Fitbod (Magyar)

a böjtölést úgy definiálják, mint az élelmiszerek és a kalóriaitalok egy meghatározott ideig történő elkerülését.

különösen az időszakos éhezés vált éhgyomri hóbortnak, amelyet potenciális előnyei, többek között a zsírégetés, a gyulladáscsökkentés és a hormonszabályozás miatt vizsgáltak.

az időszakos böjt az étkezési időablakra összpontosít. A Johns Hopkins Medicine elmagyarázza az időszakos böjt különböző mintáit:

• napi hat-nyolc óra közötti étkezés, gyors a 24 óra hátralévő részében.,

• rendszeres étkezés hetente öt napon keresztül, a másik két napon, egy 500-600 kalóriatartalmú étkezésre korlátozódik.

• hosszabb időszakok étkezés nélkül, például 24, 36, 48 és 72 órás böjt.

az időszakos böjtölés bizonyos típusai, például a 6:18 órás minta (hat órán át étkezés, napi 18 éhezés) ígéretes eredményeket mutatott a glükózról a keton-alapú energiára, a megnövekedett élettartamra, valamint a betegségek, például a rák és az elhízás előfordulásának csökkenésére.,

de ez nem feltétlenül ad szabad gyeplőt, hogy sál le rengeteg kedvenc gyorsétterem ezen időn belül. Időszakos böjt javára egészségügyi, ez arra ösztönzik, hogy enni figyelmesen.

összpontosítson az ilyen típusú élelmiszerekre:

• napi friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta), valamint egészséges zsírok (diófélék, magvak, olívaolaj).

• heti hal, baromfi, tojás.

• mérsékelt tejtermék.

• korlátozott vörös hús és bor.,

körülbelül két-négy hétig tarthat, amíg a test alkalmazkodik az időszakos böjthöz, amelyben éhség és forgékonyság jelentkezhet, megszokva az új rutinot.

fontos megjegyezni, hogy a túl hosszú étkezés nélküli étkezés valójában ösztönözheti a testet arra, hogy az Éhezés hatására több zsírt tároljon. A szervezet célja, hogy segítsen túlélni, ezért győződjön meg róla, hogy enni elég kalóriát általában, és forduljon orvoshoz vagy dietetikus, mielőtt a hosszabb böjt (több mint 24 óra).

kérjük, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrendet vagy edzésprogramot kipróbálna., A következő csoportoknak kerülniük kell az időszakos böjt kipróbálását:

• 18 év alatti gyermekek.

• terhes vagy szoptató nők.

• cukorbetegség vagy vércukorszint problémák.

• étkezési rendellenesség története.

Kapcsolódó Cikk: A Legjobb Előtti Edzés Éhgyomorra Kardió

Időszakos Böjtölés: Cardio vs erősítő Edzés

A kutatás nem meggyőző, amikor a hatás a böjt gyakorlása, beleértve a kardio, erő.,

mivel a szélesebb körű kutatások bizonyították a megfelelő táplálkozás előnyeit az izomépítéshez, a legjobb az időszakos böjt minták beállítása, hogy az erőkkel kapcsolatos edzések az ablakok táplálása során történjenek.

CARDIO TRAINING

egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt alatt végzett edzés növelheti a zsírok lebomlását a szervezetben, ami súlycsökkenést eredményez. Ez azonban attól függ, hogy milyen típusú gyakorlat, valamint hogy milyen jól képzett az egyén.,

Egy Journal of Nutrition and Anyagcsere tanulmány megállapította, hogy üres gyomorral fokozott zsír lebontása, ha a résztvevők csinált cardio.

még egy másik tanulmány a Journal of the International Society of Sport Nutrition, megállapította, hogy nincs változás, ha összehasonlítjuk az emberek, akik dolgoztak ki böjt szemben azokkal, akik ettek edzés előtt.

amikor a böjtnek az energia anyagcserére gyakorolt hatásairól van szó a magasan képzett sportolókban, ellentmondásos adatok vannak a fizikai teljesítményre gyakorolt hatások tekintetében., Ezért azt javasoljuk, hogy az állóképességi sportolók elkerüljék a nagy intenzitású edzést böjt közben.

Key Elvihető: a kutatás még mindig nem meggyőző, hogy extra kalória és zsírégetés történik, ha ezzel könnyen mérsékelt szintű éhgyomorra cardio. A tartós sportolók számára a legjobb, ha elkerüli a böjtöt, miközben intenzív testmozgást végez, mint például a HIIT.

STRENGTH TRAINING

Ha a cél az, hogy szüntesse meg súlyokat annak érdekében, hogy karcsú le, és nézd verseny kész, szakaszos böjt segíthet, hogy sovány.

egyes bizonyítékok alátámasztják azt a koncepciót, hogy a böjtös testmozgás elősegítheti a zsírégetést., De ez lehet az ára, hogy elveszíti néhány izomtömeg, a teljesítmény veszélyeztetése, és többet eszik az edzés után.

tanulmányok azt mutatják, hogy az emelés több tárolt izomenergiát (glikogént) használ fel, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy a tárolt üzemanyagon keresztül égetünk, ami csökkent teljesítményt és kitartást eredményezhet. Egy tanulmány megállapította, hogy a reggeli kihagyása csökkentette a résztvevők számát vagy ismétlését.

egy másik tanulmány, amelyet 24 rezisztencia-kiképzett férfin végeztek, a zsírtömeg csökkenését mutatta a szokásos evőkhöz képest., Véletlenszerűen egy időszakos éhgyomri (16:8 óra) étrendhez vagy normál étrendhez rendelték őket nyolc hétig.

egy vizsgálatot két csoportban tizenhat férfin végeztek: nyolcan gyakorolták az ellenállási edzést késő délután böjtölés közben, nyolcan pedig késő este, élesen táplált állapotban a Ramadán alatt. A résztvevő testtömege és zsírtartalma nem változott mindkét csoport esetében, ami arra utal, hogy a testtömeg nem befolyásolta a böjtölt vagy táplált állapotban végzett edzést.,

amikor az izom, emelés éhgyomorra nem feltétlenül vezet izomvesztés, mindaddig, amíg te képes enni kombinációja fehérje és szénhidrát (bővebben makrók, hogy jöjjön!) az energiatartalékok újjáépítése és helyreállítása nem sokkal később. Az időablakot olyan tényezők szerint kell megváltoztatni, mint például a képzési szint.

Key Elvihető: egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés negatívan befolyásolhatja a teljesítményt és az izomtömeget, míg mások nem mutatnak változást. A legfontosabb az edzés utáni snack vagy étkezés röviddel a súlyemelés után.

---