durva edzés után? Ez lehet egy “fitness másnaposság”

egy igazán szilárd másnaposság megkérdőjelezheti létét, célját, minden életválasztását, amelyet ebben a pillanatban tett.,

de még a legédesebb, legviccesebb másnaposság közepette is-van egy részed, aki tudja, hogy ez az az ár, amelyet fizet, amikor úgy dönt, hogy kedden hatodik italt fogyaszt. Ezzel legalább megbékélhetsz.

ami nem tűnik tisztességesnek, az a másnaposság fájdalmának megtapasztalása, miután valami olyan erényes dolgot tett, mint a munka. De fitness másnaposság gyakoribb, hogy azt gondolhatja.

egy nemrégiben készült amerikai tanulmány szerint a fitnesz szerelmek 25% – a valóban elmulasztotta a munkát, mert olyan durva volt az edzés utáni nap.,

55% olyan edzés másnaposságot szenvedett, ami annyira rossz, hogy egész nap bent maradt. Ez nem az endorfin zümmögés, amit ígértek.

a fitnesz másnaposság nem csak izomfájdalom-több annál. Ez valóban olyan, mint egy másnaposság. Kimerülhetsz, hányingered lehet, akár szoronghatsz is – és ez komoly hatással van a fitneszrendszerünkre.

Laura Malcolm egy Superleague netball játékos, így a képzés nem csak hobbi-ez az egész karrierje. Ő is fut testre szabott netball coaching ülés, így nem engedheti meg magának, hogy rosszul érzi magát, miután egy kemény edzés.,

“általában fitnesz” másnaposságot “kapok, amikor megdupláztam az üléseket, vagy késő este befejeztem egy kemény edzést” – mondja Laura Metro.co.uk.

” néha négy órán át edzek, kis szünettel vagy anélkül, és ez általában magában foglalja a súlyzószobában a maximumra történő emelést, majd a netball pályán történő sütést.

” Ha mindkét ülésen mindent megadok, valamint későn hazaérek az ágyba, tudom, hogy másnap reggel felébredek azzal a másnaposság érzéssel. Letargikus leszek, és ki kell húznom magam az ágyból.,”

nem csak az elit sportolókat sújtja ez a kellemetlen jelenség. Aishah Muhammad Junior doktor is megkapja.

‘ha mentálisan nem érzem, másnap kimerültem. Ennek következtében gyakran érzem magam szellemileg kimerültnek” – magyarázza Aishah.,

‘számomra ez a másnaposság a fáradtság és néha émelygés keveréke lehet.’

Tehát mi folyik itt? Miért a mi edzések okoz nekünk, hogy összeomlik ki a következő napon?

valójában tudományos ok van.

“elég gyakori, hogy egy kemény edzés után durvának érezzük magunkat” – mondja Dr. Clare Morrison, a Medexpress háziorvosa és orvosi tanácsadója.

‘ először is, a megerőltető testmozgás hatására a vér az emésztőrendszerből, az izmokból, a szívből és a tüdőből távolodik el.,

‘ ha nem sokkal edzés előtt gazdag ételt fogyaszt, nem emészthető fel megfelelően, ami hányingert, hányást és hasmenést okozhat.

” emellett a testmozgás glükózt és glikogénraktárakat használ fel, ami hányingert, fejfájást és remegést okoz.

” mivel az erek kitágulnak edzés közben, és a folyadék és a só elvész verejték formájában, gyakori, hogy a vérnyomás egy nehéz edzés után csökken, ami szédülést és gyengeséget vált ki.

ha rosszabbul érzi magát az edzés után, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a gyógyulás felgyorsítása érdekében. És nagyjából minden a táplálkozásoddal kapcsolatos.,

“igyon elegendő vizet a szomjúság elfojtásához, de ne feledje, hogy a túl sok víz fogyasztása, anélkül, hogy kevés sót fogyasztana, a só szintje túl alacsony lehet” – mondja Dr. Morrison.

‘ ez zavart, fejfájást, görcsöket és hányingert okoz. Tehát adjunk hozzá egy kis sót az ételhez, talán kekszek, sózott diófélék vagy húsleves formájában.

‘ van valami enni ideális 30 percen belül a gyakorlat befejezése.

‘ Egyél néhány finomítatlan szénhidrátot a glikogénraktárak feltöltéséhez, valamint sovány fehérjét, hogy segítsen a fáradt izmok javításában., Például egy jó edzés utáni étkezés lenne teljes kiőrlésű pirítós rántotta, vagy tonhal, barna rizs.

” a banán azért is ideális, mert amellett, hogy jó forrása a finomított szénhidrátoknak, nagy szükség van káliumra is.

‘kerülje az alkoholt és a koffeint, ami dehidratáltabbá és gyomorrontóvá teheti Önt.’

tehát a kutyának nincs haja ilyen másnaposságra.

az amerikai tanulmány szerint a megkérdezettek 60% – A mondta, hogy nem tud eleget az étrendről és a gyógyulásról ahhoz, hogy megismerje a legjobb lépéseket az edzés után. És ez lehet A probléma lényege.,

valamint ellenáll a késztetésnek, hogy túl keményen nyomja a testét, nagyon fontos, hogy edzés után helyesen helyreálljon.

a pihenés és a helyreállítás alapvető elemei az edzésprogramnak, amely nem csak biztosítja a fitnesz kiégésének elkerülését, hanem hosszú távon is segít a nyereség elérésében.

Ha a fitnesz másnaposságai rendszeresen érintik Önt, ideje lehet közelebbről megvizsgálni, hogy mit csinál edzés után, és kitalálni, hogyan lehet kissé kedvesebb a testéhez.,

Tudjon meg többet