Fóbiák és irracionális félelmek
mi a fóbia?
a fóbia intenzív félelem valamitől, ami valójában kevés vagy semmilyen tényleges veszélyt jelent. A gyakori fóbiák és félelmek közé tartoznak a zárt helyek, a magasságok, az autópálya-vezetés, a repülő rovarok, a kígyók és a tűk. A fóbiák azonban gyakorlatilag bármit is kifejleszthetnek. Míg a legtöbb fóbia gyermekkorban fejlődik ki, a későbbi életben is fejlődhetnek.
ha fóbia van, akkor valószínűleg rájön, hogy a félelem irracionális, mégis még mindig nem tudja ellenőrizni az érzéseit., Csak a rettegett tárgyra vagy helyzetre gondolva aggódhat. És amikor ténylegesen ki vagy téve annak, amitől félsz, a terror automatikus és elsöprő.
a tapasztalat annyira idegtépő, hogy messzire megy, hogy elkerülje azt-kényelmetlenül érzi magát, vagy akár megváltoztatja életmódját. Ha például klausztrofóbia van, akkor elutasíthat egy jövedelmező állásajánlatot,ha lifttel kell utaznia az irodába. Ha van egy félelem a magasságtól, lehet vezetni egy extra 20 mérföld elkerülése érdekében egy magas híd.,
a fóbia megértése az első lépés annak leküzdéséhez. Fontos tudni, hogy a fóbiák gyakoriak. (A fóbia nem jelenti azt, hogy őrült vagy!) Azt is segít tudni, hogy a fóbiák nagyon kezelhetők. Legyőzheted a szorongásodat és a félelmedet, nem számít, milyen irányíthatatlan érzés most.
Barbara fél a repüléstől
Barbara retteg a repüléstől. Sajnos sokat kell utaznia a munkához, és ez az utazás szörnyű károkat okoz., Hetekig minden utazás előtt van egy csomó a gyomrában, és olyan szorongás érzése, ami nem fog elmúlni. A repülés napján úgy ébred fel, mintha hányni fog. Amint felszáll a gépre, a szíve kilóg, könnyűnek érzi magát, és elkezd hiperventillálni. Minden repülésnél egyre rosszabb lesz.
Barbara repüléstől való félelme annyira rossz lett, hogy végül azt mondta főnökének, hogy csak vezetési távolságon belüli helyekre utazhat. A főnöke nem örült ennek, Barbara pedig nem tudja, mi fog történni a munkahelyén., Attól fél, hogy lefokozzák, vagy teljesen elveszíti az állását. De jobb, ha azt mondja magának, mint hogy újra repülőre szálljon.
“normál” félelmek vs. fóbiák vagy” irracionális “félelmek
normális, sőt hasznos a félelem megtapasztalása veszélyes helyzetekben. A félelem védő célt szolgál, aktiválva az automatikus “harc vagy repülés” választ. Testünkkel és elménkkel éberek és készen állunk a cselekvésre, képesek vagyunk gyorsan reagálni és megvédeni magunkat. De a fóbiákkal a fenyegetés nem létezik vagy nagymértékben eltúlzott., Például, ez csak természetes, hogy fél a vicsorgó Doberman, de irracionális, hogy rettegjen egy barátságos uszkár pórázon, mint lehet, ha van egy kutya fóbia.,25a”>Kormányzás egyértelmű a parkban, mert lehet, hogy egy kutyát,
émelygek egy kicsit, amikor egy lövés, vagy amikor a vér, hogy készül
Elkerülve a szükséges orvosi kezelést vagy orvosi szűrések, mert retteg a tűtől
Normál félelmek, a gyermekek
Sok gyermekkori félelmek természetes hajlamosak az adott korosztály számára., Például sok kisgyermek fél a sötéttől, és szüksége lehet egy éjszakai fényre, hogy aludjon. Ez nem jelenti azt, hogy fóbiájuk van. A legtöbb esetben, akkor nőnek ki ez a félelem, ahogy öregszenek.
például a következő gyermekkori félelmek rendkívül gyakoriak és normálisnak tekinthetők:
0-2 év – hangos zajok, idegenek, elválasztás a szülőktől, nagy tárgyak.
3-6 év-képzeletbeli dolgok, például szellemek, szörnyek, a sötét, egyedül alszik, furcsa zajok.,
7-16 év – reálisabb félelmek, például sérülés, betegség, iskolai teljesítmény, halál, természeti katasztrófák.
ha gyermeke félelme nem zavarja a mindennapi életüket, vagy nagy szorongást okoz nekik, akkor kevés ok van az indokolatlan aggodalomra. Ha azonban a félelem zavarja gyermeke társadalmi tevékenységeit, iskolai teljesítményét vagy alvását, érdemes látnia egy képzett gyermekterapeutát.,
gyakori fóbiák és félelmek
a fóbiák és félelmek négy általános típusa létezik:
- állati fóbiák, például kígyók, pókok, rágcsálók és kutyák félelme.
- természeti környezet fóbiák, mint például a magasságtól való félelem, viharok, víz és a sötét.
- szituációs fóbiák (egy adott helyzet által kiváltott félelmek), beleértve a zárt terek (klausztrofóbia) félelmét, a repülést, a vezetést, az alagutakat és a hidakat.,
- vér-injekció-sérülés fóbia, a félelem a vér, sérülés, betegség, tűk, vagy más orvosi eljárások.
egyes fóbiák azonban nem tartoznak a négy közös kategória egyikébe. Ezek közé tartozik a fulladástól való félelem, a betegségtől való félelem, például a rák, valamint a bohócoktól való félelem. Más gyakori fóbiák, amelyek nem illeszkednek szépen a négy kategória egyikébe, a következők:
a társadalmi fóbia, más néven társadalmi szorongásos rendellenesség, a társadalmi helyzetektől való félelem, ahol zavarban vagy megítélésben lehet., Ha szociális fóbia van, akkor túlságosan öntudatos lehet, és félhet attól, hogy mások előtt megalázza magát. A szorongás, hogy hogyan fog kinézni, és mi mások úgy gondolja, vezethet, hogy elkerüljék bizonyos társadalmi helyzetek, amit egyébként élvezni.
a nyilvános beszédtől való félelem—rendkívül gyakori fóbia—egyfajta társadalmi fóbia. Egyéb félelmek kapcsolódó szociális fóbia tartalmazza a félelem az evés vagy az ivás nyilvánosan beszél idegenekkel, vizsgákat, keveredés egy bulin, vagy hogy hívják az osztályban.,
az agorafóbiát hagyományosan úgy gondolták, hogy a nyilvános helyektől és a nyitott terektől való félelem, de most úgy gondolják, hogy a pánikrohamok komplikációjaként alakulnak ki.
ha félsz egy másik pánikrohamtól, akkor aggódsz, hogy olyan helyzetekben vagy, ahol a menekülés nehéz vagy kínos lenne. Például, akkor valószínű, hogy elkerüljék a zsúfolt helyeken, mint a bevásárlóközpontok, mozik. Ön is elkerülni autók, repülőgépek, aluljárók, és egyéb utazási formák. Súlyosabb esetekben csak otthon érezheti magát biztonságban.,
A fóbiák jelei és tünetei
a fóbia tünetei az enyhe nyugtalanságtól és szorongástól a teljes pánikrohamig terjedhetnek. Általában minél közelebb vagy ahhoz a dologhoz, amitől félsz, annál nagyobb lesz a félelmed. A félelem is magasabb lesz,ha nehéz elmenekülni.,ee97730c05″>Érzésem, “irreális” vagy elválasztható magad
Tünetek a vér-injekció-sérülés fóbia
A tüneteket a vér-injekció-sérülés fóbia némileg különbözik az egyéb fóbiák., Amikor a vér vagy a tű látványával szembesül, nemcsak félelmet, hanem undorodást is tapasztal.
mint más fóbiák, kezdetben szorongást érez, amikor a szíved felgyorsul. Más fóbiákkal ellentétben azonban ezt a gyorsulást a vérnyomás gyors csökkenése követi, ami émelygéshez, szédüléshez, ájuláshoz vezet. Bár az ájulástól való félelem minden specifikus fóbiában gyakori, a vér-injekció-sérülés fóbia az egyetlen fóbia, ahol ájulás valójában előfordulhat.,
mikor kell segítséget kérni a fóbiákhoz és félelmekhez
bár a fóbiák gyakoriak, nem mindig okoznak jelentős szorongást vagy jelentősen megzavarják az életét. Például, ha van egy kígyó fóbia, ez nem okozhat problémát a mindennapi tevékenységek, ha él a városban, ahol nem valószínű, hogy befut egy. Másrészt, ha van egy súlyos fóbia zsúfolt terek, él egy nagy város problémát jelentene.
ha a fóbia nem befolyásolja annyira az életét, akkor valószínűleg nem kell aggódnia., De ha a fóbia kiváltó objektum, tevékenység vagy helyzet elkerülése zavarja a normális működését, vagy megakadályozza, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket egyébként élvezne, itt az ideje, hogy segítséget kérjen.,iv id=”ee97730c05″>okoz intenzív, letiltása, félelem, szorongás, a pánik
Kezelésére egy fóbia
önsegítő stratégiák, illetve a terápia mind a hatékony kezelésében egy fóbia., Ami a legjobb az Ön számára, olyan tényezőktől függ, mint a fóbia súlyossága, a professzionális terápiához való hozzáférés, valamint a szükséges támogatás mennyisége.
általános szabályként az önsegítő mindig megér egy próbát. Minél többet tehetsz magadért, annál jobban fogod érezni az irányítást—ami hosszú utat tesz meg, amikor a fóbiákról és a félelmekről van szó. Ha azonban a fóbia olyan súlyos, hogy pánikrohamot vagy ellenőrizhetetlen szorongást vált ki, érdemes további támogatást keresni.
a fóbiák terápiája nagy múlttal rendelkezik., Nem csak rendkívül jól működik,de nagyon gyorsan látja az eredményeket—néha egy-négy munkamenetben. A támogatásnak azonban nem kell professzionális terapeuta képében lennie. Csak miután valaki, hogy tartsa a kezét, vagy állni az Ön oldalán, ahogy szembe a félelmek is rendkívül hasznos.
fóbia önsegítő Tipp 1: szembe kell néznie a félelmeivel, egyszerre egy lépéssel
természetes, hogy el akarja kerülni azt a dolgot vagy helyzetet, amelyet fél. De amikor a fóbiák meghódításáról van szó, a félelem a kulcs., Míg elkerülésére lehet, hogy jobban érzi magát a rövid távú, ez megakadályozza, hogy a tanulás, hogy a fóbia nem lehet olyan ijesztő vagy elsöprő, mint gondolnád. Soha nem kap a lehetőséget, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a félelmek, tapasztalatok felett a helyzetet. Ennek eredményeként a fóbia egyre félelmetesebbé válik az elmédben.
a fóbia leküzdésének leghatékonyabb módja az, ha fokozatosan és ismételten kiteszi magát annak, amit biztonságos és ellenőrzött módon fél., Ez alatt az expozíciós folyamat, akkor megtanulják, hogy lovagolni ki a szorongás, a félelem, amíg elkerülhetetlenül elmúlik. A félelem előtt álló ismételt tapasztalatok révén rájössz, hogy a legrosszabb nem fog megtörténni; nem fogsz meghalni vagy ” elveszíteni.”Minden egyes expozícióval magabiztosabb és kontrollosabb leszel. A fóbia elveszíti erejét.
fontos, hogy egy olyan helyzettel kezdjünk, amelyet kezelni tudsz, és onnan felfelé haladj, építve a magabiztosságodat és a megküzdési képességeidet, amikor feljebb lépsz a ” félelem létrán.”
Készíts egy listát., Készíts egy listát a fóbiáddal kapcsolatos ijesztő helyzetekről. Ha félsz a repüléstől, a lista (amellett, hogy a nyilvánvaló, mint például a járaton, vagy eligazodni a felszállás) lehetnek foglalás a jegyet, összepakoltam a bőröndömet, autóval a repülőtérre, nézi gép száll le majd a föld, a biztonságiaknál, felszáll a repülőre, s hallgatta a légiutas-kísérő jelen a biztonsági utasításokat.
építeni a félelem létra. Rendezze el a listán szereplő elemeket a legkevésbé ijesztőtől a legfélelmetesebbig., Az első lépésnek kissé szorongónak kell lennie, de nem annyira megijedt, hogy túlságosan megfélemlített ahhoz, hogy kipróbálhassa. A létra létrehozásakor hasznos lehet a végcélra gondolni (például ahhoz, hogy pánik nélkül kutyák közelében lehessen), majd lebontani a cél eléréséhez szükséges lépéseket.
dolgozzon fel a létrán. Kezdje az első lépéssel, és ne lépjen tovább, amíg el nem kezdi jobban érezni magát. Ha lehetséges, maradjon a helyzetben elég hosszú ahhoz, hogy a szorongás csökkenjen., Minél tovább teszi ki magát a dolognak, amitől fél, annál jobban megszokja, és annál kevésbé fogja érezni magát, amikor legközelebb szembesül vele. Miután több különálló alkalommal tett egy lépést anélkül, hogy túl sok szorongást érezne, továbbléphet a következő lépésre. Ha egy lépés túl kemény, bontsa le kisebb lépésekre, vagy menjen lassabban.
gyakorlat. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál gyorsabb lesz a haladás. Azonban ne rohanjon. Menj olyan ütemben,hogy lehet kezelni anélkül, hogy túlterheltek., Ne feledje: kényelmetlenül és szorongva fogja érezni magát, amikor szembesül a félelmeivel, de az érzések csak ideiglenesek. Ha ragaszkodik hozzá, a szorongás elhalványul.
szembenézni a félelem a kutyák: a minta félelem létra
1.lépés: nézd meg a képeket a kutyák.
2. lépés: Nézzen meg egy videót kutyákkal.
3.lépés: nézzen egy kutyát egy ablakon keresztül.
4.lépés: álljon az utca túloldalán egy kutyától pórázon.
5.lépés: álljon 10 méterre egy kutyától pórázon.,
6.lépés: álljon öt méterre egy kutyától pórázon.
7.lépés: álljon egy kutya mellett pórázon.
8.lépés: kisállat egy kis kutya, hogy valaki tartja.
9.lépés: kisállat egy nagyobb kutya pórázon.
10. lépés: Pet egy nagyobb kutya pórázon.,
Ha úgy érzed, hogy túlterheltek…
, Miközben természetes, hogy félek, vagy ideges, mint te arcod, a fóbia, ha úgy érzed, hogy túlterheltek, azonnal vissza le, majd használja a technikák alább vázolt gyorsan nyugodt idegrendszer.
2. Tipp: Tanulj meg gyorsan megnyugodni
ha félsz vagy ideges vagy, számos kellemetlen fizikai tünetet tapasztalsz, mint például a versenyszív és a fulladás érzése., Ezek a fizikai érzések is ijesztő magukat-és egy nagy része, ami a fóbia annyira lehangoló. Azonban, ha megtanulod, hogyan kell gyorsan megnyugodni, magabiztosabbá válhat abban, hogy képes elviselni a kellemetlen érzéseket, szembenézni a félelmeivel.
végezzen egy egyszerű mély légzési gyakorlatot. Ha ideges vagy, hajlamos gyors, sekély lélegzetet venni (hiperventilálásnak nevezik), ami valójában növeli a szorongás fizikai érzéseit., Azáltal, hogy mélyen lélegzik a hasból, megfordíthatja ezeket a fizikai érzéseket, kevésbé feszültnek, kevésbé légszomjnak, kevésbé szorongónak érezheti magát. Gyakorold, amikor nyugodt vagy, amíg nem ismered és nem érzed jól magad a gyakorlással.
- üljön vagy álljon kényelmesen a hátával egyenesen. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másik a gyomrára.
- lassan lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva. A gyomornak fel kell emelkednie. A mellkasán lévő kéznek nagyon keveset kell mozognia.
- tartsa vissza a lélegzetét egy szám hét.,
- kilégzés a szájon keresztül, hogy egy szám nyolc, nyomja ki annyi levegőt, amennyit csak tudsz, miközben Szerződő a hasi izmok. A gyomornak a kilégzéskor kell mozognia, de a másik kezének nagyon keveset kell mozognia.
- lélegezz be újra, ismételve a ciklust, amíg nyugodtnak és középre nem érzed magad.
- gyakorolja ezt a mély légzési technikát naponta kétszer öt percig. Ha jól érzi magát a technikával, akkor használhatja, ha a fóbia vagy egy másik stresszes helyzetben szembesül.,
használd az érzékeidet
a szorongás enyhítésének egyik leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja egy vagy több érzékszerv—látás, hang, íz, szag, érintés—vagy mozgás-bevonása. De mivel mindenki más, meg kell tennie néhány kísérletet, hogy felfedezzék, mi működik a legjobban az Ön számára.
mozgás – menj sétálni, ugorj fel és le, vagy óvatosan nyújtsd ki. A tánc, a dobolás és a futás különösen hatékony lehet a szorongás enyhítésében.,
látvány – nézd meg mindazt, ami ellazít vagy mosolyog: gyönyörű kilátás, családi fotók, macska képek az Interneten.
hang – hallgasson nyugtató zenét, énekeljen kedvenc dallamot, vagy játsszon hangszert. Vagy élvezze a természet pihentető hangjait (élő vagy rögzített): óceánhullámok, szél a fákon, madarak éneklése.
illatgyertyák. Szagolja meg a virágokat a kertben. Lélegezz be a tiszta, friss levegőn. Spritz a kedvenc parfüm.,
íz – lassan enni egy kedvenc élvezetet, minden harapást megkóstolva. Kortyoljon egy csésze kávét vagy gyógyteát. Rágjon egy rágógumit. Élvezze a menta vagy a kedvenc kemény cukorkát.
Touch – adj magadnak egy kéz-vagy nyakmasszázst. Ölelj egy kisállatot. Tekerje be magát egy puha takaróba. Üljön kívül a hűvös szellőben.
meditáció a stressz és a szorongás enyhítésére
A meditáció egy relaxációs technika, amely segíthet megelőzni a szorongást—és valójában megváltoztathatja az agyad is., Rendszeres gyakorlással a meditáció fokozza a nyugalmi érzésekért felelős agyi aktivitást, segítve a félelem és a pánik elfojtását, mielőtt sztrájkolnának.
Tipp 3: kihívás negatív gondolatok a fóbia
ha van egy fóbia, akkor hajlamosak túlbecsülni, milyen rossz lesz, ha ki van téve a helyzet félsz, és alábecsülik a képességét, hogy megbirkózzon. A fóbiák kiváltására és táplálására irányuló szorongó gondolatok általában negatívak és irreálisak., Írásban le a negatív gondolatok van, amikor szembesül a fóbia, meg lehet kezdeni tochallenge ezeket haszontalan gondolkodásmódok. Sokszor ezek a gondolatok a következő kategóriákba tartoznak:
Jóslás. Például: “ez a híd összeomlik; “”biztosan bolondot csinálok magamból; “” biztosan elveszítem, amikor a liftajtók bezáródnak.”
Overgeneralization. “Egyszer elájultam, miközben lőttem. Soha többé nem fogok tudni lőni anélkül, hogy elájulnék; “” az a pitbull rám támadt. Minden kutya veszélyes.,”
“A kapitány azt mondta, hogy turbulencián megyünk keresztül. A gép lezuhan!””A mellettem lévő személy köhögött. Talán sertésinfluenza. Nagyon beteg leszek!”
miután azonosította negatív gondolatait, értékelje azokat. Az induláshoz használja a következő példát.
negatív gondolat: “a lift elromlik, és beszorulok és megfulladok.”
van-e olyan bizonyíték, amely ellentmond ennek a gondolatnak?,
” látom, hogy sokan használják a liftet, és soha nem tört le.”
” nem emlékszem, hogy valaha hallottam volna arról, hogy valaki megfulladt a liftben.”
“soha nem voltam olyan liftben, amely lebomlott.”
” a liftben szellőzőnyílások vannak, amelyek megakadályozzák a levegő kifogyását.”
tudna bármit megtenni a helyzet megoldása érdekében, ha ez bekövetkezik?,
” azt hiszem, megnyomhattam a riasztás gombot, vagy a telefon segítségével segítséget hívhattam.”
gondolkodási hibát követ el?
” Igen. Szerencsém van, mivel nincs bizonyítékom arra, hogy a lift leállna.”
mit mondana egy barátjának, akinek ez a félelme van?
” valószínűleg azt mondanám, hogy ennek esélye nagyon vékony, mivel nem látja vagy hall róla nagyon gyakran.,”
forrás: Mood Juice
hasznos néhány pozitív megküzdési kijelentés is, amelyeket elmondhat magának, amikor szembesül a fóbiájával. Például:
- ” korábban is így éreztem magam, és semmi szörnyűség nem történt. Lehet, hogy kellemetlen, de nem fog ártani nekem.””Ha a legrosszabb történik, és pánikrohamom van vezetés közben, egyszerűen félreállok és megvárom, amíg elmúlik.””Sokszor repültem, és a gép soha nem zuhant le. Statisztikailag a repülés nagyon biztonságos.,ld Mind Institute
a leggyakoribb téves diagnózisok a gyermekek Linda Spiro, PsyD
hogyan helyszínen diszkalkulia Rae Jacobson
poszt-traumás stressz zavar alapjai gyermek elme Intézet
hogyan segít szorongó gyerekek társadalmi helyzetekben Katherine Martinelli
szorongás az osztályteremben Rachel Ehmke
a felügyelet nélküli játék előnyei arra késztetik Önt, hogy vissza a gyerekek” tevékenységek Katie McPherson
hogyan lehet elkerülni a szorongást Brigit Katz
3 az ADHD olyan jellemzőinek meghatározása, amelyeket mindenki néz William Dodson, M.,D.