egyenetlen vállak: mi okozza, és hogyan kell rögzíteni a megemelt váll
előfordult már nézett a tükörbe, és észrevette, hogy az egyik váll magasabb, mint a másik?
úgy tűnhet, mintha vállat vonna az egyik oldalon, azonban biztosan tudja, hogy mindkét oldalt egyformán pihenteti.
Tehát mi a probléma?
jóval mielőtt elkezdené átkozni a saját testét, biztos lehet benne, hogy ez valójában egy közös probléma.
a legjobb az egészben, hogy lehet rögzíteni.,
az egyenetlen vállak rögzítése olyan dolog, amelyet kezelni szeretne, nem pedig korrigálni.
nem csak furcsának tűnhet, de nyak-és vállfájdalmat is okozhat, így a jövőben sérülékeny lehet A vállsérülések kialakulására.
ebben a bejegyzésben felvázoljuk, hogy mi az egyenetlen vállak valószínű oka, és mit kell tennie a javításhoz.
mi okozza az egyenetlen vállakat?
jó lenne, ha meg tudnánk határozni az egyenetlen vállak egyik kiváltó okát, de sajnos számos különböző dolog okozhatja.,
amit tehetünk, az a probléma több kategóriába osztása.
szerkezeti vagy idegi problémák
egyenetlen vállmagasság lehet strukturális egyensúlyhiány, például scoliosis (a gerinc természetellenes görbéje), megdöntött medence vagy egyik lába hosszabb, mint a másik.
ezenkívül az idegi problémák, mint például a múltból származó nyaksérülés, egy váll emelkedését eredményezhetik.,
kapcsolódó: gyakorlatok scoliosis
Ha úgy gondolja, hogy egyenetlen vállai vannak, amelyek a fent leírt szerkezeti ütközés eredménye lehet, például scoliosis vagy múltbeli sérülés, akkor a legjobb megoldás egy fizikai terapeuta vagy orvosi szakember.
egyenetlen csípő
ha olyan csípője van, amely nem egyenletes, mivel az egyik csípő magasabb, mint a másik, ez a vállak egyenetlennek tűnhetnek.
Ez a csípő egyensúlyhiány az úgynevezett oldalsó kismedencei dőlés.,
oldalirányú kismedencei dőlésnél a magasabb csípővel rendelkező oldal ugyanazon az oldalon lesz, mint a váll, amely lefelé jelenik meg.
kapcsolódó: Hogyan lehet rögzíteni az oldalsó kismedencei dőlést
Miután az egyik lapos láb
lúdtalp, vagy pontosabban, amelynek lába egy ív, amely több összeomlott, mint a másik, okozhat egy csípő kell emelni magasabb, mint a másik, ami viszont okozhat egyenetlen vállak.,
kapcsolódó: hogyan lehet rögzíteni a lapos lábakat
izom-egyensúlyhiány
Ez az, ahol a megemelt váll körüli izmok nem megfelelő hosszúak a túlzott használat vagy a szorítás miatt.
Ez a bejegyzés az izom-egyensúlyhiány problémájával foglalkozik, mivel ez az egyenetlen vállak leggyakoribb oka, és a legkönnyebb egyedül rögzíteni.
miért egyenetlenek a vállaim?, Valószínűleg: izom egyensúlyhiány
Ha az egyik válla magasabb, mint a másik, és kizárta, hogy a szerkezeti ütközés okozza, akkor a legvalószínűbb ok az izom egyensúlyhiány, amely miatt az egyik váll magasabb, mint a másik.
Ha az egyik vállát magasabbra emelik, akkor az emelt válloldalon lévő izmok valószínűleg szorosak.
két speciális izom van, amelyek a bűnösök, akik ezt a diszfunkciót okozzák.,
- felső Trapezius
- levator Scapulae
a felső trapezius izom az alsó izom felső része, pontosabban a narancssárga rész.
Ez az izom is aktiválódik, amikor vállat von fel.
így el lehet képzelni, hogy ha ez az izom túl aktív és nagyon szoros az egyik oldalon, akkor húzza a vállát felfelé.
Hasonlóképpen a második izomnak, a Levator Scapulae-nak is ugyanolyan hatása van, ha túl szoros lesz.,
a Levator Scapulae egy izom, amely a fül mögött helyezkedik el, és a nyak hátulján a lapocka tetejére fut, gyakorlatilag a lapocka felemelésére szolgál.
Ha ez az izom túl rövid és feszes lesz, akkor a lapockánál magasabbra húzza, mint amilyennek lennie kellene.
miért szorulnak ezek az izmok?,
számos módja van, hogy ezek az izmok kap rövid, szoros, de a kiváltó ok mindig minden bizonnyal azért, mert a módja, hogy tartsa a tested egész nap.
más szóval, ha az egyik vállát természetellenesen felemeli, és hosszú ideig ott tartja, az izmok alkalmazkodnak ehhez a pozícióhoz.
esetünkben a felső csapdákat és a levator scapulae-t az egyik oldalon rövidebb helyzetben tartják, mint a másik oldalon, ami azt eredményezi, hogy az izmok a rövidített hosszúságig tartanak.,
mivel az egyik oldalnak szorosabb izmai vannak, mint a másik oldalnak, az izmok felhúzzák a vállat, és a vállat jobban emelik, mint a másik oldalt.
Íme néhány gyakori módja annak, hogy tudatlanul felemelje az egyik vállát.
- az egyik vállát felemelheti, hogy a telefont a fülénél tartsa.
- ha előnyben részesíti az egyik oldalon történő alvást, akkor az egyik vállát felemelt helyzetbe emelheti.
- Ha egy táskát ugyanazon a vállon hordoz, akkor felemelheti a vállát, hogy támogassa az extra súlyt.,
- a fej folyamatos hajlítása ugyanarra az oldalra okozhatja, hogy a levator scapulae lerövidíti
a lényeg, hogy emlékezzen arra, hogy az izmok hosszú ideig vannak ezekben a pozíciókban, amelyek számítanak.
Ha sok éven át minden nap sok órán át tartja ezeket a mintákat, akkor az izmok elkezdenek alkalmazkodni ezekhez a pozíciókhoz.
hogyan lehet rögzíteni az egyenetlen vállát
láthatjuk, hogy az egyenetlen vállak rögzítése kétlépcsős folyamat.,
a) a Kiváltó Oka
A legelső dolog, amit tenned kell, hogy ne vegyen fel a vállát a magas pozíció megszüntetésével esetekben, ahol van egy szokása, hogy emeli természetellenesen.
például, ha hajlamos egy táskát tartani a megemelt vállon, akkor érdemes egyenletesen elosztani a terhelést úgy, hogy időről időre a másik vállán tartja.
vagy válthat a hátizsák beszerzésére, és a pántokat mindkét váll fölött viselheti.,
Ha egy táskát elsősorban a jobb kezével tart, ami a vállát emeli,akkor átválthat a másik kezével.
a feladat itt az, hogy azonosítsuk, miért és mikor hajlamosak magasan tartani a vállát, és megtanuljuk megakadályozni, hogy ezt megtegye.
b) nyújtsa ki és engedje el a szűk izmokat
Ez a fő megoldás a problémát okozó izom-egyensúlyhiányok rögzítésére.
először is meg kell lazítani az izmokat azáltal, hogy önmasszírozást végez a felső csapdákon és a levator lapockákon.,
miután az izomrostokat meglazították, a következő lépés az izmok nyújtása, hogy azok eredeti helyzetükbe nyúljanak vissza.
Ez a folyamat az, amit ebben a bejegyzésben fogunk összpontosítani.
A felső csapdák felszabadítása és nyújtása
nézze meg az alábbi videót, hogy nagyszerű áttekintést kapjon arról, hogy a felső csapdák hogyan szorulnak össze, hogyan nyújtsák ki és engedjék el őket.
a felső csapdák közismerten hajlamosak szűkre válni, mivel ez egy olyan hely, ahol sok stresszt hordozunk.,
Ha lehet kapni valakit, hogy masszírozza a felső csapda területen, akkor ideális lenne.
másrészt lehetőség van arra, hogy saját maga engedje el őket.
A csapdák masszírozása és felszabadítása
Ha a nyaka körül érzi magát, és sok gyengéd foltot észlel, előfordulhat, hogy myofascial felszabadulást kell végrehajtania.
ennek egyik eszköze egy trigger point masszázsbot használata lenne.
tartsa a botot, és helyezze a kampót a vállára úgy, hogy a gomb a felső csapdafelületre kerüljön.,
innen mozgassa, amíg meg nem találja a pályázati helyeket, és legalább 30 másodpercig határozottan lefelé nyomja a területet.
kapcsolódó: a legjobb trigger point masszírozó vesszők
egy kis masszázsgömböt is használhat a terület masszírozásához, amint az az alábbi videóban látható.
a legjobb eredmény érdekében valószínűleg a padlóra kell jutnia, és a labdát a felső csapdákra kell helyeznie.,
Alternatív megoldásként egy falra is támaszkodhat, ahol a labda a felső csapdák és a fal között van.
kapcsolódó: legjobb masszázs labdák
egy másik szuper opció, és valószínűleg a leghatékonyabb eszköz a szűk felső csapdák felszabadítására egy shiatsu nyak-és vállmasszázs.
a legjobb dolog ezekben az eszközökben az, hogy nemcsak hatékonyak, hanem nagyon jól érzik magukat is!,
kapcsolódó: a legjobb nyak-és vállmasszírozók
a felső csapdák nyújtása meglehetősen egyszerű.
- ehhez ellenőrizze, hogy a karja le van-e rögzítve, hogy megakadályozza a váll felemelését.
- ezután döntse a fejét az ellenkező oldalra. A szabad kezével óvatosan hozzáadhat nyomást a nagyobb nyújtáshoz.
- ha helyesen tette, akkor a felső csapdák egyik oldalán egy szakaszon kell éreznie magát.,
ne feledje, hogy ha az egyik válla magasabb, mint a másik, akkor az egyik csapda valószínűleg szorosabb, mint a másik.
ügyeljen arra, hogy több időt töltsön ezen az oldalon, mint a másik.
2) a Levator scapula felszabadítása és nyújtása
a levator scapula általában kevésbé ismert, mint a felső csapdák, de még mindig könnyen felszabadíthatók.
a Levator Scapulae
a levator scapulae masszírozása sokkal könnyebb, mint a felső csapdák, és nem igényel annyi erőfeszítést sem.,
ezt saját kezével/ujjaival, masszázslabdával vagy ravaszt pont masszázspálcával lehet elvégezni.
a Levator scapulae masszírozásához
- helyezze az Ön által választott szerszámot a füllebeny mögötti területre. Meg kell érezni egy izom ezen a területen.
- miután megtalálta ezt a területet, nyomást gyakoroljon.
- kis körkörös mozdulatokkal lassan mozogjon az izom mentén, lefelé a nyak aljára.,
a Levator scapula nyújtása
az izom nyújtásához ugyanolyan rutin szükséges, mint a csapdák nyújtása.
a különbség a szakaszon nagyon finom, és megköveteli, hogy döntse a fejét, hogy a másik oldalon a váll kívánt nyúlik.
győződjön meg róla, hogy olyan nyújtást érez, amely különbözik a felső csapdák nyújtásakor.
a nyújtás fokozásához tartsa a scapulát a helyén, sőt próbálja meg a fej tetejétől lefelé tolni.,
az egyenetlen vállak jó rögzítése
az egyenetlen vállak problémája olyan dolog, amellyel sokan foglalkoznak, mivel mindannyiunknak vannak szokásai, ahol az egyik vállunk magasabb, mint a másik a nap folyamán.
lehet, hogy egy kis időt, hogy a megemelt váll le, különösen, ha valaki, aki hangsúlyozta, hajlamos tartani a sok feszültség a felső csapdák.
ebben az esetben valószínű, hogy folyamatos folyamat lesz a csapdák mindkét vállon történő lazítására, nem is beszélve.
Ez magában foglalja a csapda területének gyakori masszírozását.,
Ez nem egyszeri dolog.
előfordulhat, hogy ezt a rutint gyakran el kell végeznie, amíg eredményeket nem lát.
hiperaktív felső csapdák
ezenkívül a hiperaktív csapdákkal rendelkező embereknek további lépést kell hozzáadniuk a folyamathoz, amely magában foglalja az alsó csapdák megerősítését.
az alsó csapdák aktiválása és megerősítése ellensúlyozza a felső csapdák krónikus felfelé húzását.
Ha ez te vagy, akkor az olyan gyakorlatok, mint a “hajlamos kobra” vagy más hátsó gyakorlatok különösen hasznosak lesznek.,
Ha továbbra is folytatja a fent vázolt rutint, időben meg kell kezdenie látni az eredményeket.
csak győződjön meg róla, hogy foglalkozzon a kiváltó ok túl különben lesz egy végtelen ciklus nyújtás és felszabadító anélkül, hogy bármilyen eredményt.
is, győződjön meg róla, hogy ellenőrizze, hogy az egyenetlen vállát nem az említett egyéb lehetséges okok okozzák.
ha kétségei vannak, mindig kap a megfelelő orvosi tanácsot, mielőtt megpróbálja ezeket a gyakorlatokat, és van egy képzett orvos, hogy értékelje az állapotát, hogy kizárják a súlyos problémák.