Boka súlyok: előnyök és hátrányok
hasznos vagy káros a boka súlyának viselése kardio gyakorlatok közben? Erősíti-e a lábakat, vagy stresszt okoz a térdre vagy a bokára?
Nancy De Luca
Los Angeles
megkérdeztünk két szakértőt, hogy összeállítsa a pros and cons, hozzátéve, boka súly, ami sok járkálók, hogy növelje a kalória égetés, valamint az izmok erejét.
Dr., Anthony Luke, adjunktus, ortopédia, majd igazgatója alapellátás sportorvos az UC San Francisco, azt mondja, hogy boka súlyok izmok, mint a combhajlítók, négyfejű, valamint a fenék, keményebben dolgozik, hogy ugyanazt a mozgást. “Ez ad egy jobb edzés azoknak a nagy izmok.”Van egy nagyobb kardiovaszkuláris előny is, mert több erőfeszítést igényel.
most a hátránya: “nagyobb erőt fog gyakorolni az ízületekre, valamint az izmokra” – mondja. “Ha van egy meglévő probléma, ez megnehezítheti a dolgokat.,”
ha egészséges és nincs ízületi problémája, akkor lehet, hogy jól van. De ha bármilyen fájdalmat érez az ízületeiben, vagy megváltoztatja a mozgás módját, hogy alkalmazkodjon a súlyokhoz – ami fájdalmat okoz -, akkor hagyja abba.
Luke azt is javasolja, hogy ne használja a súlyokat minden alkalommal, amikor kardio-tevékenységet végez. És ne használd őket, ha útban vannak, például amikor biciklizel.
Kent Adams, a Cal State Monterey Bay fizikai laboratóriumának igazgatója nem nagy rajongója az extra súly hozzáadásának, mert növelheti az ízületek terhelését, szükségtelen stresszt okozva., És nem csak a bokájában fogja érezni: a csípő és a térd is érezheti, különösen a törékeny vagy túlsúlyos emberek esetében.
Ha több ütést szeretne az edzéshez, a bokasúlyok hozzáadása helyett Adams javasolja a kardio intenzitásának növelését a sebesség változtatásával vagy a hegymászással. Ez nagyobb kalóriaégetést is eredményez.
és ha fejleszteni szeretné a lábizmait, akkor ezt megteheti a súlyzós edzés során-mondja Adams.