Boost Sport Teljesítmény Ezekkel 15 Nitrát-gazdag Ételek
Ön valószínűleg hallott Olimpiai futók, valamint a profi kerékpárosok hitel a szuper-emberi achievments, hogy a képzés alacsony oxigén állapotot—, hogy a képzés a “hypoxia” körülmények között, mint a hegyek, nagy magasságban terepen, mondjuk Colorado, ad nekik egy él. Testük alkalmazkodik az alacsonyabb oxigénszinthez azáltal, hogy extra vérsejteket termel, így amikor alacsonyabb magasságokba kerülnek, vérük oxigénben gazdag vérsejtekkel társul, amelyek lelassíthatják a fáradtságot., Gondolj rá úgy, mint a természetes (vagy jogi) vérdopping.
Nos, hogy maximalizálja ezek a hatások, a kutatók a University of Leuven, Belgiumban mondani nitrát-kiegészítés használt párhuzamosan sprint intervallum edzés alacsony oxigén feltételek lehet, hogy növeljék a sport teljesítményét.
tehát: miért nitrátok? A vegyület gyakori a Vega-gazdag étrend és élelmiszerek, mint a leveles zöldek; ismert, hogy csökkenti a vérnyomást, és csökkenti az oxigén költségeit all-out gyakorlat, ami azt jelenti, hogy segít elviselni intenzív edzések több, és talán még fokozza a teljesítményt.,
a tanulmány megjelent a Határok, a Fiziológia, 27 közepesen képzett kerékpárosok (aki sosem versenyzett a sport minden szintjén vagy befejezett képzési program előtt) került a placebo vagy a nitrát-kiegészítő (tartalmazó ~400 mg molekuláris NEM−3) három órával edzés előtt, amelyben kitölteni, rövid, intenzív kerékpározás intervallum ülések három alkalommal egy héten. A kerékpárosok szakaszos 30 másodperces all-out sprinteket hajtottak végre, 4, 5 perc aktív helyreállítási intervallummal, 50 Watt sebességgel a kerékpáron., A sprintek számát az 1-2. héten négyről, a 3-4. héten ötre, az utolsó héten pedig hatra emelték. Az 5 perces bemelegítést és az 50 Wattos hűtést is beleértve, az edzések 30 percig tartottak az 1. héten, az 5. héten 40 percre növelve.
a különböző körülmények közötti teljesítménybeli különbségek felmérése érdekében a résztvevők normál oxigén körülmények között és alacsony oxigéntartalmú körülmények között dolgoztak ki, amelyeket egy létesítményben “normobarikus hipoxiás” kamrák szabályoztak., Öt hét után a testmozgás, a kutatóknak feltűnt, azoknál, akik a nitrát-kiegészítők tapasztalt izomrost összetétele megváltozik, elsősorban a fast twitch izomrostok, amikor képzés alacsony oxigén feltételek.
Ez jó hír, mert ha a képzés alacsony oxigén körülmények között, intenzív edzés hihetetlenül fárasztó is a gyorsan oxidáló izomrostok, hogy jellemzően gyors a fáradtság., Ezek erősítése izomrost típusok keresztül táplálkozási bevitel lehetősége van arra, hogy növeljék a teljesítményt azáltal, hogy növeli a mitokondriális a hatékonyság, valamint csökkenti az energia költség izom-összehúzódások (ez kifáraszt); mi több, a kutatás azt is megállapította, nitrát-bevitel növeli a vér áramlását, hogy nagyobb mértékben a fast twitch izomrostok.,
de:” meg kell állapítani, hogy ez a gyors oxidatív izomrostok növekedése végül is fokozhatja-e a testmozgás teljesítményét; a képzéssel együtt következetes nitrátbevitel nem ajánlott mindaddig, amíg az emberekben a krónikus nagy dózisú nitrátbevitel biztonságosságát egyértelműen nem bizonyították ” -mondta Peter Hespel vezető tanulmány szerzője egy sajtóközleményben.,
azonban hozzáteszi: “most érdekes lenne megvizsgálni, hogy a nitrátban gazdag zöldségek hozzáadása a sportolók normál napi sport étrendjéhez megkönnyítheti-e az edzés által kiváltott izomrost típusú átmeneteket, és talán hosszú távon is gyakorolja a teljesítményt.”
tehát összegyűjtöttük a legmagasabb nitrátokat, így elkezdheti kiegészíteni étrendjét néhány szuperételrel. Le a kalappal.
konzultáljon orvosával a magas nitráttartalmú étrend megkezdése előtt; kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel.,
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!