Diéta savas Reflux: 10 étkezési terv ötletek, hogy neked fogyás – Tampa Bay Reflux Center
#2: sima zabpehely, szeletelt banán & bogyók, & egy angol Muffin:
a tökéletes reggeli, ha van egy hosszú reggel előtted! Készítsen néhány sima zabpehelyet vízzel vagy zsírmentes tejjel, majd dobjon be néhány banánszeletet és bogyót az extra ízért (próbálja meg elkerülni a cukor hozzáadását!). Ha még mindig egy kicsit éhes vagy, ragadj meg egy angol muffint a kedvenc whole foods boltodból.,
diéta savas Reflux: ebéd étkezés terv ötletek fogyás
#3: Tonhal saláta Pita:
élvezze körülbelül egy csésze értékű ízletes tonhal dobta körülbelül ½ csésze nonfat, sima joghurt, egy kis Dijon mustár, és néhány finomra zeller. Ha szeretné, akkor is dobálják néhány spenót, kelkáposzta, babcsíra a mix extra íz és összeroppant. Ahhoz, hogy ezt az alacsony szénhidráttartalmú, győződjön meg róla, hogy csak ½ a pita kenyér-mentse a másik később a héten!,
# 4: édesburgonya, túró & bébi sárgarépa:
az édesburgonya csodálatosan egészséges szénhidrátokkal van ellátva, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és könnyen elkészíthető a mikrohullámú sütőben. Kerülje az olaj vagy vaj használatát, ha a burgonya nagy, vágja fel felére, majd később mentse el a többit. Ezután cserélje ki a tejfölt túróval, amely nagyszerű fehérjeforrás, csak győződjön meg róla, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatban kapja meg. Adjunk hozzá néhány sárgarépát a növényi részhez és a voilához!,
# 5: pulyka, krémsajt, & Tortilla Wrap:
ehhez az ebédhez használjon zsírmentes krémsajtot és egy teljes kiőrlésű tortillát. Adjunk hozzá körülbelül 3 uncia sovány pulykacsíkot vagy deli szeleteket,és ha egy kis édeset akarunk, nyugodtan adjunk hozzá néhány áfonyaszószt! Tekerje fel, majd vágja fel felére, hogy az adag kicsi legyen.,
# 6: ebéd saláta & leves:
ez a könnyű étkezés valószínűleg még a legközelebbi Publix vagy Panera kenyérnél is megvásárolható-bár mindig jobb, ha magad készíted. A saláta, győződjön meg róla, hogy ne savas reflux kiváltó, mint a paprika, paradicsom, retek, uborka, citrusfélék, hagyma, zsíros kötszerek, Ecetek, vagy citrus alapú kötszerek. Ehelyett próbáljon ki olyan zöldségeket, mint a kelkáposzta, a spenót, a saláta, a borsó, a brokkoli, a sárgarépa vagy a cukkini., Győződjön meg róla, hogy a hozzáadott húsok sovány (csirkemell, pulyka, sovány hal, vagy garnéla), és nyugodtan hozzá gyümölcsöt! A leveshez egyszerűen győződjön meg róla, hogy kissé unalmas, használjon sovány húsokat, zöldségeket és más lúgos ételeket.