egyszerű mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatokat, amelyeket mindenki elvégezhet

a mellkasi gerinc mobilitása rendkívül fontos, és gyakran figyelmen kívül hagyják a különböző diszfunkciók összetevőjét. A rossz mellkasi mobilitás nagyon könnyen befolyásolhatja a vállat, a nyakat, a hát alsó részét, a csípőt. Sajnos, a napi szokások, testtartás, hogy mindannyian nagyon hajlamosak a rossz mellkasi gerinc mobilitás.,

beszéltünk erről korábban, amikor beszélünk a fordított pózolás elmélet, amikor megbeszéljük, hogy mi lehet a legjobb testtartás szakaszon, hogy tudom. A gerincoszlop visszafordításának kulcsfontosságú eleme a mellkasi gerinc mobilitása.

a mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatainak és gyakorlatainak számos változata létezik az interneten. Sokan nagyszerűek, de nem mindenki számára. Itt van egy gyűjtemény a mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatok, hogy meg lehet próbálni a betegek és az ügyfelek., Ezek mind jó példa, de a végén megbeszélem a preferált technikát, valamint egy egyszerű mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatokat, amelyek mindenki számára könnyen elvégezhetők. Úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű hely a kezdéshez, amikor megpróbáljuk javítani a mellkasi gerinc mobilitását.,

Függetlenül attól, hogy melyik mellkasi mobilitás gyakorlat azt választotta, van egy nagy cél, amit el KELL folyamán a különböző mobilitási fúrók:

Mobilitás kell származnia, a háti gerinc, NEM pedig az ágyéki gerinc

Ez a kritikus a legkönnyebb utat, hogy egy szép korrekciós gyakorlatot a háti gerinc a mobilitás gyakorlat az ágyéki gerinc, hogy táplálja az ember hiányosságok.

mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatok a kiterjesztéshez

meg kell kezdeni a mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatait, amelyek a mellkasi gerinc kiterjesztésének növelésére szolgálnak., Íme néhány szép példa.

mellkasi gerinc mobilitási gyakorlat a teniszlabdák használatával történő kiterjesztéshez

itt egy jó példa a mellkasi gerinc egyszerű kiterjesztésére. Ez a videó, Michael Boyle megmutatja nekünk, hogyan használja a két teniszlabda cselekedni, mint egy pivot, hogy háti kiterjesztés:

egyszerű gyakorlat, hogy működik, kezelése a hiánya háti gerinc edzés. A teniszlabdák különböző gerincszegmensekben helyezkednek el. Jó hely sok ember számára.,

mellkasi gerinc mobilitási gyakorlat a falnak való kiterjesztéshez

egy másik szép fúró, amely hangsúlyozza a mellkasi kiterjesztést, elvégezhető a fal ellen. Bill Hartman ezt jól mutatja:

Ez egy másik nagyszerű lehetőség sok ember számára, bár kihívást jelenthet szűk lat-okkal, vállproblémákkal vagy nagyon nagy korlátozásokkal a mellkasi mobilitásban.

mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatok forgatáshoz

miután a mellkasi gerinc kiterjesztésén dolgozunk, a mellkasi gerinc forgási mobilitására is összpontosíthatunk., Íme néhány példa a jó mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatokra a forgatás fokozása érdekében.

mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatok az ülő helyzetben történő forgatáshoz

egy egyszerű mellkasi mobilitási fúró forgatható ülő helyzetben. Itt van egy szép bemutató Jeff Cubos:

mint látható, a személy valamit a térdei közé szorít ülő helyzetben. Ennek célja, hogy segítse a mag bekapcsolását és korlátozza az ágyéki stabilitás mennyiségét., Ez nagyon egyszerűnek tűnik, de a rossz mellkasi mobilitással rendelkező emberek többsége ezt rosszul hajtja végre, és az ágyéki gerincről forog. Ezt valóban ki kell edzeni, jól kell kenni, hogy biztosítsuk, hogy a technika tökéletes, különben rossz területen fog dolgozni! Láthatjuk, hogy jó munkát végez a mellkasi gerinc forgatásával, csak egy kis mozgással, de mint mindannyian tudjuk, sok ember fejében általában több jobb. Vigyázzanak, hogy ne menjenek haza, és csak lumbális gerincük legyen.,

Itt van egy másik helyet gyakorlat által Michael Boyle, amely magában foglalja forgás kiterjesztés:

Háti Gerinc Mobilitásának Gyakorlatok Forgás a Négylábú Helyzetben

Egy nagyon gyakori, a népszerű háti gerinc mobilitásának fúró most az interneten a négylábú helyzetben. A négylábú pozíciót arra használják, hogy a csípőt olyan mértékben helyezze el, ha a hajlítás minimálisra csökkenti az ágyéki gerinc mozgását., Itt van egy jó példa Eric Cressey:

Eric jó munkát végez a technikájának bemutatásával. Szerencsés számunkra, mint a néző láthatjuk, hogy Eric van néhány mobilitási problémák, hogy ő dolgozik. Ez egy jó gyakorlat, de kihívást jelent néhány ember számára, hogy a csípőhajlító mobilitás hiánya miatt helyzetbe kerüljön. Reálisan a négylábú pozíció néhány ember számára elérhetetlen., Mint látható Eric videójában, a csípő hajlítási mobilitása nem nagy, így a csípő hajlítási szöge nem annyira, mint amennyire lehet, majd később túl sok ágyéki gerinc forgást kaphat. Ez egy nagyszerű gyakorlat, és Eric jól mutatja. Ezt fel lehet használni a fejlettebb helyzetekben az emberek, hogy a megfelelő csípő mobilitás, nem érinti a négylábú helyzetben.

egy egyszerű Program mind a mellkasi gerinc kiterjesztésére, mind a forgásra

a mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatainak előnyben részesített technikája valójában nagyon egyszerű., Habtekercset használok, hogy gyorsan kombináljak három különböző fúrót egy gyors programba, amely sok ember számára könnyen elérhető helyzetben van:

először a mellkasi gerinc egyszerű habgörgésével indulok. Szeretem kezdeni hab gördülő lazítani a lágy szövetek, a mellkasi gerinc, és csökkenti a potenciális görcs vagy izomfeszülés, amely korlátozhatja a közös mobilitás. A kezeim a mellkasomon helyezkednek el, hogy kihúzzam és kitisztítsam a lapockáimat, hogy hozzáférhessek a paraspináléimhoz., Ez a videó egy gyors bemutató, de időt veszek ezzel, és általában körülbelül egy percig oda-vissza gurulok, időt töltök bármilyen területen, amely a legszűkebbnek érzi magát azon a napon.

ezután a kiterjesztés mobilitásán fogok dolgozni. Amikor a mellkasi gerinc hajlított helyzetben van, nagyon nehéz lesz elérni a forgást, ezért először a kiterjesztésen szeretnék dolgozni, hogy a közelgő rotációs fúrók hatékonyabbak legyenek. A videóban egy olyan technikát mutatok be, amely nagyon hasonlít a fenti Michael Boyle-hoz., Fel-le gurulok a háti gerincen, és megpróbálok megállni minden csigolyaszegmensnél, és végrehajtani néhány kiterjesztést. A habtekercs fulcrumként működik, az alsó fele (ágyéki gerinc) stabil, a felső fele pedig a habtekercsnél forog. Ez egy nagyon specifikus mellkasi gerinc mobilizációra vonatkozik, amelyre az egyes gerincszintekre összpontosíthat. Én roll fel-le körülbelül egy hüvelyk egy időben, majd a munka kiterjesztése. Ismét a videó egy gyors bemutató, körülbelül 10 kiterjesztési mozgást fogok végrehajtani minden szegmensben,de szükség szerint bizonyos szintekre összpontosít.,

végül, most, hogy meglazult az izmok és fokozott mellkasi gerinc kiterjesztése, tudunk dolgozni a növekvő forgás. Ismét egyszerűen csak egy hab tekercset használok ugyanabban a helyzetben a földön. Ez lehetővé teszi a gyors progresszió fúrók, hogy akkor bumm ki egymás után könnyedén. A hosszabbító mobilitási fúróhoz hasonlóan a hab tekercset fulcrumként használom. Ismét az alsó fele stabil, a felső fele pedig a habtekercs érintkezési pontján mellkasi forgásba fordul, lehetővé téve egy adott mobilizációt az Ön által választott szinten., Inkább kinyújtom a kezem az arcom előtt. Úgy érzem, hogy ez segít a megjelenítésemben az elért forgás mennyiségében. Utasítom az embereket, hogy csak forgassa el a kezét egy órán keresztül, hogy segítsen nekik elképzelni a kis mennyiségű mozgást. Ellenkező esetben, ha többet forgat, akkor valahol kompenzál, valószínűleg az ágyéki forgással a habgörgő fulcrumja alatt. Ahogy a mobilitásod javul, megpróbálhatsz a forgatásra koncentrálni, és hozzáadni egy kis hosszabbító komponenst, hasonlóan Michael Boyle fenti fúrójához.,

Ez a mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatok sorozata általában ott kezdődik, ahol emberekkel kezdek. Ahogy nő a mobilitás, sok más, fent bemutatott gyakorlatot használok az egyén egyéni hiányosságai és céljai alapján. Sok lehetőség van a mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatok elvégzésekor, mi mást talált hatékonynak?

---