étkezés lefekvés előtt: előnyök és hátrányok
nincs semmi, mint egy nagy, házi készítésű étkezés, egy késő esti chip chow le, vagy egy meleg cookie lefekvés előtt egy hosszú nap után. Végül is keményen dolgozol! Bánj magaddal. De az evés az ágy után rossz neked? Hatással lehet a fogyásra (vagy annak hiányára)? Mi a helyzet az alvásra gyakorolt hatásával? A válaszok ezekre a kérdésekre terjed az egész fórumon, a táplálkozási oktatók aludni szakértők, és sok szakértő nem ért egyet, hogy e vagy sem kell enni lefekvés előtt.,
azok, akik azzal érvelnek, hogy a profik lefekvés előtt eszik, azt mondják, hogy egy nagy étkezés segíthet elaludni és aludni, míg sokan, akik azt állítják, hogy a hátrányok azt mondják, hogy sokat eszik lefekvés előtt súlygyarapodáshoz vezethet. Leesában az alvás a mi dolgunk. Mi lebontják a profik és ellenérvek nassolás lefekvés előtt, és megosztás néhány hasznos trükkök és a legjobb gyakorlatok az éjszakai étkezés.
az ágy előtti étkezés előnyei
egyes szakértők azzal érvelnek, hogy az ágy előtti étkezés több előnye van, mint hátránya, és valójában előnyös lehet az egészségre.
fogyás vs., Gain
ahelyett, hogy súlygyarapodást okozna, mint sokan hiszik, sok szakértő azt mondja, hogy az ágy előtti étkezés valóban elősegítheti a fogyást. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de a testednek energiára van szüksége, amikor alszol—végül is az alvás az, ahogyan a tested feltöltődik, hogy nyugalomban ébredj fel, készen áll a nap meghódítására. Valójában sok tanulmány azt mutatja, hogy az anyagcsere-sebesség majdnem ugyanaz, miközben alszol, mint amikor ébren vagy, így a szervezetnek táplálékra van szüksége, miközben szundikál., A fehérjeben gazdag snack segít a szervezetnek továbbra is zsírt égetni alvás közben, és stabilan tudja tartani a vércukorszintjét, így nyugodtabb alvást kap.
hogy azt mondta, a fő tényező, amikor a késő esti étkezés okoz súlygyarapodás köze van, hogy milyen étkezés vagy snack van. Mint már említettük, egy snack, hogy magas a fehérje, szénhidrát ad a szervezet az üzemanyag, amire szüksége van, hogy megfelelően működjön, miközben alszol, és segít elősegíteni a fogyás, nem nyereség. Ha éjszakai snacket kell fogyasztania (vagy szeretne valamit kortyolni az ágy előtt), próbáljon valami egészségeset választani., Nagyszerű éjszakai snack a túró vagy a pulyka (mindkettő fehérjeforrás), amelyek mindkettő magas a triptofánban, egy olyan aminosav, amely alvást indukál. Kipróbálhatja a koffeinmentes teát is, amelyek közül néhányat kifejezetten lefekvés előtt készítenek. A cseresznye a melatonin nagy forrása, a szervezetben lévő hormon, amely álmossá teszi.
aludj gyorsabban és aludj jobban
mindannyiunknak megvan a kényelmi ételünk-mac ‘ n ‘ Cheese, meleg leves, grillezett sajt-éhesek vagyunk, csak gondolkodunk rajta., Miután megengedhet magának a kedvenc ételét, semmi sem jobb,mint a kanapén egy takaró alatt—a végső kanapé-burgonya. A kedvenc kényelmi ételek fogyasztásával kapcsolatos kómaszerű állapot arra is vonatkozik, hogy lefekvés előtt nagy vacsorát vagy esti snacket készítsen. Egyes szakértők korrelálnak az éjszakai étkezéssel a jobb alvással. Azt állítják, hogy ha enni valamit, mielőtt aludni, a gyomor úgy érzi, tele van, és lehet, hogy elaludni gyorsabb és aludni hosszabb plusz, akkor nem ébred fel éhes az éjszaka közepén.,
várjon, várjon, várjon-tehát azt mondjuk, hogy megtöltheti magát kedvenc ételeivel, és valójában jó neked? Sajnálom, nem egészen. Nem bátorítjuk, hogy egy egész gallon fagylaltot vagy egy harmadik (vagy negyedik) adag csirkét és gombócot egyen minden este lefekvés előtt. Az éjszakai étkezésnek vagy snacknek bizonyos tápértékkel kell rendelkeznie. Próbáljon ki egy almát földimogyoróval vagy mandulavajjal vagy egy darab avokádó pirítóssal, mint ízletes, egészséges késő esti snack.,
Curb sóvárgás
azoknak az embereknek, akiket az élelmiszer vigaszt nyújt, különösen egy esti snack, egy kis, tervezett snack körülbelül másfél órával a vacsora után segíthet megfékezni a nem tervezett nassolást később az éjszaka folyamán. Plusz, ha egy kicsit többet eszel éjszaka, reggel nem ébred fel éhesen, ezért kevesebbet eszik a nap folyamán, csökkentve a napi kalóriabevitelt.
hátrányok evés lefekvés előtt
valószínűleg gyakrabban, mint nem, akkor hallani táplálkozási, fitness oktatók, alvás szakértők, hogy ez rossz enni lefekvés előtt. De miért?,
az anyagcseréje lassabban működik éjszaka
sokan azt állítják, hogy a szervezet anyagcseréje alvás közben kissé lelassul, így minden, amit lefekvés előtt eszik, lassabban ég le (bár sok szakértő azt állítja, hogy az anyagcseréje ugyanolyan aktív, miközben alszik). Ez különösen igaz a szénhidrátokra. Amíg alszol, a tested nem égeti el a szénhidrátokat, mint amikor aktív vagy és ébren vagy. Ételek, mint a tészta, pizza, olyan finom, mint ők, nem a legjobb választás a jobb lefekvés előtt.,
emésztési zavar és gyomorégés
ha nagy ételt eszik lefekvés előtt, emésztési zavar vagy gyomorégés léphet fel. Még akkor is, ha a nap folyamán általában nem foglalkozik emésztési zavarokkal, ha sokat eszik, majd azonnal ágyba kerül, a vízszintes fektetés savas refluxot okozhat, amelynek tünetei közé tartozik a gyomorégés, a nyelési nehézség és az éjszakai asztma. Szakértők azt javasolják, térköz étkezés vagy nassolás, lefekvés előtt, így a teste idő megemészteni, mielőtt feltérképezés alatt a lepedőt.,
Étkezésméretek vacsoránál
az este a napszak, amikor sok ember a leghangosabb, ezért szokássá válik, hogy este a legnagyobb ételt eszik. Ez elindíthatja a túl sok éjszakai étkezés ciklusát (általában az étkezés során). Gondolj bele-ha ki vagy töltve, amikor lefekszel, nem leszel annyira éhes reggelire, így kevesebb reggelit és kisebb ebédet fogsz enni. Mire vacsora tekercsek körül újra, te tényleg éhes, és akkor a végén eszik több kalóriát, mint kellene (lehet, hogy még egy kis étkezés vagy snack vacsora után is)., Ha a vonat a szervezet fogyasztani a legtöbb kalóriát korábban a nap folyamán, a szervezet több ideje megemészteni, metabolizálja őket. Plusz, akkor kevésbé éhes vacsoraidőben, amikor meg kell, amelynek alacsonyabb kalóriatartalmú étkezés.
egészségtelen döntések meghozatala
Az éjszakai étkezések vagy snackek másik előnye az élelmiszerválasztás. Sokan elérik valami egészségtelen, mint egy késő esti snack, mint a chips, egy szelet pizza vagy a cookie-kat, ahelyett, hogy valami egészséges. Nem is beszélve arról, hogy egy népszerű éjszakai nassolás tevékenység ül a TV előtt., Ha többször egy zsák chipsbe nyúlsz, miközben a kedvenc műsorodat nézed, akkor valószínűbb, hogy többet eszel. (Bűnös!) Ez felboríthatja a napi kalória skáláját is.
tippek az éjszakai Snackeléshez
készítsen egészséges döntéseket
ha lefekvés előtt esti snacket vagy késő vacsorát szeretne fogyasztani, próbálja meg elkerülni az édességeket és a gyorsételeket. Élelmiszerek, amelyek magas a cukor, egészségtelen zsír nem nagy lefekvés előtt – ezek általában magas kalória, és kiválthatja a sóvárgást több. Például, ha esküszik, hogy csak egy Oreo lesz, de végül egy egész sort eszik., Hé, néha előfordul, de nem jó szokás bejutni.
néhány jó éjszakai snack tartalmaz komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy fehérjét vagy kis mennyiségű zsírt. Ez a snack ad egy kis energiát megy lefekvés előtt, tartsa meg a teljes egész éjjel, és tartsa meg a vércukorszint stabil alvás közben.
mennyi ideig kell lefekvés előtt abbahagyni az evést?
Tehát mi a szabály itt? Ha 30 percet vársz, mielőtt lefekszel étkezés után, ugyanúgy, mint az anyád mindig arra késztette, hogy várjon a medencénél? Nem, több időt kellene hagynod., A szakértők azt javasolják, hogy várjon legalább három órát, miután evett, hogy lefeküdjön. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet ideje megemészteni az ételt, így te nem fel éjjel egy gyomorrontás, emésztési zavar vagy gyomorégés.
ezt mondják, ne hagyja abba az étkezést, hogy kövesse ezt a szabályt. Az élet megtörténik. Ha reggel 8:30-ig nem érsz haza, és 10-ig ágyban akarsz lenni, akkor ne hagyd ki a vacsorát, csak mert nem lesz három órád az evés és a lefekvés között. A három órás szabály nem “kötelező”, csak egy iránymutatás, amelyet követni kell, amikor csak tudsz (hasonlóan a medence 30 perces szabályához).,
próbálja böjt
sok dietetikusok és táplálkozási javasoljuk böjt időszak éjjel, hogy növelje a fogyás és az egészséges anyagcserét. Néhány népszerű lehetőség a 12 vagy 15 órás böjt ütemezése. Például, ha egy 12 órás böjt menetrend, akkor csak enni 12 óra a nap. Tehát az első dologtól kezdve, amit reggelire eszik, az utolsó dologig eszik, legyen az vacsora, desszert vagy snack, mondjuk reggel 8-tól este 8-ig, majd este 8-tól másnap reggel 8-ig gyors., Nem csak a böjt segíthet a fogyásban, hanem segíthet az alvás javításában is. Ha nem eszik múlt 8 pm, Ön nem töltött egy hatalmas étkezés előtt bemászni az ágyba. A szervezet már elkezdte lebontani az utolsó étkezés, így nincs gyomorégés vagy emésztési zavar, amikor itt az ideje az ágy sem.
lehet, hogy még mindig kissé zavaros, hogy jó vagy rossz-e az étkezés lefekvés előtt, vagy sem, és ez valószínűleg azért van, mert nincs végleges válasz. Meg kell találni az étkezési ütemtervet, amely megfelel az életmód és a test-mindenki más., Mi működik a partner nem működik az Ön számára. Lehet, hogy más étkezési ütemtervben van, mint a legjobb barátja. De akár boldogulni késő esti snack, vagy inkább ragaszkodni a három órás szabály, próbálja meg, hogy egészséges döntéseket, és hallgatni a tested, hogy egészséges maradjon, és kap a legjobb, legnyugodtabb alvás.