élelmiszer és táplálkozás serdülők számára

az egészséges táplálkozás minden korban fontos, de különösen fontos a tizenévesek számára.

mivel a szervezet még mindig növekszik, fontos, hogy enni elég jó minőségű élelmiszer, valamint a megfelelő fajta, hogy megfeleljen az energia, a táplálkozás igényeinek.

tinédzsernek lenni szórakoztató lehet, de nehéz is lehet, mivel a test alakja megváltozik. Ezeket a fizikai változásokat nehéz lehet kezelni, ha nem az, amit vársz., A barátok nyomást gyakorolhatnak arra, hogy bizonyos módon legyenek vagy nézzenek ki, ami befolyásolhatja az ételeket. Ez nem egy jó ideje, hogy összeomlik diéta, mivel nem kap elég tápanyagot, és lehet, hogy nem éri el a teljes potenciálját. Az ésszerű, kiegyensúlyozott étrend követése sokkal jobb lehetőség mind most, mind hosszú távon.

tinédzserként önállóbbá válsz, és saját ételválasztást választasz. Akkor lógni a barátaival, vagy kap egy részmunkaidős állást, így lehet kapni a dolgokat tetszik., Mivel még mindig növekszik, meg kell, hogy extra ellátást kap elég néhány fontos vitaminok, ásványi anyagok, hogy jól érzi magát, egészséges.

• mit kell enni?
• miért kell reggelizni?
• mi az egészséges iskolai ebéd?
• étkezési tanulmány
• evés sport és játék
• elérése az egészséges testsúly
• étkezési zavarok
• megelőzése akne

mit kell enni?

napi három rendszeres étkezés néhány harapnivalóval segít kielégíteni táplálkozási igényeit., Az étkezések kihagyása azt jelenti, hogy kihagyja a vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat, amelyek energiát hagyhatnak, vagy nehezen tudnak koncentrálni. Itt van egy útmutató, amely segít megérteni az értékét, amit eszel.

1. a kenyér, a gabona és a gabonafélék olyan szénhidrátok, amelyek energiát biztosítanak az agynak és az izmoknak. Kiváló rost-és B-vitaminforrás is. Ha nincs elég szénhidrát, fáradtnak érezheti magát, és lefuthat. Próbáljon meg minden étkezéskor néhány szénhidrátot felvenni.,
2. a gyümölcsöknek és zöldségeknek sok vitaminjuk és ásványi anyaguk van, amelyek segítik az immunrendszer erősítését és megakadályozzák, hogy megbetegedjen. Az egészséges bőr és a szem szempontjából is nagyon fontosak. Javasoljuk, hogy naponta két adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget egyen.
3. hús, csirke, hal, tojás, diófélék és hüvelyesek (pl. bab és lencse) jó forrásai a vasnak és a fehérjének. Vasra van szükség a vörösvértestek előállításához, amelyek oxigént hordoznak a test körül. Tizenéves korodban elkezdesz menstruálni, vagy menstruálni, és ez vasveszteséghez vezet., Ha nem kap elég vasat, vérszegénység alakulhat ki, olyan állapot, amely fáradtnak, könnyű fejűnek és légszomjnak érzi magát. Fehérjére van szükség a növekedéshez és az izmok egészséges fenntartásához. Nem eszik elég fehérjét, ha még mindig növekszik, vagy megy keresztül a pubertás, vezethet késleltetett vagy satnya magasság és súly. Nem elég fehérje gyakori, ha szigorú étrendre megy. Naponta legalább kétszer vegyen be húst, csirkét, halat vagy tojást az étrendbe. A hal fontos az agy, a szem és a bőr számára. Próbáljon hetente 2-3 alkalommal halat enni.,
   Ha vegetáriánus vagy vegán, és nem eszik húst, más módon is kielégítheti vasigényét, például olyan ételekkel, mint a sült bab, hüvelyesek, lencse, diófélék és magvak.
4. az olyan tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt segítik a csontok és a fogak felépítését, valamint a szív, az izmok és az idegek megfelelő működését. Napi három és fél adag tejre lesz szüksége, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
5. túl sok zsír és olaj elfogyasztása azt eredményezheti, hogy súlyt helyez. Próbáljon kis mennyiségben olajokat használni főzéshez vagy salátaöntetekhez., Más magas zsírtartalmú ételek, mint a csokoládé, chips, sütemények, sült ételek növelheti a súlyát anélkül, hogy a szervezet sok tápanyagot.
6. a folyadékok szintén fontos részét képezik az étrendnek. Igyál vizet, hogy hidratált maradjon, így nem érzi magát annyira fáradtnak vagy szomjasnak. Segíthet a székrekedés megelőzésében is.

jobb, ha nem inni ízesített vizeket vagy sportitalokat, mert nagyobb súlygyarapodáshoz vezethetnek.,d=”6d72b4f6e0″>Ebéd

Sonka, sajtos-paradicsomos szendvics
1 csésze gyümölcs saláta
Víz suli Után snack vagy a
délutáni tea ¼ csésze hommus dip 3 crispbreads s
40g szárított gyümölcs, dió Vacsora Csirke, zöldség, stir-fry a
Rizs
Víz Vacsora (ha éhes) 1 -2 szelet gyümölcsöt, kenyeret, ricotta, valamint
1 pohár tej

Miért kell azt enni reggelire?,

a reggeli a nap legfontosabb étele. Segíthet a memóriában és a koncentrációban az iskolában, és energiát ad a tanuláshoz és a játékhoz. A rendszeres reggeli evők általában egészségesebbek, mint azok, akik kihagyják a reggelit.

keresse meg a magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú, nem túl sok hozzáadott cukrot vagy sót tartalmazó reggeli gabonaféléket., Íme néhány egészséges reggeli opciók:

• kása méz, fahéj
• a müzli joghurttal
• friss gyümölcs, joghurt
• a magasabb rost gabonafélék, mint Tudod-Bix, Vita Britek, Mini-Wheats, Csak Jobb, Üvegszálas Plusz Fenntartani vagy hasonló
• multigrain pirítós, egy főtt vagy buggyantott tojás
• sült babról
• mazsola köszöntő
• pita kenyér, olajbogyó, illetve feta
• elolvadt a sajt meg a vegemite pirítóst, vagy egy angol muffin
• teasütemény, lekvárral
• banán turmixot, vagy gyümölcs turmix
• palacsinta joghurt, gyümölcs.,

mi az egészséges iskolai ebéd?

Ha nem várja el az iskolai ebédet, akkor változtassa meg, amit készít. Az iskolai ebédeknek nem kell unalmasnak lenniük. Általában anyukád vagy apukád készíti az iskolai ebédet? Ha nem tetszik, amit az Ön számára készítenek, beszéljen velük arról, hogy mit szeretne helyette. Mondd el nekik, hogy milyen szendvics tölteléket szeretsz,vagy mi a kedvenc egészséges snack.,egy termosz egy zsemle

Füstölt lazac, saláta, tejföl sajtos bagel

a Maradék tészta, sok-sok főtt zöldségek

Quiche-t, saláta

Sajt, saláta, szendvics

Főtt tojás saláta a multigrain a kenetet a majonéz

Sonka, sajt, spenót wrap

Hideg főtt sajt, saláta sovány hús quesadilla

Csirke, avokádó, saláta, egy szemcsés zsemle

Marha, paradicsom, saláta szendvics, paradicsom chutney vagy salsa

Eszik a tanulmány

Ha az iskolában, vagy a tanulás, az agy kell a plusz energia., Az egészséges ételek fogyasztása a jobb koncentrációhoz is kapcsolódik. Íme néhány tipp az egészségesebb étkezéshez a vizsgák során.

• enni kis gyakori étkezés.
• könnyű és kényelmes tápláló ételek: fagyasztott vacsorák, konzervált levesek, mogyoróvajas szendvicsek, reggeli gabonapehely, sajtszendvicsek, tonhal vagy csirke és saláta szendvicsek, sült bab vagy tojás pirítóssal.
• Snack ételek, mint a chips, lollies okozhat, hogy úgy érzi, morcos, ingerlékeny, alacsony energia. Ez nem az, amit akarsz, miközben tanulsz., Próbáljon ki egészségesebb ételeket, például joghurtot, diót, szárított gyümölcsöt, friss gyümölcsöt, sima pattogatott kukoricát vagy zöldségpálcát mártással.
• az emberek koffeint egy “vedd fel”, hogy úgy érzi, több ébren vagy éber. Túl sok koffein, a kávé, tea, cola, valamint az energia ital nem zavarja az alvási szokások, küldje el a szívverése, nehéz koncentrálni, és/vagy mert idegesség egyesek. Próbáljon ragaszkodni egy vagy két csésze kávéhoz vagy teához naponta, vagy alternatívaként próbáljon koffeinmentes kávét vagy gyógyteákat. Élvezze a kólát vagy az energiaitalokat csak alkalmanként, mivel túl sok cukor és kevés táplálkozási előnyük van.,
• igyon sok vizet. Ha kiszáradt, fáradtnak érzi magát.
• enni csak akkor, ha éhes. Legyen tisztában az éhségjelekkel, mint például a gyomorfájás, a morogóbél, a szájszárazság stb. Ha szüksége van egy tanulmányi szünet, és nincs éhségérzet, egy pohár vizet, vagy sétálni.
• a rendszeres testmozgás segít a vérkeringés javításában, így az oxigén és a tápanyagok a testbe és az agyba áramlik, így segít koncentrálni.

sportra és játékra való étkezés

jó ételek fogyasztása edzés előtt fokozhatja az állóképességet és a kitartást., A következő élelmiszerek segít:

• a reggeli gabonapehely, tej, gyümölcs
• szárított gyümölcs, dió
• joghurt, gyümölcs
• angol muffin mogyoró vaj, méz
• banán, mogyoróvajas szendvicset
• friss gyümölcs turmix, tej és/vagy joghurt
• alacsony zsírtartalmú müzli bar
• kis muffin készült zab vagy teljes kiőrlésű liszt, gyümölcs, vagy zöldség
• alacsony zsírtartalmú puding, gyümölcs
• mazsola pirítós, krém, sajt
• sushi handrolls
• gyümölcs pogácsát
• diákcsemegét, aszalt gyümölcs, dió, magvak, valamint egy kis csoki chips.,

egészséges testtömeg Elérése

könnyen megragad, keksz, chips, sütemények, virsli, zsemle, piték, fánkot, vagy csokit, ha éhes, de rendszeresen ki kell választani azokat élelmiszerek megkönnyíti, hogy tegye a túlsúly. Élvezze az ilyen típusú kényelmi ételek, elvihető, sült ételek alkalmanként csak.

egyéb elkerülendő dolgok a sok cukorral rendelkező italok, például gyümölcslé, szívélyes, üdítőitalok és energiaitalok.

250 ml ital	No., of teaspoon sugar *
orange juice	4
coke cola	5
low fat milk	3
diluted cordial	4 ½
sports drink	3 ½
iced tea	4
energy drink	5

* Note: 1 teaspoon = 5g sugar

Here are some healthier alternatives to your usual snack foods.,

Swap this …	For this …
Chocolate bar 50 g	Low-fat chocolate milk drink 250 ml
Lollies	Dried fruit
Large coffee	Small coffee
Ice-cream	Low-fat frozen yoghurt or sorbet
High-sugar breakfast cereal	High-fibre cereal e.g.,td>	Kis üdítőt, diétás üdítőt vagy vizet, citrommal vagy lime
Csirke nyárs	BBQ vagy sült csirke
Burger menü ügy	Burger vízzel vagy kis üdítőital/fogyókúrás ital
Fánk	Gyümölcs pogácsát
tojásos szalonnás szendvics	Buggyantott tojást, sonkát, angol muffin

Étkezési zavarok

az Emberek egy étkezési zavar tapasztalat extrém zavarokat az étkezési magatartás, valamint a kapcsolódó gondolatait, érzéseit., Van egy elsöprő meghajtó, hogy vékony és morbid félelem egyre súly és vesztes felett eszik. Az étkezési zavarok súlyos fizikai és pszichológiai problémákat okozhatnak. Ezek nem életmódválasztás.

az étkezési rendellenességek hatékonyan kezelhetők, minél korábban a kezelés, annál jobb a gyógyulás. A családoknak és a barátoknak gyakran támogatásra és segítségre is szükségük van, és részt vesznek a kezelési folyamatban.

a fizikai állapotfelmérés elengedhetetlen az esetleges orvosi szövődmények kizárásához, amelyek az állapotból eredhetnek., Az is nagyon fontos, hogy a megfelelő információkat a diéta, valamint az egészséges táplálkozás, mivel rengeteg rossz vagy félreértett információt élelmiszer és a táplálkozás odakinn.

beszél egy profi tanácsadó van szükség, hogy segítsen megváltoztatni a gondolatok, érzések, viselkedés kapcsolatos étkezési rendellenesség, és segít kezelni a stresszes dolgokat, hogy lehet, hogy történik az életedben, mint a kapcsolat problémák, iskolai problémák, és más dolgok.

ha olyan szövődményei vannak, mint a súlyos depresszió vagy szorongás, a gyógyszerek hasznosak lehetnek.,

A pattanások megelőzése

egyetlen élelmiszer sem okoz pattanást, de az, amit eszik, befolyásolhatja a pattanásokat. Néhány tinédzser számára az olyan ételek, mint a csokoládé vagy a zsíros elvitelek, hatással lehetnek a bőrükre. Általános szabály, hogy megakadályozzák a pattanások, próbálja enni kevesebb feldolgozott élelmiszerek, enni, inni egészségesen., depresszió, szorongás

Tizenéves Egészségügyi további tanácsok az élelmiszer & fitness

– Egészségügyi Kastély több tanácsot arról, hogy az egészséges táplálkozás

Gyermek, Ifjúság-Egészségügyi

visszajelzést arról, hogy az információ ezen az oldalon

---