ez a 6-Move kezdő Core edzés eltalálja az Abs minden szögből
Több mint egy erős gyomor, mint egy millió sit-up – és ez a kezdő core edzés itt bizonyítani. Ez egy gyors hatlépcsős sorozat, amely célozza az összes 360 fok a midsection-a rectus abdominis (ezek a “hat-pack” izmok) a ferde (más néven oldalsó abs) a hát (igen, ez része a mag is!).,
ezeket a mozdulatokat úgy választottam, hogy különböző hasizmokat célozzak meg, valamint mind a fő magizmokat, mind a stabilizátor izmokat dolgozzam. (Stabilizátor izmok, csak FYI, tartalmazza a medencefenék, keresztirányú abdominis, és membrán-amelyek közül egyik sem látható nézi a gyomrot, de amelyek mindegyike játszani egy nagy támogató tekercs segítve a törzs mozog a lehető leghatékonyabban.)
mi több, nem hagyományos mozdulatokat tartalmaztam, hogy megmutassam, hány különböző módon dolgozhat a magján., Ezek a gyakorlatok, különösen, könnyen skálázható le, ha a mag szüksége van egy kis extra szeretet-rámpa fel, ha készen áll a több égés.
egy utolsó pro tipp, amelyet szem előtt kell tartani: győződjön meg róla, hogy összehangolja a lélegzetét a mozgással. Kilégzés az erőfeszítéssel, vagy amikor az erőfeszítés a legnagyobb kihívás.
Szerezd meg az All/Out stúdió alkalmazást ingyen 30 napig: látogatás alloutstudio.com, kattintson a “Start Free Trial”, hozzon létre egy fiókot, válassza a” havi előfizetés”, majd adja meg a kupon kódot FREE30., Ezután töltse le az All Out Studio alkalmazást iOS, Android vagy Apple TV rendszeren, majd használja ugyanazokat a bejelentkezési hitelesítő adatokat a korlátlan edzések eléréséhez.
idő: 10 perc
felszerelés: nincs
jó: Core
utasítások: menjen végig minden gyakorlatot az alábbiakban sorrendben. Töltse ki a jelzett ismétléseket, majd folytassa a következő lépéssel. Miután befejezte mind a hat, pihenés 30 másodpercig, majd ismételje meg a teljes áramkört még egyszer. Tack ez rá a végén egy másik edzés (vagy csináld magad!) hetente legalább háromszor.