egészséges ételek magas Riboflavin
3. Dairy
egy csésze tej vagy joghurt a riboflavin körülbelül egyharmadát tartalmazza, amelyet egy nap alatt kell fogyasztania. Akár tejterméket, akár turmixot fogyaszt, a tej és a joghurt remek módja annak, hogy egyszerre kapjunk kalciumot és fehérjét.
4. Marhahús
bár sokan elkerülik a vörös húst a zsírtartalom miatt, a sovány marhahús sok B-vitamin egészséges forrása lehet, beleértve a riboflavint is. Három uncia marhahús szűzpecsenye tartalmaz 0.,4 milligramm riboflavin, vagy a napi ajánlott érték 31% – a.
5. Kagyló
Ha élvezi a kagylót, jó hír van: a kagyló a riboflavin körülbelül egyharmadát tartalmazza, amelyet egy nap alatt kell fogyasztania. Hacsak nem allergiás a kagylókra, a kagylók a szív-egészséges táplálkozás részét képezik.
6. Gomba
a Gomba egy másik nagy forrása a riboflavin, különösen a vegetáriánusok, akik esetleg bajba riboflavin, más élelmiszerek. A Portabella gomba ½ csésze adagja a riboflavin napi értékének 23% – át tartalmazza.
7., Mandula
lehet, hogy már tudja, hogy a mandula kiváló forrása a fehérje, rost, és az egészségügyi zsír, de tudtad, hogy ők is egy jó forrása a riboflavin? Egy uncia száraz pörkölt mandula 23 % – a riboflavin, amire szüksége van egy nap alatt.
8. Tojás
a tojássárgája gazdag B-vitaminokban, beleértve a riboflavint is. Egy egész tojásnak 0,2 milligramm riboflavinja van, vagy a napi ajánlott érték körülbelül 15% – a. Bár a tojások általában magas koleszterinszintűek, az általuk tartalmazott általános táplálkozás mennyisége a legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás részévé teszi őket.