Fast-Twitch vs. Slow-Twitch izmok
ismer olyan HIIT ászokat, akik küzdenek egy mérföld futtatásához? Mit szólnál egy maratoni, aki nem szöget egy doboz ugrás? A különbség a vázizmok összetételében rejlik.
az embereknek két általános típusú vázizomrostjuk van: lassú rángatózás (I. típus) és gyors rángatás (II.Típus). A lassú rángatózó izmok lehetővé teszik a hosszú állóképességet, például a távfutást, míg a gyors rángatózó izmok gyorsabban fáradnak, de olyan erőteljes mozgásokban használják, mint a sprintelés.,
Több Greatist: 4 Gyors javítások áttörni egy edzés fennsík
mit kell tudni
gyors twitch izmok lebontják két kategóriába sorolhatók: mérsékelt gyors-twitch (IIA típus) és gyors-twitch (IIB vagy IIx típus). A közepesen gyors rángatózó izmok vastagabbak, gyorsabban összehúzódnak, és gyorsabban elhasználódnak, mint a lassú rángatózás. Gyors-rángatózás, a legerősebb és a legalacsonyabb állóképesség, aktiválódnak, amikor a test közeledik a maximális megterhelés.
itt van, hogyan működik: során aerob gyakorlatok, mint a futás vagy úszás, lassú twitch szálak az első, hogy szerződést., Amikor a lassú rángatózó szálak elfáradnak, a gyors rángatózó szálak elkezdenek átvenni.
Több Greatist: 50 Testtömeg Gyakorlatok Bárhol
vannak jelentős előnyei, hogy működik a lényeg, átmeneti fáradtság, ezért biztos, hogy fast twitch izomrostok beszervezték. Például, ha keres, hogy növelje az izomtömeget, és javítja az erőt, a gyors-twitch rostok az egyetlen módja annak, hogy csináld.,
másrészt, aerob gyakorlatok, azok, amelyek elsősorban a lassú rángatózó szálak, növelheti az állóképességet, valamint az oxigén kapacitása az izmok, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy éget energiát hosszabb ideig. A lassú twitch rostok magas aránya szintén alacsony vérnyomással jár. Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a nők nagyobb eloszlása I. típusú izomrostok és alacsonyabb eloszlása II típusú izomrostok, mint a férfiak.
Több: 4 gyakorlat, hogy segítsen ugrani magasabb