élelmiszerek magas prebiotikumok
élelmiszerek prebiotikumok
prebiotikumok fordulnak elő természetesen sok élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák. Ha változatos étrendet eszel, rengeteg prebiotikumot kapsz az ételekből, amelyeket táplálékkiegészítők nélkül eszel.
Ez a nyolc étel jó prebiotikumforrás:
1. Pitypang zöldek
a pitypang zöldek magas rosttartalmúak, 3,5 gramm / 100 gramm adagonként, beleértve az inulint is., Amellett, hogy a prebiotikumok, rost, pitypang zöldek tartalmaznak antioxidánsokat -, amely segít megelőzni a sejtek károsodását, ami oda vezethet, hogy súlyos betegségek, mint a rák, a szív-és érrendszeri betegségek, valamint az Alzheimer-kór. Hozzáadhat pitypang zöldeket salátákhoz, zöld gyümölcslevekhez, turmixokhoz.
2. Fokhagyma
a fokhagyma olyan gyógynövény, amely ízeket és tápanyagokat ad az ételekhez. Az inulin és a FOS jó forrása, amely támogatja a jó bélbaktériumokat, és évszázadok óta használják az általános egészség érdekében., Míg a fokhagymának a legjobb egészségügyi előnyei vannak, ha nyersen fogyasztják, továbbra is részesülhet abban, hogy beépíti a főzésbe.
3. Cikória gyökér
Cikória gyökér van egy kávé-szerű íz, amikor készült, mint egy tea lehet helyettesíteni a kávét. A prebiotikumok kiváló forrása, antioxidánsokban magas. Cikóriagyökér rostot gyakran adnak az előre csomagolt élelmiszerekhez, hogy növeljék a rosttartalmat.
4. Hagyma
a hagyma prebiotikumokban, antioxidánsokban és flavonoidokban gazdag-ezek olyan vegyületek, amelyek segítenek megelőzni a rákot és más krónikus betegségeket., A hagyma inulint és FOS-t tartalmaz, ami erősítheti a bél egészségét és segítheti az immunrendszert. Hozzáadhat hagymát főtt ételekhez, például levesekhez, pörköltekhez, főételekhez, vagy nyersen fogyaszthatja őket olyan ételekben, mint a saláták.
5. Csicsóka
csicsóka nem kapcsolódik a földgömb articsóka, de egy zöldség ehető gumó, hogy jön egy fajta napraforgó. Rostban gazdagok, különösen inulinban, valamint antioxidánsokban. A csicsóka segít a vastagbél egészségének támogatásában azáltal, hogy növeli az egészséges baktériumokat, és számos betegség ellen küzd., Nyersen vagy főzve is fogyaszthatók.
6. Banán
a banán különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, beleértve a kis mennyiségű inulint is. Ez a gyümölcs segíthet növelni az egészséges baktériumok a bélben, és csökkenti a puffadás. A banánt nyersen vagy főzve lehet fogyasztani.