Elveszíti a Denevér Szárnyait: 4 Tricepsz Gyakorlatok Farag A Karját

Ez nem volt probléma a fiatalabb nap., Hallottam a “denevérszárnyakról”, de nevetett, mint egy idősebb nő problémája. Természetesen a 20-as éveimben azt hittem, hogy a 40-es évek közepén lévő nők öregek. Juj!

most a 40-es évek közepén hirtelen nem érzi magát olyan öregnek! De amikor az édes, ártatlan gyermeke megkérdezi, miért olyan erős a karod, majd kuncog….

hagyja a gyerekeire, hogy teljesen öntudatosnak érezze magát a testével kapcsolatban.

miért kapnak a nők denevérszárnyakat?,

sajnos a nők hajlamosabbak, mint a férfiak, hogy a hormonok miatt denevérszárnyakat, petyhüdt felkarokat alakítsanak ki. Mivel kevesebb tesztoszteron van, hajlamosak vagyunk több zsírt tárolni. Ráadásul a nők nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt a felkarjukban és a csípőjükben. Jippee!

Az a tény, hogy a felső karjainkban zsírt tárolunk, kihívást jelent a denevérszárnyak megszabadulása. Bárcsak azt mondhatnám, hogy a súlyzós edzés önmagában megoldja a problémát. De ha csak az épület az izom, és nem csinál semmit, hogy csökkentse a testzsír, akkor a végén látványos izmok, amelyek rejtve.,

például Meg vagyok győződve arról, hogy kőkemény, gyönyörűen faragott abs van, csak még nem látom őket…..még!

* Megjegyzés: Ne feledje, diéta fogyás és karbantartás; testmozgás izomerő és szobrászat!

most már nem kell várnunk, amíg csökkentjük a testzsír százalékát az izmok szobrászatának megkezdéséhez. Miért nem az izmok készen áll a pop, mint a súly jön le?!?!

az izmok formázása és erősítése mellett a súlyzós edzés számos előnnyel jár, amelyeket a cikkemben tárgyalok, 7 ok, amiért a nőknek súlyokat kell emelniük.,

amikor a kargyakorlatokról van szó, gyakran a felkar elején található bicepsz izmokra összpontosítunk. Az a tény, hogy rendszeresen bekapcsoljuk a bicepszünket a mindennapi életben, minden alkalommal, amikor valamit felveszünk.

bár fontos a bicepsz erősítése is, nem szabad elhanyagolni a felkar izmainak másik felét. A tricepsz!,

4 Tricepsz Gyakorlatok Farag A Karját Otthon

tettem a személyes küldetés ebben az évben ahhoz, hogy egy vizuális meghatározása a tricepsz izmok. Valójában, én már tekinteni, hogy “az év a tricepsz Pop!”. A férjem kuncog, amikor ezt mondom, de komolyan gondolom.

mivel a tricepsz izmok természetesen gyengébbek, mint a bicepsz, nem számíthat arra, hogy sok súlyt képes kezelni. A gyakorlattól függően most 5-10 font súlyzókat használok., De amikor egy évvel ezelőtt elkezdtem dolgozni a tricepszemet, 2 lb-vel kezdtem. súlyzók.

Ez egy lassú folyamat, de az egyik elkötelezett vagyok, hogy összpontosítson ebben az évben. Tudom, hogy nehéz mindig eljutni az edzőterembe, így négy különböző tricepsz gyakorlatot osztok meg veled, amelyeket otthon végezhet.

1. Tricepsz Dip

Keressen egy padot, oszmán vagy szék. Helyezze el a kezét vállszélességgel maga mögött a padon (vagy alternatív)., Csúsztassa le a seggét a padról, kinyújtott lábakkal, lábakkal a padlón, lassan engedje le magát a föld felé, amíg a könyöke 90 fokos szögben meg nem hajlik.

tartsa egy másodpercig, majd nyomja vissza magát. Adj a tricepszeknek egy kis nyomást a tetején.

2., Felső tricepsz Extension

állva a láb váll szélessége egymástól, megragadva mindkét kezével, emelje fel egyetlen súlyzó a feje fölött, és nyújtsa ki a karját egyenesen az ég felé. Lassan engedje le a súlyzót a fejed mögött, amíg a könyök 90 fokos szögben meg nem hajlik.

tartsa egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3., Kétkaros tricepsz visszarúgás

mindkét kezében egy súlyzóval, a tenyerével a test felé nézve hajlítsa meg a derekát, hogy a törzsét előre hozza. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, vállát lefelé és hátra. Tartsd fel a fejed, várom.

átölelve a könyökét az oldalára a mozgás során, karjaival 90 fokos szögben, lassan emelje fel a súlyzókat maga mögött, amíg a karjai teljesen kinyújtódnak. (Ne hagyd, hogy a könyök elhagyja az oldaladat!)

tartsa egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 8-12 ismétlést.,

4. Testtömeg keskeny Pushup (számláló, térd, vagy teljes test)

ne aggódjon, ha nem tudja megtenni a teljes test push up. Mi fedezi, hogyan kell dolgozni felé, hogy a cél egy másik bejegyzést. Most a számláló pushups-ra vagy a térd pushups-ra összpontosíthat. Ha elég erős vagy ahhoz, hogy egy teljes test felemelkedjen, akkor természetesen folytassa a beast módot!,

magas deszka helyzetben kezdve, amikor a magja be van kapcsolva, helyezze a kezét csak a váll szélességébe. Hajlítsa meg a könyökét, engedje le magát a pultra vagy a padlóra, tartsa a könyökét a testéhez közel, amíg a teste még a könyökével sem lesz.

tartsa egy másodpercig, majd tolja el a testét a pulttól vagy a padlótól a deszka helyzetének megkezdéséhez. Ismételje meg a 8-12 ismétlést. (ha még nem ismeri a pushups-ot, ne aggódjon, ha csak néhány fekvőtámaszt tud elindítani … kezdje egy kis 3 pushups céljával, majd dolgozzon fel onnan.,)

tricepsz edzés áramkör

Ha úgy érzi, különösen elhatározta, hogy elérjék a “tricepsz Pop”, kötelezzék el magukat a tricepsz áramkör edzés heti 3-4 alkalommal. Végezze el a fenti 4 gyakorlatot, pihenjen 1 percig, majd ismételje meg. Kezdje két szettel, és dolgozzon akár négy szettben is.

ismétlések (ismétlés) = egy teljes mozgás egy gyakorlat
Set = egy csoport egymást követő ismétlések

Emlékezz!, Mindig tartsa fenn a jó testtartás, vegyenek részt a mag, és gyakorolják a megfelelő légzés révén minden gyakorlatot.

mennyi súlyt kell kezdeni?

ne feledje, hogy a tricepsz izmok természetesen gyengébbek, mint a bicepsz izmok, ezért ne várja el, hogy az elején sok súlyt kezeljen. Mint mondtam, még egy év után is meglehetősen következetesen dolgozok, a tricepsz gyakorlatokon használt súly alacsony.

ha teljesen új vagy, kezdje 2-3 lb-vel. súlyok. Jobb, ha túl kevés súlyt kezdesz, mint túl sok súlyt., Ha legalább két gyakorlatot végezhet anélkül, hogy teljesen elfáradna az izom, csak akkor kell növelnie a súlyt.

több edzést kipróbálni!

gyilkos lábak és fenék edzés

hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától

váll gyakorlatok a karok Faragásához

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.,

• Bio
• Utolsó Hozzászólás

Cathy Dean

Keto Edző Egészséges Ambíciói

Szia mindenki. A nevem Cathy, egy korábbi gyorsétel-szerető szénhidrát-aholic fordult táplálkozás és fitness rajongó. Mint tanúsított Keto edző, szakterületem, hogy megtanítsam másoknak, hogyan fogyjanak és gyógyítsák meg testüket ketogén életmóddal.,

Legújabb hozzászólások Cathy Dean (minden)

• Zöld Chile Mexikói Csirke (Alacsony Szénhidráttartalmú Vacsora) – január 25, 2021
• Étkezés Tervezés Keto Siker – január 11, 2021
• Keto Cinnamon Roll Cukor Cookie – December 30, 2020

33.,4kshares

• Facebook106
• Twitter
• Pinterest33. 3k
• Reddit
• Yummly1