felső hátsó gyakorlatok

mit kell tudnom a felső hátsó gyakorlatokról?

a felső hátsó gyakorlatok segítenek a hátizmok gyógyításában és erősítésében, valamint egy másik sérülés megelőzésében., Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató, ha szüksége van, hogy egy Fizikoterapeuta fejlettebb gyakorlatokat.

• végezze el a gyakorlatokat egy szőnyegen vagy szilárd felületen (nem ágyon), hogy támogassa a gerincét.
• lassan és simán mozog. Kerülje a gyors vagy szaggatott mozgásokat.
• lélegezzen normálisan. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
• hagyja abba, ha fájdalmat érez. Normális, ha először kellemetlen érzést érez. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a kellemetlen érzést az idő múlásával.

hogyan végezhetem biztonságosan a felső hátsó gyakorlatokat?,

kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy a következő gyakorlatok közül melyik a legjobb az Ön számára, és milyen gyakran kell csinálni őket.

• Head rolls: üljön egy székbe vagy állásba. Hozd az állad a mellkasod felé, és forgasd jobbra a fejed. A fülének a válla fölött kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Tekerje vissza a fejét a mellkasához és balra. A fülének a bal vállán kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután lassan tekerje vissza a fejét az óramutató járásával megegyező irányban, majd ismételje meg 3-szor. Csinálj 3 fej tekercset.,
  

  

• Scapular squeeze: üljön vagy álljon a karjaival az oldalán. Szorítsa össze a lapockáit és tartsa 3 másodpercig. Pihenjen, ismételje meg 3-szor.
  

  

• Emelje fel a kezét, majd helyezze őket az ajtókeret vagy a fal mindkét oldalára, kissé magasabbra, mint a fejed. Lassan hajoljon előre, amíg gyengéd nyújtást nem érez. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg 3-szor, vagy az utasítás szerint.,
  

  

• macska-teve gyakorlat: tegye a kezét és térdét a padlóra. A hátadat felfelé íveld a mennyezet felé, és engedd le a fejed. Kerekítse ki a gerincét, amennyit csak tud. Tartsa 5 másodpercig. Emelje fel a fejét felfelé, majd nyomja le a mellkasát a padló felé. Tartsa 5 másodpercig. Csinálj 3 készletet vagy az utasítás szerint.
  

  

• Madárkutya: tegye a kezét és térdét a padlóra. Tartsa a csuklóját közvetlenül a válla alatt, a térdét pedig közvetlenül a csípő alatt. Húzza a köldök felé a gerinc., Ne simítsa vagy ívelje le a hátát. Húzza meg a hasi izmokat. Emelje fel az egyik karját egyenesen úgy, hogy a fejéhez igazodjon. Ezután emelje fel a lábát a karjával szemben. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Lassan engedje le a karját és a lábát, és váltson oldalt. Csinálj 5 készletet.
  

  

mikor kell azonnali ellátást kérnem?

• súlyos fájdalma van, amely megakadályozza a mozgást.

mikor kell kapcsolatba lépnem az egészségügyi szolgáltatóval?

• a fájdalom súlyosbodik.
• új fájdalma van.,
• kérdései vagy aggályai vannak az Ön állapotával, gondozásával vagy edzésprogramjával kapcsolatban.

gondozási megállapodás

Önnek joga van segíteni az ellátás megtervezésében. Ismerje meg az egészségi állapotát, és hogyan lehet kezelni. Beszélje meg a kezelési lehetőségeket az egészségügyi szolgáltatókkal, hogy eldöntse, milyen ellátást szeretne kapni. Mindig joga van megtagadni a kezelést. A fenti információ csak oktatási segédeszköz. Ez nem célja, mint orvosi tanácsot az egyes feltételek vagy kezelések., Mielőtt bármilyen orvosi kezelést követne, beszéljen kezelőorvosával, a gondozását végző egészségügyi szakemberrel vagy gyógyszerészével, hogy megtudja, biztonságos-e és hatékony-e az Ön számára.

© Copyright IBM Corporation 2020 információ a végfelhasználók csak használni, és nem lehet értékesíteni, terjeszthető, vagy más módon használják kereskedelmi célokra. A CareNotes® – ban található összes illusztráció és kép az A. D. A. M., Inc. szerzői jogvédelem alatt álló tulajdona. vagy az IBM Watson Health

---