egészségügyi cikkek
a stroke pusztító egészségügyi probléma, de gyakran megelőzhető. A magas vérnyomás, a dohányzás, a cukorbetegség és a rossz táplálkozás olyan tényezők közé tartozik, amelyek veszélyeztethetik a stroke kockázatát.
“ugyanazok az ételek, amelyek segítenek a súlyunk kezelhető szinten tartásában, valamint a cukorbetegség és a szívbetegség megelőzésében, segíthetnek megelőzni a stroke-ot, mivel a szív egészsége és a stroke szorosan összefügg” – mondta Geisinger vaszkuláris neurológus, Ramin Zand, M. D., “A tápanyagban gazdag ételekre való összpontosítás, amelyek jó hatással vannak a szívére, segíthet csökkenteni a stroke kockázatát.”
összpontosítson ezekre az agy-egészséges ételekre, hogy segítsen megelőzni a stroke-ot.
gyümölcsök és zöldségek
nem meglepő, hogy a gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek az egészséges testsúly fenntartásában és a szív jó állapotban tartásában, segíthetnek a stroke megelőzésében is. Ők természetesen alacsony zsírtartalmú, kalória, de gazdag rost, amely segít úgy érzi, teljes. A gyümölcsök és zöldségek olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a kálium, a rost, a folát, az A-vitamin és a C-vitamin.,
magas káliumtartalmú ételek, mint például édes – fehér burgonya, banán, paradicsom, aszalt szilva, dinnye és szójabab, segíthetnek fenntartani az egészséges vérnyomást, amely a stroke vezető kockázati tényezője.
a magnéziumban gazdag ételek, például a spenót, szintén kapcsolódnak a stroke alacsonyabb kockázatához.
“minden nap négy-öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása segíthet csökkenteni a stroke kockázatát, segít megőrizni a szívét egészségesen, és általában egészséges testsúlyban tartani” – mondta Dr. Zand.,
hal
a lazac, az albacore tonhal, a pisztráng és a makréla omega-3 zsírsavakban magas, ami segíthet alacsony vérnyomásban és koleszterinszintben tartani, a szíve egészséges, és csökkentheti a stroke kockázatát.
A Stroke folyóiratban a halat a stroke kockázatával összekötő tanulmányok elemzésében a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente két adag halat ettek, 6 százalékkal csökkentették a stroke kockázatát.
“Az Omega-3-k egészséges zsírok, amelyek olajos halakban találhatók” – mondta Dr. Zand. “Ha hetente két-három adag lazacot vagy heringet eszel, az elősegítheti a szív egészségét, és csökkentheti a stroke kockázatát.,”
teljes kiőrlésű gabonák
a következő élelmiszerbolt utazás során a finomított fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű kenyérre nyúljon.
“amikor a szemeket fehér kenyérre, angol muffinra és fehér rizsre finomítják, sok egészséges tápanyagot eltávolítanak” – mondta Dr. Zand. “Ezért javasoljuk, hogy válasszon teljes kiőrlésű kenyér, gabona, zabpehely, barna rizs.”
A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmú, B-vitaminok, például folát és tiamin, magnézium és vas – amelyek mindegyike elősegítheti a szív egészségét, ami segíthet megelőzni a stroke-ot.,
alacsony zsírtartalmú tejtermékek
a sajt, a tej, a joghurt és más tejtermékek kalciumot, fehérjét, D—vitamint és káliumot szállítanak, de a teljes zsírtartalmú tejtermékek telített zsírt és koleszterint is tartalmaznak, ami szívbetegséghez és stroke-hoz vezethet. Ehelyett az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej, joghurt és sajt biztosítja az egészséges tápanyagokat, amelyek csökkenthetik a szívbetegség, a 2—es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát-ezek mind a stroke kockázati tényezői.
“általában a szív-egészséges ételekkel teli étrend segít megelőzni a stroke-ot” – mondta Dr. Zand., “A testmozgás és az egészséges súly fenntartása, ami szintén könnyebb, ha egészséges étrendet eszel, szintén segít elkerülni a stroke-ot.”
Ramin Zand vascularis neurológus, M. D., a Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) északkeleti regionális stroke igazgatója Wilkes-Barre-ban és a Geisinger Community Medical Center (Gcmc) Scrantonban.