Bodi Empowerment – Dr. Ken Nakamura Downtown Toronto Csontkovács : Dr. Ken Nakamura Downtown Toronto Csontkovács |Sport Sérülések

6 Legjobb Gyakorlatok A Plica Szindróma

Dr. Ken Nakamura+

van térdkalácsod fájdalom?

térdkalács fájdalom vagy a térd elülső fájdalma, amely a gyógytornász és a csontkovács legjobb erőfeszítései ellenére fennáll, lehet Plica-szindróma.

mi a Plica-szindróma?,

Plica-szindrómával a térdsapkája fájdalmas, ha kattan, kattan és pattog olyan tevékenységekkel, mint a guggolás. Ön kap csökkent hajlítás a térd időszakos térd sapka fájdalom máskor mediális térd fájdalom.,

lásd MRI macska vagy röntgen ami a legjobb

az alábbi kép a térd mediális oldalának képét mutatja, amely gyakran fáj a Plica-szindrómával.

a Plica maradék térdszövet, amely nem tért vissza a testbe, mivel magzat voltál az anyád hasában. Nem mindenkinek van plica. A kutatók szerint csak 50% – uk rendelkezik plicával.,

azok számára, akiknek 50% – a plica-val rendelkezik, leggyakrabban a térdvédő középső oldalán találhatók.

mi okozza a Plica szindrómát?

a Plica-szindróma sérülés vagy túlzott használat következménye lehet. A plica gyakran a combcsont (combcsont) és a térdkalács (patella), illetve a combcsont és a négyfejű ín közé kerül.,

amikor a térdét 70-90 fok között hajlítsa meg, amikor megcsípődik. Ez megcsípheti a plicát, ami fájdalmat és gyulladást okoz.

a legtöbb sportoló számára a térdek ismételt hajlítása olyan sportokkal, mint a futás, az evezős sportok, a torna és a csapatsportok, mint például a jégkorong és a kosárlabda, irritálhatja a plicát.

A Plica-szindróma tünetei

• gyakoribb fiatal felnőtt és tinédzser korú nőknél., Ők gyakran csinál egy sport, akkor hirtelen kap fokozatosan rosszabb.

• a lépcsőn felfelé vagy lefelé járás, guggolás, térdelés vagy hosszú ideig hajlított térd tartása tompa fájdalmat okoz.
• a tünetek csak néhányuk esetében súlyosbodhatnak fokozatosan.

plica-szindróma diagnosztizálása

a Plica-szindrómával kapcsolatos problémát csak a csontkovács vagy gyógytornász veszi figyelembe, csak a patellofemorális fájdalom kezelése után.

Ez nem az első dolog, amit a legtöbb gyakorló gondol., A probléma az, hogy nincsenek speciális tesztek vagy képalkotás, például röntgen, hogy kizárják. Még az MRI-nek is nehéz lesz kimutatnia a plica-t, hacsak nincs gyulladás és fibrózis.

jelentése: a történelem és a vizsga fontosabb, mint a röntgen vagy az MRI.

akkor valószínűleg csinál egy csomó megerőltető tevékenység, mint a guggolás, hajlítás, séta fel/le lépcsőn, hanem ül hosszú ideig. A hosszan tartó üléssel járó fájdalom úgy tűnik, hogy a plica-szindrómát diagnosztizáló szakemberek körében minden düh.,

minél erőteljesebb sporttevékenységet végez, annál rosszabb lesz, amíg nem tudja elvégezni a sportot.

a csontkovács gyakran tapintja a plicát a patella középső oldalán (térd sapka) közvetlenül a közös vonalon .

nagyon hasznos a diagnózis Plica szindróma. Bár a csontkovácsnak először a lehetséges diagnózisra kell gondolnia.,

mennyi ideig tart a plica-Szindrómából való kilábalás

orvosának súlyossága, szakértelme és a Plica-szindrómát nem súlyosbító képessége határozza meg, hogy milyen gyorsan javul.

sportolóként, ha továbbra is olyan keményen edzi a térdét, mint korábban, hónapokig tart, vagy még csak nem is javul.

ha csökken a képzés és kereszt vonat úszás és nem felsőtest képzés több akkor valószínűleg jobban gyorsabban és lehetővé teszi a gyógytornász vagy csontkovács, hogy jobb.,

akkor valószínűleg hetekig, néha hónapokig, hogy jobb.

Chiropractic Rehabilitation for Plica Syndrome

jégcsomagok és jégmasszázs a gyulladás csökkentésére segít a Plica szindrómában. Az aktív felszabadulási technikák szintén hasznosak a hegszövet lebontásához. Miután a gyulladás le quadriceps erősítése, valamint a combhajlító rugalmasságot ajánlott.

# 1 gyakorlat: Habtekercs Térdhosszabbítás

Ez a gyakorlat jó módja annak, hogy kinyújtsa a térd hátsó részét, valamint a combcsontokat.

• üljön fel a kezével, hogy támogassa Önt.
• tegyen egy hab tekercset az alsó láb alá.
• egyenesítse ki a térdét, és hagyja pihenni.
• tartsa 2-5 percig, hogy kinyújtsa a térd hátsó részét, és lehajoljon.

hozzáadott nyomás esetén a lábát a másik tetejére helyezheti.,

# 2 gyakorlat: egyenes láb emelje ITB stretch

az ITB szakasz az ilial tibial sávot jelenti, amely a comb oldalán található fascia sáv. Megpróbálja ezt kinyújtani, hogy csökkentse a térd középső oldalára gyakorolt nyomást.

• feküdjön felfelé.
• helyezzen Therabandot vagy törülközőt a lábára.
• tartsa egyenesen a térdét, és emelje fel.,
• jobb térd Plica esetén: vigye egyenes lábát a bal lábára, vagy amennyire csak megy.
• Do 2 db 8 ismétlés.

# 3 gyakorlat: a plica-szindróma Sarokcsúszása

a combcsontjai erősebbé válnak ezzel a gyakorlattal, ugyanakkor segítenek a közös mobilitás fenntartásában.

ezt a gyakorlatot keményfa vagy laminált padlón végezném, a zoknival, hogy a sarka könnyen csúszhasson. Alternatív megoldásként egy csúszkát is vásárol a sarokhoz.a szőnyegen vagy a padlón, ami a legegyszerűbb módja ennek a gyakorlatnak. Ne használjon jógaszőnyeget ehhez a gyakorlathoz.,

1. szint

• feküdjön le a padlóra zoknival.
• mindkét lábának egyenesnek kell lennie.
• a lábujjakat a mennyezet felé kell hajlítani.
• hajlítsa meg fájdalmas térdét, miközben súlyt helyez a sarkába, amíg a térd körülbelül 90 fok.
• ha mindkét térd fájdalmas, akkor mindkét oldalon.,
• csinálj 3 db 15 ismétlést. Kezdje a 10-es készletekkel. Tartsa 3 másodpercig.

2. szint

• feküdjön le a padlóra zoknival. (A fenti kép csúszkát használ)
• az egyik lábnak egyenesnek kell lennie, míg a másiknak hajlítottnak kell lennie, mint a fenti képen., Kép a
• a lábujjakat a mennyezet felé kell hajlítani.
• “híd fel”, hogy a csípő és a fenék jöjjön fel, így azok összhangban vannak a mellkas, mint a fenti képen.
• hajlítsa meg fájdalmas térdét, amíg a térd körülbelül 90 fok. B kép
• csinálj 3 db 15 ismétlést. Kezdje a 10-es készletekkel. Tartsa 3 másodpercig.

#4 gyakorlat: egyenes lábemelés Plica-szindróma esetén.

egyenes láb emel kezdődik erősíti a quadriceps izom.

• feküdjön a hátára, egyik térdével egyenesen, a másik pedig hajlítva, hogy megvédje a hát alsó részét.
• húzza maga felé a lábujjait, hogy lezárja a térdét, és egyenesen tartsa a térdét.
• lassan emelje fel a lábát egyenesen, a lábát körülbelül 60-70 fokra zárva. Tartsa 1 másodpercig.
• lassan engedje le a lábát.
• csinálj 3 db 10 ismétlést.,

haladó egyenes lábemelés

• ne hagyja, hogy a lábad a padlón pihenjen.
• jöjjön le körülbelül 30 cm – re vagy 1 lábra a padlóról, majd térjen vissza.
• Do 3 készlet 15-20.

# 5 csípőprotézis plica-szindróma esetén.

meg szeretné erősíteni az adduktorait, hogy segítse az izmokat a plica területén.

• feküdjön a könyökén nyugvó oldalán.
• a hátsó lábad meghajlítva, az elülső lábad pedig egyenes.,
• vigye a hátsó lábát az elejére, ha kényelmesebbnek érzi magát.
• emelje fel a lábujjait, hogy lezárja a térdét.
• emelje fel az egyenes lábát, amennyit csak tud. A legtöbbjüknek nem lesz túl magas.
• csinálj 3 db 10 ismétlést.

# 6 gyakorlat Hip elrablása Plica szindróma.

erősítse meg az elrablókat az izmok kiegyensúlyozásához. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a fentiekhez. A fő különbség az, hogy ezúttal felemeli a felső lábat.,

• feküdjön a karján nyugvó oldalán.
• az alsó lábad meghajlott.
• a felső láb egyenes.
• emelje fel a lábujjait a test felé, hogy lezárja a térdét.
• emelje fel egyenes lábát kissé a test mögött.
• vezesse a sarkát, amikor felemeli a lábát. Vagyis a saroknak a lábemelés legmagasabb részének kell lennie.
• tartsa testét egyenes vonalban.
• csinálj 3 db 10 ismétlést.,

Picture Reference

Research

Author

Dr Ken Nakamura