egyszerre több mint 30 gramm fehérjét képes felszívni?
valaha főzött egy szilárd Font steak csak, hogy valaki tut tut, és azt mondják, ” Hé haver, akkor csak felszívja 30 gramm fehérje egyszerre. Elpazarolod azt a húst.”
ne szomorúan csúsztassa a marhahús többi részét a kukába, mert ez akár az is lehet, amit csinálsz, ha több mint 100 gramm steaket fogyaszt. A test, akár hiszed, akár nem, képes kezelni a közepes mennyiségű fehérjét-stb!
miért gondoljuk, hogy a fehérje 30 grammos határértéke van?,
az egész ötlet nagyon okos emberekkel kezdődött, akik mérik a pisilést.
a fehérje az egyetlen makrotápanyag, amely nitrogént tartalmaz, és néhány tanulmány megállapította, hogy ha több mint 30 gramm fehérjét fogyaszt, a vizsgált személyek vizeletében a nitrogén mennyisége jelentősen megnőtt. Arra a következtetésre jutottak, hogy ez azt jelenti, hogy kiválasztod a felesleges fehérjét, és 30 grammra kell ragaszkodnod étkezésenként. (Ez azt jelenti, hogy ha napi 150 grammot készít, akkor öt külön adag fehérjére van szüksége.)
elméletben jól hangzik, de a lényeg az, hogy ez nem jelenti azt, hogy a szén elpazarol.,
” ha hatvan gramm csirkemellet eszel, akkor a felét kakálja ki? Pontosan úgy néz ki, mint a rágott csirkemell?”kérdezi Trevor Kashey, PhD, táplálkozási tudós és tanácsadó. “Nem. A fehérje pazarlás dolog a nitrogén mérésein alapult, de a nitrogén nem tartalmaz kalóriát. A szénvegyületek igen.”
több nitrogén elhagyja a testünket, nem jelenti azt, hogy pisilsz vele. Fehérje is tartalmaz szén, hidrogén, oxigén, valamint más elemek, amelyek még mindig kap emésztett.
a gyakori táplálás fokozza a fehérjeszintézist?,
itt kicsit trükkösebb lesz, és az ilyen kérdések felkavarják a régi kérdéseket, hogy lehet-e enni egy nagy ételt vagy sok kis ételt. Ez egy olyan vita, amely a bro tudomány hajnala óta tombol az időszakos böjtök és a gyakori etetők között, és nehezebb válaszolni, mint gondolnád.
a gyakori táplálás stimulálja a nagyobb fehérjeszintézist? Lehet, de Kashey szavaival: “a fehérjeszintézis szart sem mond neked.,”
“azt mondja, hogy a gének be vannak kapcsolva, de csak azért, mert a gének be vannak kapcsolva, nem jelenti azt, hogy mérhető vagy gyakorlati különbség van” – mondja. “Ezért az” anabolikus ablak ” dolog olyan fájdalom a seggben. Az emberek hajlamosak megfeledkezni arról, hogy a fehérjeszintézis az izmok mellett más fehérjékre is vonatkozik, és ez nem jelenti a fehérje forgalmát. Ez arra utal, hogy folyamatosan elveszítjük az izomtömeget, tehát csak azért, mert a szintézis megemelkedett, nem jelenti azt, hogy bármilyen izomtömeget nettósítunk. Lehet, hogy veszít, amilyen gyorsan csak egyre. Ezt hívják forgalomnak.,”
tehát ez nem olyan egyszerű, mint az étkezés gyakrabban több izomnövekedést jelent — a nagyobb ételek csak lassabban emészthetők. (Ne felejtsük el, hogy egy ideig étkezés nélkül is előnyös lehet az anabolikus hormonok számára, ami tovább bonyolítja a dolgokat.)
de míg az egészség szempontjából rendben lesz, ha néhány nagy étkezés van, szemben a kisebbekkel, a dolgok eltérőek lehetnek az edzésteljesítmény tekintetében., Egy csomó ember, ők jól teljesítenek, ha van egy étkezés fehérje, szénhidrát, és az egészséges zsírok az óra vezető egy edzés, és jobban felépülnek egy másik, nagyobb étkezés utána.
teljesítmény > étkezési időzítés
anekdotálisan sok edző azt mondja, hogy az emberek, akiknek több, magas fehérjetartalmú ételük van a nap folyamán, több izom. De ez nem sokat jelent.
“gyakorlatilag elmondható, hogy ha figyelembe vesszük az izomnövekedés ütemét, a teljesítmény és a ragaszkodás minden alkalommal a “tökéletes tervet” támasztja alá ” – mondja Kashey.,
eléri a napi fehérje célját? Eléri a napi kalóriákat? Az edzéseiddel foglalkozol? És úgy érzi, hogy az étkezések gyakorisága és mérete lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban teljesítsen? Ha a válasz igen, akkor az sokkal, sokkal fontosabb, mint hogy milyen gyakran és mennyit eszel.
Ez nem jelenti azt, hogy nem érdemes kísérletezni nagyobb vagy kisebb ételekkel. Egyes tanulmányok azt mutatják, nagyobb izomnövekedést egy pár nagy, magas fehérjetartalmú ételek rövid időn belül, mások nem.,
nem próbáljuk leegyszerűsíteni a dolgokat, mivel a biokémia rendkívül összetett téma. De a legjobb módja annak, hogy válaszoljon “milyen gyakran kell enni fehérjét?”tényleg úgy tűnik, hogy” olyan gyakran és annyira, mint teszi jól érzi magát, és jól teljesítenek.”
tehát kísérletezzen, és nézze meg, mi működik az Ön számára.