Edzés előtt vagy után: mikor kell tejsavófehérjét venni?
Fehérje fogyasztás továbbra is az egyik hevesen vitatott témák teljesítmény táplálkozás – vannak “fehérje wars” gyalog, egy tábor poloska magát a másik ellen, minden hirdeti az előnyök, hátrányok, az élelmiszer-vs-kiegészítés, tejsavó vs szója, valamint a megfelelő fehérje bevitel szintje az életkor függvényében, a cél pedig a sport.
logikus – a sportolók minden szinten nagy értéket képviselnek a sovány izomszövet fejlődésében, és a fehérjefogyasztás biztosítja az izomépítéshez és fenntartásához szükséges aminosavakat.,
a jó hír az, hogy a tejsavófehérje népszerűsége azt jelenti, hogy tanulmányozták, tanulmányozták és tanulmányozták még néhányat, így kevesebb kérdés merül fel a tejsavófehérje szedésének időpontjával kapcsolatban.
Ha úgy döntöttél, hogy kiegészíted, és tejsavófehérjét szeretnél hozzáadni az étrendedhez, itt van, amit tudnod kell.
A tejsavófehérje típusai
nem minden tejsavófehérje azonos – valójában valószínűleg elárasztja az összes rendelkezésre álló lehetőség, ha kiruccanást végez a folyosón a helyi táplálkozási boltban., Általánosságban elmondható, hogy a tejsavófehérje három gyakori formája van.
savófehérje-koncentrátum
Ez a tejsavófehérje kevésbé feldolgozott,” természetes ” formája. A tiszta étkezési rajongók számára a kevesebb feldolgozás valószínűleg jó dolognak hangzik, de ebben az esetben a kevesebb feldolgozás valójában kevésbé tiszta.
A tejsavófehérje-koncentrátum több zsírt és laktózt tartalmaz, és kevesebb teljes fehérjét – a termék 70-85% – át-tartalmaz, mint az izolátumok.,
savófehérje-izolátum
A tejsavófehérje-izolátum viszont több feldolgozáson megy keresztül, hogy eltávolítsa az extra laktózt és zsírt, olyan terméket szállítva, amely általában 90% vagy több fehérje. A tejsavófehérje izolált formája általában többe kerül, mint a koncentrátum, és “biztonságosabb” kiegészítőnek is tekinthető azok számára, akik laktóz intoleranciában szenvednek.
hidrolizált tejsavófehérje
a hidrolizált savótermékek azok, amelyek további feldolgozáson mentek keresztül, lényegében lebontva a fehérjét aminosavak csoportjaira, amelyek elméletileg gyorsabban emészthetők.,
a probléma az, hogy a kutatás nem feltétlenül jelzi, hogy ez igaz, tehát ha több pénzt költenek egy hidrolizált termékre, ha más lehetőségek as vagy annál hatékonyabbak, akkor nincs sok értelme.
funkcionálisan elmondható, hogy minden választott savóterméknek többnek kell lennie, mint képes arra, hogy testét pozitív nitrogén – egyensúly állapotba hozza – ez az izom-helyreállítás és a hipertrófia legkedvezőbb állapota-mindaddig, amíg a fehérje-kiegészítést helyesen tölti.,
when to Take Whey Protein
a savófehérje egy rendkívül biológiailag hozzáférhető fehérje, amely gyors felszívódási sebességgel büszkélkedhet. Ez ideális fehérjét jelent az edzés utáni helyreállításhoz.
valójában Brandon Mentone, egy erő-és kondicionáló edző és sport táplálkozási szakértő így fogalmaz: “a tejsavó az összes fehérje-analóg legmagasabb biohasznosulásával rendelkezik, ami az edzés utáni leghatékonyabb és leggyorsabban használt szerré teszi.”
edzés közben magas szintű stresszt helyez a testére, ami valójában károsítja az izmokat és a szöveteket.,
az izmok építése valójában nem kerül sor az edzés, hanem az edzés az eszközt használja, hogy a test a szükséges állami, az izom-hypertrophia a helyreállítás során.
az edzés utáni megfelelő táplálkozás stimulálja a szövetek javítását oly módon, hogy az izomnövekedéshez vezet.
közvetlenül egy edzés után a vázizmok véráramát stimulálják, és az edzés “megnyitja” az izmokat, hogy kissé szivacsként működjenek – készen állnak a tápanyagok felszívására.,
a fogyasztó Által gyorsan felszívódó fehérje, mint a tejsavó fehérje azonnal edzés után, vagy ellátása az izmok, az aminosavak kell javítása, nő, pontosan mikor előnyös a legjobban.
minél hamarabb fogyaszthatja a tejsavófehérjét az edzés után, annál jobb. Általánosságban elmondható, hogy van akár egy két órás ablak (az “anabolikus ablak”) edzés után fogyasztani egy fehérje-szénhidrát étkezés.,
Ez az a két órás időszak, amikor az izmaid feltöltődnek, és készen állnak a tápanyagok elfogadására, a negatív nitrogén egyensúly izomsorvadásos állapotától a pozitív nitrogén egyensúly izomépítő állapotáig.
de csak azért, mert legfeljebb két órája van, nem jelenti azt, hogy várnia kell a kiegészítésre. Minél tovább vársz, annál kevésbé lesz “szivacsszerű” az izmaid, és annál kevésbé lesz előnyös a tejsavófehérje-kiegészítő erőfeszítéseidből.,
Ki Kell Venni Tejsavó Fehérje
Mert tejsavó fehérje megfizethető, népszerű, erősen hasznosulnak, Ez egy nagy lehetőség a legtöbb aktív egyének keres egy módja annak, hogy könnyen növelheti a fehérje fogyasztás.
a fehérje-kiegészítés egyik legnagyobb érve az, hogy elméletileg az emberek könnyen fogyaszthatnak elegendő fehérjét étrendjükben, hogy megfeleljenek az ajánlott napi juttatásnak (RDA).8 gramm testtömegkilogrammonként.,
bár technikailag ez igaz, az RDA egy ülő egyén fehérjeigényén alapul, nem pedig az aktív, növekvő, izomtömeget felépítő vagy a sérülésből felépülő személyek szükségletein.
a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy ilyen körülmények között a fehérjebevitel 1, 2-1, 6 gramm / testtömeg-kilogrammonként ideális. Bár tökéletesen lehet ezt a fehérjeszintet élelmiszerforrásokból fogyasztani, ez nem mindig kényelmes.,
bárki, aki valaha is megpróbálta összenyomni az edzést közvetlenül egy találkozóra való futás előtt, vagy akinek a képzési ütemezése a gyermekek ágyához igazodik, tudja, hogy nem mindig lehet leülni egy étkezésre közvetlenül edzés után.
mivel az edzés utáni fehérjefogyasztás időzítése létfontosságú az izomhipertrófia és a gyógyulás szempontjából,könnyen és kényelmesen fogyasztható.,
a fehérje-kiegészítők-különösen a tejsavófehérje – porok, amelyek vízzel, bárokkal és előre elkészített turmixokkal keverhetők-hihetetlenül kényelmesek, és nagyszerű lehetőség mindenki számára, aki “útközben” van, és edzés után nem tud teljes élelmiszer-fehérjeforrásokhoz fordulni.
fontos azonban felismerni, hogy a tejsavófehérje nem mindenki számára megfelelő. Tejből származó termékként nem jó választás a vegánok számára, egyes tejsavófehérje-koncentrátumok gyomor-bélrendszeri szorongást okozhatnak azok számára, akik laktózérzékenyek.,
ezekben a helyzetekben más fehérjetartalmú kiegészítők, például vegánbarát, gyomorbarát kenderfehérje, jobb választás lehet.