Bocs, Ülve nem Nagyon Rosszul

az elmúlt több éve az egészségügyi problémák környező ült volna igazán kiemelte a health and fitness tömeg, valamint a mainstream média. Valójában egész könyveket tettek közzé ebben a témában. Láttam olyan cikkeket, amelyek olyan címekkel rendelkeznek, mint például:” az ülés gonosz”,” az ülés az új dohányzás”, sőt ” az ülés meg fog ölni.”

Wow, ezek elég agresszívnek tűnnek., Az idők kezdete óta ülünk! Nagyon sokkolni fogom a világot ezzel a megjegyzéssel …

sajnálom, az ülés nem igazán rossz az Ön számára.

Yup. Nincs semmi baj az üléssel. Valójában most csinálom, amikor ezt a cikket írom. Valószínűleg túl vagy, amíg elolvasod ezt a cikket.

ne érts félre, az ülő életmód nem egészséges. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ülő életmód növeli a halálozás minden okát, és növeli az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a rák, sőt a depresszió és a szorongás.,

de egy dolgot tisztázzunk:

nem ül, ami rossz neked, soha nem mozog, ami rossz neked.

azáltal, hogy az összes hibás ül, elveszítjük összpontosítva az igazi kérdés, ami hiányzik a mozgás és a testmozgás. Azt látjuk, hogy az emberek váltanak a munkahelyen álló íróasztalokra, még mindig nem gyakorolnak, de azt gondolják, hogy most egészséges döntéseket hoznak.

Ez annyira visszafelé boggles a fejemben.,

az egész azzal a negatív mítoszgal kezdődik, hogy “az ülés az új dohányzás”, és teljesen figyelmen kívül hagyja az igazi kérdést.

a test elképesztően jól alkalmazkodik azokhoz az erőkhöz és stresszekhez, amelyeket a nap folyamán alkalmazunk rá. Ha egész nap ülsz, a tested alkalmazkodni fog. A szervezet elveszíti mobilitását olyan területeken, mint a csípő, combcsontok, mellkasi gerinc. A mag lényegében nem szükséges ülés közben, így azt hiszi, hogy nincs szükség többé más tevékenységek során., És több izomcsoportot ritkábban használnak ülés közben és gyengülnek az idő múlásával, mint a fenék, a lapocka övvisszahúzó és a hátsó forgató mandzsetta.

a szervezet egy mester kompenzátor, és alkalmazkodni fog a stressz alkalmazott (vagy nem alkalmazott), hogy a hatékony, amit egész nap.

sajnos, amikor egész nap csak ülsz, és soha nem fordítod vissza ezt a testtartást vagy testmozgást, a tested alkalmazkodik ehhez a stresszhez, hogy a leghatékonyabb bébiszitter legyen.
így van, nagyon jól ülsz.

például gondoljon arra,hogy mi történik a maggal, amikor egész nap ül.,

a mag egyik funkciója a jó testtartás fenntartása, lényegében a csontváz csontjainak a padlóra történő ütközése. A mag a nap folyamán alacsony izomaktivitással foglalkozik a poszturális igények kielégítésére.

az ülés problémája az, hogy a szék ezt a funkciót is szolgálja, így a mag nem szükséges a függőleges tartáshoz, a szék ezt a funkciót szolgálja., Ha csak ülsz, akkor amikor felállsz, a magod lényegében nincs hozzászokva ahhoz, hogy ezt a testtartási támogatást biztosítsa, így visszatérsz a statikus stabilizátorokhoz olyan dolgok elvégzésével, mint például egy nagy elülső medencefejléssel és az ágyéki kiterjesztéssel.

sajnos ez a szervezet számára a legkisebb ellenállás és a leginkább energiahatékony út. A mag megszokja, hogy a székre támaszkodik, hogy működjön, majd amikor szüksége van rá, lusta lesz.

annak ellenére, hogy mit lehet olvasni a médiában, ez rendben van, hogy üljön egész nap., Vagyis mindaddig, amíg egy bizonyos ponton megfordítja ezt a testtartást. Ez olyan specifikus lehet, mint az ülés elleni küzdelemre tervezett gyakorlatok, valamint olyan általános, mint egyszerűen sétálni este.

3 stratégiák elleni ülés egész nap

szeretném megosztani a 3 dolog, amit gyakran megvitassák a betegek és az ügyfelek. Akkor lehet alkalmazni ezeket magad, vagy használja őket, hogy megvitassák az ügyfelekkel is., De ha egész nap ülsz, akkor tényleg:

1. mozgás, gyakran
2. fordított a testtartás
3. gyakorlat

de az igazi első lépés az, hogy ne hibáztasd az ülést, és kezdj el összpontosítani a valódi kérdésre. A mozgás és a testmozgás hiánya az igazi gond, nem az ülés.

1. lépés-mozgás, gyakran

az egész nap ülés elleni küzdelem első lépése gyakran mozogni. A testnek mozgási változékonyságra van szüksége, vagy egyszerűen alkalmazkodik ahhoz, amit egész nap csinál.

értem, mindannyian hosszú napokon dolgozunk, sok munkánkban gyakran szükség van ülésre., De a legegyszerűbb módja annak, hogy minimalizáljuk az ülés hatását egész nap, hogy kitaláljuk, hogyan lehet felkelni és mozogni a nap folyamán.

ennek nem kell 10 perc gyakorlatnak lennie, egyszerűen olyan dolgok lehetnek, mint például egy vizes palack feltöltése vagy gyors 2 perces séta az irodában. Amikor nem vagyok a klinikán vagy az edzőteremben, személy szerint inkább az otthoni irodámban dolgozom. Egy óra alatt próbálok dolgozni, úgyhogy felkelek, és körbejárom a darabokat, hogy egy pohár vizet, snacket kapjak, vagy használjam a fürdőszobát.

Ez jól működik számomra, de meg kell találnia, mi működik az Ön számára., Tudom, hogy mások, hogy használja a dolgokat, mint a Pomodoro időzítő, vagy akár néhány újabb fitness nyomkövető eszközök, amelyek emlékeztetnek, hogy álljon fel, és mozogni a meghatározott időpontokban.

2. lépés-fordítsa meg a testtartását

évek óta beszélek a fordított pózolás fogalmáról. A koncepció lényege, hogy vissza kell fordítanunk azt a testtartást, amelyet a nap folyamán a legjobban csinálunk, hogy egyensúlyban tartsuk a testünket, és megakadályozzuk a túlzott felhasználást.

az ülés túlnyomórészt hajlított testtartást foglal magában, így hasznos lenne a hátsó láncot elősegítő gyakorlatok elvégzése., Ezek az attól függ, hogy az egyes ember, hanem egy alapvető sor gyakorlatok lehet, hogy így néznek ki:

• Mellkasi kiterjesztését
• Igaz csípő hajlító szakaszon
• Chin-bólint
• Váll W
• Glute hidak

Van egy másik cikk, nézd meg a 5 Gyakorlatokat Végezni, ha Ülni Egész Nap. Végezze el ezeket a 10 ismétlést. ezek 5 percet vesz igénybe, hogy végre, és hogy egy nagy hatással van, hogyan érzi magát a nap folyamán.,

3. lépés-gyakorlat

ne feledje, hogy visszatér a fenti múltbeli fogalmak némelyikéhez, a test alkalmazkodik az alkalmazott stresszhez. Ennek tökéletes leküzdése érdekében ideális egy részletes edzésprogram, amelyet kifejezetten az Ön számára terveztek, és átfogóan magában foglalja a teljes test-és magvezérlésre való összpontosítást.

Ez biztosítja, hogy azok az izomcsoportok, amelyeket egész nap nem használnak ülés közben, megkapják a szükséges erőt és mobilitást, míg a magot kiképzik a törzs stabilizálására funkcionális mozgások során.,

Ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a szervezetből, és maradjon optimalizált, meg kell csinálni a dolgokat, mint a munka a csípő-és mellkasi gerinc mobilitás, erősíti a forgató mandzsetta, horony a zsanér minta, és megtanulják, hogyan kell deadlift és a munka a fenék.

az ülés nem rossz az Ön számára, a mozgás nem

mint szakma, meg kell szabadulnunk attól, hogy az ellenséget hibáztassuk, és gonosznak bélyegezzük. Társadalmunk egyre több generáció ül. Őszintének kell lennünk önmagunkkal, és rá kell jönnünk, hogy nem az ülés a probléma, nem elég a mozgás, hanem az aggodalom., Abba kell hagynunk az ujjal mutogatást, és a probléma gyökeréhez kell jutnunk.

menj előre, ülj le, csak gyakrabban mozogj, és használd ezt a 3 stratégiát az egész napos ülés elleni küzdelemhez.

szeretne egy átfogó online képzési programot?

nagyon izgatottak vagyunk, hogy most kínáljuk csodálatos online képzési programjainkat. Most már a vonat a távolból ugyanazt a programot használjuk a tornaterem bajnok PT és teljesítmény sok ügyfelünk. Van egy csomó lehetőség közül lehet választani a célok alapján., Minden a programok célja, hogy kapsz egy átfogó programot, hogy kövesse az edzőteremben, amely arra összpontosít, hogy segítsen meg, úgy érzi, mozog, és jobban teljesítenek.

nagyon büszkék vagyunk rá. Kattintson az alábbi linkre, hogy többet tudjon meg, és regisztráljon kevesebb, mint $1 naponta:

• kattintson ide, hogy többet tudjon meg online képzési programjainkról

---