ezek teljesen természetes hazai jogorvoslati növeli az energiát
enni, hogy megverte a fáradtság
* Egyél egy jó reggeli mellett több kis étkezés, egészséges ételek egész nap. Ez jobb, mint két vagy három nagy étkezés. Próbálja meg korlátozni az étkezés méretét 300 kalóriára. Ez stabilan tartja a vércukorszintjét, és segít megakadályozni, hogy az energiája elmerüljön.
* könnyen megy a finomított szénhidrátokban magas élelmiszereken: azaz sok fehér cukor vagy fehér liszt., Ezek az ételek gyorsan növelik a vércukorszintjét, majd gyorsan összeomlanak. A francia kenyér, a spagetti és a torta nem a legjobb választás. A végén gyenge és fáradt leszel.
• Egyél több magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokban gazdag ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret és zöldséget. Ezek segítenek stabilizálni a vércukorszintet.
• vágja le a zsíros ételek bevitelét. A mellékvesék működésének javítása érdekében, amelyek befolyásolják a tápanyagok metabolizálásának módját, nem szabad több, mint 10% telített zsírt fogyasztania az étrendben.,
• vágjon szeletekre egy hámozatlan burgonyát, majd hagyja, hogy a darabok egy éjszakán át vízben ázzanak. Reggel, inni a levet egy természetes tónusos színültig kálium. A szervezetnek szüksége van ásványi átadhatók az idegi impulzusok, így az izmok mozgás, valamint más fontos funkciók, illetve néhány természetes gyógyítók mondani hiányosságok vannak gyakori, az emberek a fáradtság.
• a spenót naponta egyszer történő fogyasztása régi gyógymód a fáradtság enyhítésére, és mindannyian tudjuk, mit tett a Popeye-ért. Nem tévedhetsz el., A spenót káliumot, valamint sok B-vitamint tartalmaz, amelyek mindegyike fontos az energia anyagcseréhez.
addition your energy stores
* Ginseng egy régi gyógymód, hogy lerobbant érzés. Keressen egy olyan kiegészítőt, amely legalább 4% ginsenozidokat tartalmaz, és vegyen be két 100 milligramm kapszulát naponta. Ez a gyógynövény serkenti az idegrendszert, és segít megvédeni a szervezetet a pusztítás a stressz. (Tilos, ha magas a vérnyomása.)
• próbáljon naponta 400 milligramm magnéziumot bevenni., Ez az ásványi anyag több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Szerepet játszik abban, hogy a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat energiaforrássá változtassuk. Néhány embernél enyhe hiány lehet a fáradtság oka.
* a Ginkgo javítja az agy véráramlását, ami éberebbé és kevésbé fárasztóvá teheti. Vegyünk 15 csepp ginkgo tinktúrát reggel.
* fontolja meg az aminosav-karnitin kiegészítéseit (elérhető az Interneten). Ez az aminosav elősegíti a mitokondriumok, az energiát termelő sejtkomponensek aktivitását., Egyes ételekben megtalálható, de a legtöbb ember nem kap eleget a diétájában. Kövesse a címkén található adagolási utasításokat.
* A Q10 koenzim, a szervezet által termelt anyag, szintén segít a mitokondriumok energiájának kialakításában. Vegyünk 30 milligrammot naponta kétszer, reggelire és ebédre. (Ez a legjobb felszívódik, ha étellel együtt.) A Q10 koenzim bizonyos élelmiszerekben, köztük diófélékben és olajokban is megtalálható.
• vegyen be egy napi multivitamint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetnek szüksége van a minimális tápanyagmennyiségre. Hiányosságok húzza ki a dugót az energia tárolja.,
fáradtság elleni italok
* igyon vizet egész nap, legalább nyolc pohár. Ne várjon, amíg szomjas, mert a “szomjúság riasztás” nem mindig pontos. Még egy kis kiszáradás is fáradt lehet.
• a koffeinmentes italokat minimálisra kell csökkenteni. A kávéban és néhány üdítőben lévő koffein rövid távon energiát adhat, de a “rohanás” után jellemzően “összeomlás” következik.”
• korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol elnyomja a központi idegrendszert. Csökkenti a vércukorszintjét is.,
hogyan segíthet a testmozgás
* A hét legtöbb napján próbáljon legalább 30 perc aerob testmozgást elérni. Nem csak a testmozgás segít istállót Font (könyv extra súly fárasztó), ez ad egy energia lökést. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, jobban alszanak.
• fontolja meg a jóga vagy a tai chi felvételét. Ezek az ősi edzésformák lehetővé teszik a fizikai aktivitás megszerzését, de magukban foglalják a relaxációs összetevőket is, amelyek újra élénkíthetők.
• csúszik 10 perc alacsony szintű edzés, ha úgy érzi, lassú., Általában a fáradtságban szenvedő embereknek csökkent az adenozin-difoszfát (ADP) ellátása, amely intracelluláris “hírvivő”, amely részt vesz az energia metabolizmusában. Fordítás: nincs elég “szikra” a motorban. Szinte bármilyen tevékenység segít-éneklés, mély lélegzet, séta vagy nyújtás.