Combhajlító nyújtás a hátfájás enyhítésére
Hamstring Stretch a BioSpine intézetből a Vimeo-n.
Hamstring Stretch előnyök: megnyújtja a combcsontot, erősíti az alsó hátizmokat, amelyek enyhíthetik az alsó hátfájást
nehézség: kezdő
módosítások: 3
a combhajlító izmok nagyon fontos izomcsoport, amely közvetlenül befolyásolja az alsó hátat. A combcsontok hajlítják a térdet, valamint kiterjesztik a csípőízületet. Sok ember, aki hosszú ideig ül, vagy rossz testtartással rendelkezik, szűk hamstrings lesz., Ezek a feltételek fenntarthatják a hátfájást is. Alapvető fontosságú, hogy bizonyos rugalmasságot a combcsont működését a mindennapi életben, valamint enyhíti a hát-és lábfájdalom.
számos módja van, hogy nyúlik a combhajlító izmok. Akár ülve, állva vagy fekve, a hátnak egyenesen kell lennie, nem pedig kerek.
hogyan kell végrehajtani a combhajlító szakaszon ülve
üljön egy emelt felületre, és tegye az egyik lábát ki előtted vagy a padlón vagy a széken., Ha a lábujjakat felfelé és a térdet a lehető legegyszerűbben tartja, hajoljon előre a csípőre, amíg erős, de kényelmes nyújtást nem érez a comb hátsó részén, esetleg a térd mögött. A hátad nem kerek, a mellkasod és a feneked pedig finoman kilóg. Tartsa ezt a szakaszt legalább 20 másodpercig, legfeljebb egy percig.
hogyan kell csinálni egy álló combhajlító Stretch
ennek végrehajtásához álló, kövesse ugyanazokat a szabályokat: vissza felálló, térd egyenes, mellkas, fenék ki. Az egyik lábát felemelt felületre helyezheti, vagy előrehajolhat, a könyökét pedig emelt felületen pihentetheti., Ismét a hátad nem kerek. Tartsa legalább 20 másodpercig, legfeljebb egy percig.
hogyan hajtson végre egy combhajlító nyújtást, miközben lefekteti a
– t, hogy a hátán feküdjön, hajlítsa fel az egyik térdét, miközben a másik egyenesen tartja. Húzza ujjait a térd mögé, majd próbálja meg a lehető legkényelmesebben kiegyenesíteni anélkül, hogy a hátát kerekítené. Erős nyújtást kell éreznie a térd mögött és a comb hátsó részén. Tartsa ezt a szakaszt legalább 20 másodpercig vagy akár egy percig. Hasznos lehet egy öv használata, hogy segítse a lábát, ha nem tudja elérni.,
Ül Megbénít Szakaszon
Állandó Megbénít Szakaszon
Módosított Állandó Megbénít Szakaszon
megállapításáról Szóló, Megbénít Szakaszon
Megbénít nyúlik vissza fájdalom a betegek
gyakran mutatják, hogy a betegek, akik a közelmúltban esett át egy minimálisan invazív gerinc fúziós műtét elvégzésére megbénít húzódik, hogy erősítse az izmokat, az alsó vissza. Az erős alsó hátizmok segíthetnek a testtartásban, megakadályozzák a jövőbeli fájdalmat., Az edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.