünk a szülés utáni depresszió kockázatának kitett nőkkel.
ugyanakkor, mesésen, néhány híresség jön ki a szülés utáni depresszióról. Egyre többen beszélnek róla, és az orvosi közösség egyre jobban tudatában van annak, hogy oda kell figyelni, és figyelni kell rá., Nem mindig történik olyan jól, vagy olyan gyakran, ahogy kellene, annyi tudatossággal, mint kellene, de összességében azt gondolom, igen, sokkal több van belőle, és azt is, hogy többet azonosítanak, és jobban kezelik. Tehát ez egyfajta kétélű kard bizonyos értelemben.
EL / van-e tippje arra vonatkozóan, hogy a nők hogyan tudnak átjutni ezen a szorongáson?
AR / a szülés utáni támogatás megszerzése kritikus fontosságú-találni valakit, akivel beszélhet, hogy ne tartsa be az egészet., Az egyik dolog, amit tudunk, hogy beszél valakivel a stressz valójában növeli az oxitocin csökkenti a szorongás és a depresszió, így csak beszél valaki róla nagyon hasznos. Felismerve, hogy nem vagy egyedül, és hogy ez — bár nem kényelmes-kissé normális. Nagy dolog új anyának lenni.
azoknál a nőknél, akiknek a kórtörténetében szülés utáni szorongás és szülés utáni depresszió szerepel, az idő előtt elkezdek megbizonyosodni arról, hogy esszenciális zsírsavakat és B komplexet kapnak. Ellenőrzöm az MTHFR állapotát. Gondoskodom arról, hogy valóban, nagyon jó támogatást kapjanak a csapon.,
aztán van néhány dolog, különösen a depresszió, hogy lehet tenni-fényterápia segítségével a fény doboz és néhány gyógynövények, hogy már használt, mint a orbáncfű és gyöngyajakot, hogy segíthet egy nő kap rajta is. Jól táplált és jól kipihent marad. Az alacsony vércukorszint szorongást, az alváshiány pedig szorongást és depressziót okoz.
EL / van-e tippje egy olyan partnernek vagy családtagnak, aki segíteni akar?
AR / megnézném, hogyan segíthet az idősebb gyerekeknek, hogyan segíthet a házimunkában. Kapok egy különleges kis ajándékot az anyának csak magának., Lehet, hogy anya szeretne egy ajándékutalványt, hogy valaki jöjjön a házába, és adjon neki egy masszázst, egy (szexi és kényelmes) új fürdőköpenyt vagy hálóinget, vagy valami szépet, csak az anya számára, valóban megváltoztathatja a támogatott érzést.
kérdezze meg anyától, hogy mire van szüksége, vagy szeretne valamilyen szülés utáni ellátás ajándékát. A barátok be tudnak szállni érte, ha túl sokba kerül. Kérdezd meg tőle, szeretne-e egy kis időt egyedül, ahol valaki másfél órán át nézheti a babát, hogy zuhanyozhasson anélkül, hogy aggódna a baba miatt., Miután 45 perc olvasni egy könyvet, vagy fogmosás lehet, hogy csak elég.
az első három hónap heti két órában jön, csak azért, hogy elvégezzen néhány tetves-kavicsos dolgot. Bármi ilyesmi, hogy lehet, hogy a szélén le az anya lehet hatalmas.
EL / úgy találja, hogy a karosszéria, beleértve a hasi masszázst, az akupunktúrát és a csontkovácsot, segít a szülés utáni időszakban?
AR / abszolút. Először is, ha ezek közül bármelyiket megkapod, azt jelenti, hogy egy órát kapsz magadnak! Ez önmagában csodákat tehet.,
olyan könnyű elindítani az ápoló-anya vállát, a baba vállát tartva, vicces helyzetben alszik, ha együtt alszol — mindezek a dolgok befolyásolják a testtartását, és ez elkezdheti nagyobb feszültséget tartani a testében. Tehát rendkívül hasznos lehet. De akkor is, a kiropraktika, például, ha volt bármilyen isiász, vagy ha a csípő nem érzi jól magát, vagy a hát kényelmetlen, mindez nagyon hasznos lehet. (Olvasson többet arról, hogy”hogyan gyógyíthatja meg a masszázs az elmét és a testet”.)
EL / mit ajánlana kifejezetten a testmozgáshoz?,
AR / azt hiszem, hogy kijutni és sétálni a babával nagyszerű, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyugodt, nyugodt baba és te. A szülés utáni jóga mesés lehet. Meg tudod csinálni egy jóga a saját,vagy meg tudod csinálni egy új anya jóga.
egy új anya jóga lehet egy nagy támogatási forrás, mert a nők fognak kezdeni beszélni, hogy mi folyik a maguk számára. Nagyjából mindenkinek lesz még egy kis új anyukája, és kezd kicsit normatív lenni.,
ha korábban edzettél, vedd fel, amikor készen állsz, és adj magadnak egy kis szünetet, hogy enyhébb legyen. Általában azt javaslom, hogy ne vegye fel, amíg vissza nem tér a teljes aktivitási szintjéhez, amíg a vérzést két hétig teljesen leállítják, mert a szülés utáni vérzést felveheti, ha túl gyakorolja. Tehát ez jó jelzés. Ha eláll a vérzése, és elkezd gyakorolni, és visszatér a vérzése, akkor lehet, hogy egy kicsit túlzásba viszi, szóval térjen vissza oda, ahol korábban volt.,
EL / mik a legjobb tipp, hogy valaki, aki belép a szülés utáni vagy a szülés utáni?
AR / van támogatás beállítása idő előtt. Állítsa be magát a valóság, hogy mivel egy új Anya, Természetes, mint amilyennek lennie kellene, általában nem “könnyű peasy” nem számít, mit mondanak a barátok vagy szomszédok. Tartsa figyelembe a prenatális multi és halolaj, mert kapsz egy kis lökést a tápanyagok és enni is. Pihenj. Öblítse le, majd ismételje meg. Használata szülés utáni gyógynövény fürdők (ha már volt egy császármetszés, beszéljen a szülésznő vagy orvos először) is szép lehet., A legfontosabb, hogy légy gyengéd magaddal, és légy nagyon nyitott arra, hogy segítséget kérj. Ez egy meredek tanulási görbe, amelyet oly sok nő elszigetelten tesz. Még soha nem volt ilyen történelmileg a világ nagy részén, és most sem kellene neked.