cukor és migrén: hogyan fájhat a sóvárgása
valaha cukor fejfájás? Egyszerű szénhidrát vagy édesség okozhat vércukorszint tüske, majd összeomlik. Fedezze fel 4 egészséges tipp a cukor és a migrén.
régen, mielőtt a cukor és a szénhidrát ilyen táplálkozási démonok lettek volna, Debbie migrénes haverommal rájöttünk, hogy mindketten “fehér ételt” vágytunk a támadások legrosszabb része előtt és után. Tudod, burgonyapüré, rizs, tekercs, tészta-bármilyen unalmas szénhidrát.,
nem csak gyengéd volt a hányinger gyomrában. Most már tudjuk,hogy ez volt a vércukorszint fix testünk vágy után migrénes roham, alatt, hogy furcsa érzés után a fájdalom megáll néven postdrome.
mi köze a cukornak és a migrénnek egymáshoz? Egy kicsit.
a szénhidrátban vagy cukorban magas ételek vércukor-összeomlást és cukorfejlődést okozhatnak.
reaktív hipoglikémia
előfordult már cukor fejfájás?, Az egyszerű szénhidrátok (és a vércukorszint későbbi csökkenése) által okozott vércukorszint-tüske az egyik legkevésbé megértett migrén kiváltó ok.
reaktív hipoglikémiának nevezik.
a migrén Trust Brit nonprofit szervezet elmagyarázza:
” Ha nem eszünk elegendő kalóriát testünk igényeihez,akkor a vércukorszint túl alacsony. Ez akkor fordulhat elő, ha kihagyjuk az étkezést, a gyors, az étrendet vagy az elégtelen ételt.,
a magas cukortartalmú étkezés “reaktív hipoglikémiát” okozhat, mivel a cukros ételből származó vércukorszint hirtelen emelkedése az inzulin túlzott termelését váltja ki, ami viszont a vércukorszint túl alacsony szintjét eredményezi.
az agy, amely nem kap elegendő glükózt, a hipoglikémia tüneteinek többségét okozza, amelyek a következők: fejfájás, migrén, zavartság, émelygés, izzadás (1).”
az édességek emberi eredetűek, ízlelőbimbóinkba és testünkbe épülnek, sőt az anyatejbe is., Az édes ételek miatt az agyunk dopamint bocsát ki, ami a legjobb élvezeti vegyi anyag, amelyet termelünk.
képzeljük Csak el, szemben a Migrén támadás a négy nap, végre elmúlt a fájdalom, csalódottság, valamint a szomorúság érzés, hogy újra normális. Kényeztesse magát egy finom csokoládé chip cookie, csak a fix agyad vágy, hogy szüntesse meg az epizodikus depresszió már tartós.
sok migrénben szenvedő ember számára ez az egyszerű és logikus döntés szemlélteti a cukor és a migrén közötti erős és potenciálisan kockázatos kapcsolatot.,
4 Tipp, hogy Vágynak Kevesebb Cukrot Enni Migrén-Okos
a Természetes cukrok, mint azok található, gyümölcs, bogyós gyümölcsök íze édesebb, miután vágott vissza mesterséges vagy ki édesítőszerek.
Még akkor is, ha nemet mondasz, hogy a desszert, skip édességet a filmeket, kerülje a cukros üdítőitalok, hogyan lehet megszelídíteni a édesszájú tartani a vércukor stabilabb?,
Íme néhány stratégia, amelyet a táplálkozási szakemberek és az oktatók használnak, hogy segítsék az embereket a cukor hullámvasútról törlés nélkül.
Egyél kis, okos ételeket
nagyon nehéz lehet kivágni a cukrot, de a sóvárgás idővel csökken, ha vissza akarja vágni.
a vércukorszint-összeomlás és a migrénes roham elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen, általában három óránként (2) étkezzenek. Tervezzen 5-6 kis ételeket, harapnivalókat a nap folyamán.
a trükk az, hogy elkerüljük az igazán éhséget., Nagyobb valószínűséggel érsz el mindent, ami gyors és könnyű (és talán tele van cukorral), mint valami fehérjével töltött, ami hosszabb ideig tart.
kombinálja a szénhidrátokat zsírral és fehérjével
ha szénhidrátot vagy cukrot szeretne enni, győződjön meg róla, hogy fehérjét és/vagy zsírt is eszik a vércukorszint összeomlásának elkerülése érdekében.
ha szénhidrátot akarsz enni, győződjön meg róla, hogy az étkezés egynegyedét nem képviselik. Több szósz, mint tészta., Több zöldség, mint hús vagy burgonya.
fontos, hogy a szénhidrátokat zsírokkal és fehérjékkel kombináljuk, ami hosszabb időt vesz igénybe, hogy elhagyja a gyomrot, mint a szénhidrát. Ez segít úgy érzi, teljes hosszabb, csökkenti a tüske és összeomlik a hipoglikémia és a cukor fejfájás, hogy jön vele.
kerülje a rejtett cukrokat
A jobb élelmiszer-címkézésnek köszönhetően most már láthatja a szacharózt, a glükózt és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot a csomagolt élelmiszerekben. A barbecue szószban, spagetti szószban, mogyoróvajban, joghurtban stb. rejtett cukorbombákkal most már nem kell becsapnia a csomagolt élelmiszeripari vállalatokat.,
a nagy élelmiszeripari vállalatoknak most táplálkozási címkéjük részeként “hozzáadott cukrot” kell nyomtatniuk. 2021 januárjában a kisebb élelmiszeripari vállalatoknak is fel kell fedniük a hozzáadott cukrot. Ez sokkal könnyebbé teszi a feldolgozott élelmiszerekben rejtett édesítőszerek látását (3).
A hozzáadott cukroknak az átlagos amerikai napi kalóriák legfeljebb 10% – át kell kitenniük-javasolja a CDC (4). Még jobb az egészségére, ha a hozzáadott cukrot még az ajánlott maximumnál is kisebbre korlátozhatja.,
egyen jobb reggelit
győződjön meg róla, hogy van fehérje és zsír a reggeli szénhidrátokkal/cukrokkal.
Ahelyett, hogy a reggeli kihagyása, vagy downing egy bagelt, hogy vezethet lezuhan a vércukorszint délelőtti, kezdje a napot az Erős Migrén-Enyhíti Rázza. (Soha nem gondoltam volna, hogy zöld cuccot iszom reggelire, de ez nagyon, nagyon jó és jó neked.)
adjon hozzá fehérjét és zsírt a szénhidrátjához a jobb reggeli érdekében., Tedd mogyoróvaj a bagel vagy avokádó a pirítós. A tojás nagyszerű fehérjeforrás reggel (vagy tojáspótló), bármilyen módon főzve.
ha gabonafélékkel szeretné kezdeni a napot, keresse meg azokat a rostokat vagy fehérjéket, amelyek alacsony cukortartalmúak. Az éjszakai zab könnyű, finom reggeli – különösen, ha gyümölcsökben vagy diófélékben keveredik.
The Take-Away
töltsön el két hetet ennek a cukor dolognak a elsajátításával, és kevésbé lesz nyűgös, több energiája van, és valószínűleg néhány fontot veszít., Még kevesebb migrénes támadást is tapasztalhat – különösen, ha követi a fenti tippeket. Ez csak cukormentes hab a tortán.
nem lehet teljesen elkerülni a cukrokat – mindenhol ott vannak – és valószínűleg nem is akarod. A cukor és a szénhidrát megvan a helyük, amíg nem veszik fel az egész helyet. Célja, hogy mértékkel fogyasszon cukrot, és a magas szénhidráttartalmú ételeket más tápanyagokkal kombinálja. A legfontosabb az, hogy enni étkezés kiegyensúlyozott fehérjék és zsírok, amelyek nem okoznak a vércukorszint tüske és összeomlik, ami a cukor fejfájás.,
amikor életed nagy részét fájdalommal töltöd, jogosult vagy egy adag örömre, amelyet az édességek és a kényelmes ételek nyújtanak. Néhány okos választás, akkor kap néhány édes ízek a szervezet vágyik anélkül, hogy a cukor tüskék, hogy képes migrénes fájdalom.
Frissítve június 2020-ig