Egy lépésről-lépésre történő útmutató a Surya Namaskar a
Sun Salutions vagy Surya Namaskar áthaladásához hagyományosan reggel történik, hogy üdvözölje az új napot. Ez a pozíciósorozat önmagában teljes gyakorlat lehet, vagy felkészítheti Önt egy hosszabb asana rutinra. A nap tisztelgését gyakran öt készletben végzik, de ha új vagy a gyakorlatban, bölcs dolog két vagy három. Minden alkalommal, amikor átfolyik ezen a sorrenden, szinkronizálja a lélegzetét a test mozgásával.,
hegyi póz kézzel imában
a kezdéshez álljon Tadasana Namaskarban (hegyi póz kézzel imában). Ossza el egyenletesen a súlyát mindkét lábán. Hozzon létre egy lassú, állandó ritmust a lélegzetéhez. Keresse meg a központját.
hegyi póz, kar fölött
ezután lélegezze be és nyújtsa ki a karját oldalra, majd a feje fölött Tadasana Urdhva Hastasana felé., Érd el szívedet és karjaidat az ég felé, és küldd üdvözletedet a napnak.
álló előre kanyar
kilégzéskor ürítse ki a hasát és hajtsa be Uttanasana-Ba (álló előre kanyarban), lefelé a földre. Tartsa szorosan a lábát.
Half Standing Forward Bend
lélegezze be és hosszabbítsa meg a gerincét Ardha Uttanasana felé (Half Standing Forward Bend)., Ebben a pózban a tekintet felemelkedik, a gerinc meghosszabbodik, az ujjhegyek pedig a padlón maradhatnak, vagy a lábszárak felé emelkedhetnek.
álló előre kanyar
kilégzés, üreges ki a hasa, és hajtsa vissza Uttanasana (álló előre kanyar). Lélegezz be.
Dank Pose
a következő kilégzéskor lépjen hátra, vagy könnyedén ugorjon hátra a lábát a deszka pózba., A csuklónak laposnak kell lennie a padlón, a váll távolsága egymástól, a lábad pedig csípő távolságban kell lennie. Vegyen egy teljes lélegzetet, ahogy meghosszabbítja a gerincét.
Lásd alsoA Core-Ébredés Nap Megszólítás a deréktámasz
Négy Lábú Személyzet Jelentenek
a hőmérséklet alacsonyabb a Chaturanga Dandasana (Négy Lábú Személyzet Póz), tartsa a lábát egyenesen, majd nyomja vissza a sarka, vagy hozza a térd a földön. Építsen hőt a test közepére, miközben ezt a kihívást jelentő testtartást tartja.,
felfelé néző kutya
belélegezni és faragni a mellkas előre Urdhva Mukha Svanasana (felfelé néző kutya), irányítja, hogy az energia ki a szívből. Húzza hátra a vállát, és nyissa ki a kulcscsontját. Kapcsolja be a lábát, de lazítsa meg a gluteális izmokat.
lefelé néző kutya
kilégzés és roll over the lábujjak, coming into Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)., Földelje le a kezét és a lábát, miközben meghosszabbítja a gerincét. Maradjon itt több lélegzetet.
lépje előre a bal lábát belélegezve a tüdőbe. Ha küzd, hogy a lábát simán, teljesen előre, hajlítsa a térdét a földre után azonnal lefelé kutya, lépjen előre a kezek között, majd kiegyenesedik a hátsó térd a kitörés.,
Mountain Pose
Exhale and return to Tadasana, your home base. Maradjon itt néhány lélegzetet, érezte az energia mozgását a testén keresztül, vagy folytassa a következő tisztelgést.
Lásd még a nap köszöntését: Surya Namaskar B