Blog (Magyar)

bárhol is élsz, valószínűleg megtapasztalod a koronavírus hatását. Az iskolák és a nem alapvető fontosságú vállalkozások valószínűleg zárva vannak. Éttermek, vidámparkok, könyvtárak, mozik: ugyanaz. Az írás óta a COVID-19 már világszerte több millió ember egészségét és életét érintette. Már több mint ezer ember életét követelte egyedül az Egyesült Államokban.

fizikai egészségünk mellett az élet egy másik aspektusa is befolyásolja a koronavírust: mentális egészségünket., Napról napra több rossz hír, korlátozás és utazási tilalom érkezik az Egyesült Államokba és a világ többi részébe.

nem meglepő, hogy a szorongás gyorsan növekszik. Aggódunk az egészségünkért, aggódunk a munkánkért, aggódunk a gazdaságért – mindenért aggódunk.

tehát hogyan kezeljük ezt az aggodalmat és szorongást?

hogyan segítjük tizenéveseinket – és magunkat-megbirkózni minden viharos érzelmünkkel a bizonytalanság idején?

Alyson Orcena, az LMFT, az Evolve Treatment Centers Ügyvezető klinikai igazgatója értékes tippeket tartalmaz.,

néhány szorongás jó

először tisztázza, a szorongás mértéke most normális és szükséges.

“annak érdekében, hogy biztonságos legyen a jelenlegi helyzetben, kissé szorongónak kell lennie” – mondja Orcena. “Nincs szorongás lenne probléma most. Azok az emberek, akik nem a legkevésbé aggódnak, veszélyeztethetik magukat, családjukat, vagy közösségeiket.”

mert a szorongás motiválja Önt, hogy mosson kezet, amikor belép az ajtón. A szorongás miatt nem ölelhetjük meg a barátainkat. A szorongás pedig arra is ösztönöz minket, hogy betartsuk a kormányzati és közegészségügyi irányelveket., A szorongás mértékére van szükség ahhoz, hogy megvédjük magunkat és családunkat ebben a világjárványban. A szorongás hiánya azt jelentheti, hogy nem tartja magát – vagy a közösséget – biztonságban.

ha a szorongás nem segít

másrészt túl sok szorongás gyengülhet.

“Ha a tini állandó pánikállapotban van, ez aggasztó” – mondja Orcena. “Amikor túl ideges vagy érzelmi lesz, abbahagyja a stratégiai törekvést. Ehelyett reménytelenné válsz.”

vegyük példaként a társadalmi távolodást., Ettől az írástól kezdve a Kormányzati megbízások arra kérték az amerikaiakat, hogy menedéket nyújtsanak a helyén, kivéve, ha olyan alapvető szükségletekre mennek ki, mint az élelmiszer vagy az orvostudomány.

de ha a tini küzd elsöprő szorongás, lehet, hogy túl félek, hogy elhagyja a házat egyáltalán – még a megnevezett kivételek. Ez az, amikor a szorongás problémává válik.

“ha egyáltalán félünk kimenni, vagy a megadott juttatásokon belül élni, akkor is kárt okozhatunk magunknak” – mondja Orcena. “A hetekig tartó teljes elszigeteltség és elzáródás súlyos mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a súlyos depresszió., Hacsak a tini nem rendelkezik koronavírussal vagy karantén alatt van, az egész nap hónapokig tartó tartózkodás nem egészséges vagy biztonságos.”

a túl sok szorongás másokat is károsíthatja. Például, egy tini, akinek a szorongása eléri a gyengítő szintet, elkezdhet obszesszív-kompulzív viselkedést folytatni, például felhalmozni. “Ezen a ponton a szorongás a védő/produktív tartományból a veszélyes tartományba tolódhatott, mert ha a tini megvásárolta a kézfertőtlenítő teljes készletét, akkor nem hagynak semmit a közösség többi részére.,”

tehát hogyan állíthatjuk meg magunkat és tinédzsereinket, hogy túlságosan szorongjunk?

az első lépés

Orcena szerint a legfontosabb készség, amelyet most javasolhat, az elfogadás. Szerinte sokan szorongó és legyengítő állapotban vannak, mert egyszerűen nem akarják, hogy a dolgok jelenlegi állapota legyen az új igazság.

” a valóság leküzdésének első lépése az, hogy elfogadja azt a tényt, hogy ez az új valóság. Sok ember, beleértve a tizenéveseket is, nem akarja, hogy igaz legyen. De amíg nem fogadjuk el, hogy ez az új normális, fájdalmunk lesz., Minél inkább ellenállunk, annál idegesebbek, dühösebbek és reménytelenek leszünk.”

egyszerűnek hangzik, de egyesek számára nehéz lehet. Orcena szerint az elfogadás ezen pontjának elérése (vagy radikális elfogadás, amint azt dialektikus Viselkedésterápiának hívják) néhány tizenéves számára megkövetelheti a bánat különböző szakaszaiban való átmenetet.

tisztázza azonban, hogy az elfogadás nem ugyanazt jelenti, mint a boldogság. Neked és a tinidnek nem kell örülnöd, hogy az iskolák zárva vannak, a bulikat lefújják, és alig hagyhatod el a házat., De el kell fogadnod, hogy ez a valóság jelenlegi állapota.

“az elfogadás nem jelenti a jóváhagyást” – tisztázza az Orcena. “Ez csak azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy ma így vannak a dolgok—még akkor is, ha nem tetszik.”

ugyanakkor győződjön meg róla, hogy érvényesíti a csalódásokat: a saját és a tizenévesek”. Nagyon valószínű, hogy a tini lesz rendkívül ideges, hogy az iskola már zárva az év többi részében, vagy hogy nem lesz bál vagy érettségi. Empathize: ne tegye félre az érzéseiket.,

miután elfogadta, alkalmazkodjon

miután elfogadta az új normált, akkor beállíthatja és adaptálhatja életét a valósághoz. Az Orcena számos olyan stratégiát javasol, amelyek segítenek a tizenéveseknek (és a szülőknek) megbirkózni a következő hetekben és hónapokban.

1. éberség. A szorongással küzdő tizenévesek profitálhatnak az éberségi készségek gyakorlásából, de a nagyközönség is. Orcena rámutat, hogy ingyenes online források és eszközök segítségével tizenévesek megtanulják, hogyan kell gyakorolni a mély légzés és a meditáció., “Nem ritka, hogy most mindenkinek pánik pillanatai vannak, de a már meglévő szorongással vagy mentális egészségügyi problémákkal küzdő tizenévesek különösen veszélyben vannak. Meditáció segíthet megnyugtatni a pánik a test, nyugodt az elme.”Orcena egyik kedvenc meditációját a dialektikus viselkedésterápiában szerető kedvesség meditációnak nevezik. “Ez egy módja annak, hogy jól kívánjuk magunkat és másokat, különösen azokban az időkben, amikor tehetetlennek érezzük magunkat.”Ezért tökéletes meditáció a következő néhány hónapban gyakorolni.
2. ellenőrizze a tényeket. Néhányan úgy érezhetik, hogy ez a világ vége., De ez nem: jelenleg csak új szabályok vannak az élethez. Amikor a tini folytat katasztrofális gondolkodás, emlékeztesse őket, hogy ellenőrizze a tényeket. Olyan neves közegészségügyi ügynökségek, mint a Centers for Disease Control (CDC) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) biztonsági protokollokat hoztak létre, amelyeket mindenki követhet, hogy egészséges maradjon, és tartalmazza a vírust. Ösztönözze a tini, hogy olvassa el ezeket a jelentéseket. Jó hírű, megbízható források segítségével tájékozottnak maradni – és megtanulni, hogyan kell biztonsági óvintézkedéseket tenni a veszély kockázatának minimalizálása érdekében-segíthet a szorongás megőrzésében.,
3. biztonsági terv létrehozása. Miután a tini tájékoztatták a kockázatokat, valamint a módját, hogy enyhítse őket, segítsen nekik kitalálni a saját biztonsági folyamatok. Kesztyűt fognak használni, amikor elhagyják a házat és bevásárolnak? Vajon inkább Lysol törlőkendők nyitott ajtók kívül, vagy csak dörzsölje a kezét fertőtlenítő azonnal utána? A biztonsági terv létrehozásának folyamata szorongást okozhat, miközben csinálják, de miután elkészültek, megnyugtató lesz., Miután a tervük a helyén van, nem kell értékes mentális energiát költeniük, hogy aggódjanak a biztonság megőrzése miatt: már tudják, mit kell tenniük.
4. dolgozzon ki egy rutint. A bizonytalanság idején a napi ütemterv létrehozása nagyon központosító lehet A tini számára-az Ön számára. “Azáltal, hogy létrehozza ezt a struktúrát, képes vagy irányítani a korlátozott környezetet. Felébrednél, és futnál egy kicsit a futópadon, mielőtt elkezdenéd a munkát? Mikor ebédelsz? Azt akarják, hogy ceruza egy ideig Facetime család minden nap?,”Hozzon létre egy napi ütemtervet, amely mindenki számára működik, és ragaszkodjon hozzá: ez a stabilitás, amely enyhíti a szorongást, amikor úgy tűnik, hogy az ajtón kívüli helyzet minden nap megváltozik.
5. terv a hosszú távú, csak abban az esetben. Orcena azt javasolja a szülőknek, hogy hozzanak létre egy hosszú távú tervet a világjárvány leküzdésére. “Minden háztartásnak szüksége van egy pillanatra, hogy szünetet tartson, és kitaláljon egy hosszú távú tervet, hogyan lehet túlélni ebben az időben. Ki fog szakács? ki fog bevásárolni? Ha kisgyerekeid vannak, hogyan osztod meg a műszakodat, hogy gondoskodj róluk?, Ezek olyan döntések, amelyeket irányíthat, ha minden más úgy érzi, hogy nincs ellenőrzés.”Ha nem lesz szüksége a hosszú távú tervre, ez nagyszerű. De ha igen, akkor lesz egy kész, ha szüksége van rá.
6. korlátozza a médiafogyasztást. Bár a tizenévesek nagyon ragaszkodhatnak eszközeikhez, most, hogy nincs személyes kapcsolatuk a barátaikkal, ösztönözze őket arra, hogy minimalizálják médiafogyasztásukat, ha a hírek szorongást váltanak ki. “Az információk állandó táplálása továbbra is terrorizálhat egy szorongó tinédzsert” – mondja Orcena. Másrészről, néhány tizenéves úgy találja, hogy a társadalmi aktivizmus csökkentheti a szorongást., Például, ha a tini találja megnyugtató, hogy terjesszék az információt, hogy a barátaim, a családom miatt a biztonsági óvintézkedéseket (pl. kézmosás technika videók) vagy online megosztás iránti személyes védőfelszerelés az egészségügyi dolgozók, hagyjuk őket továbbra is. A közösséghez való hozzájárulás katartikus lehet, és nagyszerű módja a felgyülemlett energia csatornázásának.
7. ne felejtsen el nevetni és szórakozni. A pánik állapotában való szórakozás nehéznek tűnhet, de ha egy tini elfogadja az új valóságot, könnyebbé válik., Orcena azt javasolja, hogy a tizenévesek mindent megtesznek annak érdekében, hogy a lehető legáltalánosabban éljék az életet a vonatkozó körülmények ellenére. Mindenkinek meg kell találnia valamit, ami örömet okoz nekik, amit nyilvánvalóan otthon is megtehetnek. Függetlenül attól, hogy több időt tölt egy kedvenc hobbira, vagy új kereskedelmet tanul, számtalan módon lehet elfoglalni, szórakozni a világjárvány idején.

ha a szorongás bénulást okoz

lehet, hogy ezt a listát olvasod, és arra gondolsz, hogy egyik javaslatunk sem fog működni-mert túlságosan pánikba esel.,

vagy talán a tini bénulás állapotában van a koronavírussal kapcsolatos túlnyomó félelem és szorongás miatt.

míg az ésszerű szorongás termelékenységhez vezet,a katasztrofális szorongás gyengül. Le tud állítani.

“Ha úgy találja magát, hogy megbénult a szorongás, és ez nem segít, hogy tegyen lépéseket, de ahelyett, hogy tartsa meg beragadt, túlterheltek, ez az, amikor segítségre van szüksége,” mondja Orcena.

a mentálhigiénés szakemberek támogatása segíthet a tinédzsereknek abban, hogy elmondják a különbséget a katasztrofális gondolatok és az ésszerű gondolatok között.,

Példa a katasztrofális gondolatok a következők:

• nincs mód arra, hogy ezt biztonságosan
• vagyok reménytelen
• A világ a vége felé közeledik,
• nem tudom túlélni

Példák ésszerű gondolatok:

• nem tetszik ez az új módja a dolgok
• nehéz így élni.
• csalódott vagyok.
• vannak kockázatok, és biztonsági óvintézkedéseket tudok tenni a kockázatok minimalizálása érdekében.

mentálhigiénés szakemberek segítségével a tini megtanulhatja azonosítani saját katasztrofális gondolatait, és ésszerűvé alakíthatja azokat., Például a dialektikus viselkedésterápia révén a tizenévesek megtanulhatják, hogyan kell újragondolni egy olyan gondolatot, mint “soha nem fogom túlélni ezt a pandémiát”, hogy “ez fájdalmas idő, és intézkedéseket tehetek a kockázatok minimalizálása érdekében.”A mentális egészségügyi szakemberek is tanítani a tini módon, hogy a csatorna a szorongás vagy a depresszió megfelelő, ésszerű intézkedés helyett nyomasztó gondolatok és érzelmek.

csak abban az esetben: tippek a tizenévesek számára

a pánik szélsőséges pillanataiban a tini szorongásos tolerancia stratégiákat is megtanulhat a megnyugodáshoz.,

Itt van néhány, ami nagyon jól működik:

• Egy hideg zuhany
• sétálni (ha a helyi szabályok lehetővé teszik)
• a Mély légzés
• Gazdaság bolyhos takaró
• Illatú nyugtató illóolajok, mint a levendula

Terapeuták használni ezeket a technikákat a aggódó tinik minden alkalommal. Egyszerűnek tűnnek, de hatékonyak. Mindannyian segíthetnek a tinédzsereknek azokban a pillanatokban, amikor szorongásuk megbénul – itt van egy titok: ők is segíthetnek neked.,

---