B6-Vitamin: források & előnyök
A B6-Vitamin, valamint a többi B-vitamin segít a szervezetnek az élelmiszer energiává alakításában. Önmagában a B6-vitaminnak sok más olyan felhasználása van, amelyek fontosak az egészséges test fenntartásához és az egészséges agy fejlődéséhez. A B6-Vitamin annyira fontos, hogy kiválthatta az első élőlények növekedését a Földön.,
források
” Az a tény, hogy a B — vitaminok annyira fontosak táplálkozási állapotunk szempontjából, párosulva azzal a ténnyel, hogy “vízben oldódnak” — nem tárolják a szervezetben jelentős mértékben-meglehetősen könnyű kiszáradni a készleteken” – mondta Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates igazgatója és társalapítója.
mivel a test olyan könnyen elfogy a B6-ból, fontos a B6-ot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása., A B6 legjobb forrásai közé tartozik a bab, a baromfi, a hal, a dúsított gabonafélék, a sötét leveles zöldek, a papayák, a narancs és a sárgadinnye, a Harvard School of Public Health (HSPH) szerint. A banán egy másik jó forrás.
első lélegzet
B6-Vitamin adhatott okot, hogy a Föld első oxigéntermelő szervezetek, a kutatók szerint a University of Illinois. Körülbelül 2, 4 milliárd évvel ezelőtt a bolygó óriási növekedést tapasztalt a légköri oxigénszintben., A tudósok már régóta úgy vélték, hogy ez az oxigénnövekedés, amelyet nagy oxigenizációs eseménynek neveznek, az első fotoszintetikus organizmusok megérkezéséhez kötődik. (Az oxigén a fotoszintézis mellékterméke, amely napfényt használ, hogy a szén-dioxidot cukros ételekké alakítsa.), De senki sem tudta, miért jelentek meg ezek az oxigéntermelő szervezetek.
A kutatók azt találták, hogy a legrégebbi oxigénalapú folyamat a B6-vitamin egyik formájának, a piridoxal előállítását foglalja magában, körülbelül 2, 9 milliárd évvel ezelőtt, ugyanabban az időben, amikor a mangán-kataláz enzim megjelent.,
a mangán-kataláz a hidrogén-peroxidot vízbe és oxigénbe bontja. A korai organizmusok találkozhattak ezzel az enzimmel, amikor megpróbálták megbirkózni a környezeti hidrogén-peroxiddal, amelyet egyes geokémikusok úgy vélik, hogy akkoriban bőséges volt a Föld gleccsereiben, és felszabadult a napsugárzás bombázása. Az organizmusok lényegében megkapták a piridoxál előállításához szükséges oxigént a jeges hidrogén-peroxid mangán-katalázzal történő lebontásával.
előnyök
a test energiájának előállítása mellett a B-vitaminoknak számos más felhasználása is van., “A B komplex vitaminokat gyakran csoportjuk metabolikus erősítőinek tekintik” – mondta Greuner. “Ők felelősek azért, ahogy a szervezet felszabadítja az energiát az élelmiszer, hogy képes legyen hasznosítani a tápanyagok hatékonyan, segíti a hormonális optimalizálás, a sejtek egészségét, energia hasznosítása.”Továbbá azt mondta, hogy B6 nélkül a test nem képes felszívni a B12-vitamint.,
több más B-vitaminnal együtt a piridoxin, a B6-vitamin egyik formája szabályozza a vérben lévő aminosav homocisztein szintjét, ami kulcsfontosságú lehet a szívbetegségekre és a stroke-ra való érzékenység csökkentésében, a HSPH szerint, bár a vizsgálatok eddig nem voltak meggyőzőek.
B6, kifejezetten egy olyan vitamin, amelyet több neurotranszmitter előállítására használnak az agyban, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyek jeleket hordoznak az egyik idegsejtből a másikba., Ezek a vegyi anyagok fontosak a gondolkodás és az egészséges agyfejlődés feldolgozásához. Ők is felelősek azért, hogy a szervezet, hogy a hormonok, amelyek befolyásolják a hangulat, valamint a test alvási ciklusok.
A B6-Vitamin különösen a nők és a csecsemők egészsége szempontjából is fontos. “A terhesség és a csecsemőkorban a B6-vitamint az agyfejlődésben és az immunrendszer működésének támogatásában használják” – mondta Dr. Sherry Ross, a kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John ‘ s Health Center női egészségügyi szakértője. Az USA-ban., A National Library of Medicine (NLM) arról is beszámol, hogy a piridoxin intravénás beadása hatékony kezelés a piridoxin-függőség által okozott csecsemők rohamainak kezelésére. A nők a B6-vitamint premenstruációs szindrómára (PMS), a terhességgel kapcsolatos depresszióra és a fogamzásgátló tablettára, valamint a menopauza tüneteire is használják. A New York-i Állami Egyetem tanulmánya megállapította, hogy 30 mg B6 segíthet csökkenteni a reggeli betegséget.,
hiány és adagolás
bár a B6-vitamin jelentős hiánya ritka, sok embernek enyhe hiányossága lehet a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint. Azok az emberek, akiknek valószínűleg hiányuk van, a gyermekek, az idősek, valamint azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, amelyek alacsony B6 szintet okozhatnak.
azok az emberek, akiknek nehézségei vannak a B6-vitamin táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből történő felszívódásával, szintén hiányt okozhatnak., Ezek közé tartoznak azok a vesebetegség, alkoholizmus, hyperthyreosis, autoimmun betegségek, mint a rheumatoid arthritis, és gyulladásos bélbetegség, mint a lisztérzékenység, vagy Crohn-betegség, mondta Ross.
A B6-vitamin hiány tünetei közé tartozik a gyenge immunrendszer, vérszegénység, viszkető kiütések, pikkelyes bőr az ajkakon, repedések a száj sarkaiban és duzzadt nyelv. A nagyon alacsony B6-vitamin-szint egyéb tünetei közé tartozik a depresszió és a zavartság, az NLM szerint.
az ajánlott étrendi támogatás (RDA) felnőtt férfiak és nők esetében 50 éves korig 1.,3 milligramm naponta. Az 50 év feletti férfiak RDA-ja 1,7 mg, míg az 50 év feletti nők RDA-ja 1,5 mg, az NLM szerint. Egy csésze főtt vesebab 0,2 mg B6-vitamint tartalmaz,míg egy nagy narancs körülbelül 0,1 mg.
A B6-Vitamin kölcsönhatásokat okoz bizonyos gyógyszerekkel, ezért feltétlenül forduljon orvoshoz, mielőtt piridoxin-kiegészítőt szedne. A legtöbb esetben azonban a B6-ot biztonságosnak tekintik az élelmiszerek természetes fogyasztása révén, valamint mérsékelt kiegészítéssel, mivel vízben oldódó vitamin., “Általában a legtöbb vitamin a két nagy kategória egyikébe tartozik-vízben vagy zsírban oldódó” – mondta Greuner. “Miért fontos ez? A vízben oldódó vitaminok nagyrészt naponta eliminálódnak, ahol zsírban oldódó vitaminokat tárolnak a test szöveteiben.”
bár általában biztonságos, a túl sok B6 nem jó dolog. “Olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a szédülés, émelygés, a napfényre való érzékenység és az idegkárosodás, amikor az emberek rendszeresen napi 250 mg-ot vesznek át, de akár napi 100 mg-nál is előfordulhatnak” – mondta Dr., Kristine Arthur, internista Orange Coast Memorial Medical Center Fountain Valley, Kalifornia.
a túlzottan nagy dózisú B6 tartós fogyasztása súlyos szenzoros idegkárosodást okozhat, ami zsibbadáshoz, érzékszervi változásokhoz és a testi mozgások kontrolljának elvesztéséhez vezethet. Az NLM a B6-ot valószínűleg nem biztonságos hosszú távú használatra nagy adagokban.