Front crawl (Magyar)
az első feltérképezés kiinduló helyzetét “streamline” pozíciónak nevezik. Az úszó a gyomorban kezdődik, mindkét kar elöl kinyújtva, mindkét láb hátul kinyújtva.
arm movementEdit
az elülső feltérképezés karmozgásai biztosítják az elülső mozgás nagy részét. A karok egyik oldalról a másikra váltakoznak, így míg az egyik kar a víz alatt húzódik, a másik kar a víz felett lábadozik. A mozdulat négy részre osztható: az alsó lábszár, az alsó lábszár,az alsó lábszár és a lábszár., Minden teljes kar mozgását stroke-nak nevezik; mindegyik karral egy löketciklus alakul ki.
a kiindulási helyzetből a kar kissé leereszkedik, a kéz tenyere pedig 45 fokkal elfordul a tenyér hüvelykujjával az alja felé, hogy elkapja a vizet, és felkészüljön a húzásra. A húzómozgás egy félkört követ, a könyök magasabb, mint a kéz, a kéz pedig a test közepe felé, lefelé mutat. A félkör a mellkas előtt végződik a bordák elején., A húzást korai függőleges formában (EVF) lehet tökéletesíteni, ezáltal maximalizálva a húzóerőt.
a lökés a tenyerét a test alatti vízen keresztül a test elején és oldalán a lökés végén tolja hátra.
ezt a húzást s-görbének is nevezik.
a húzás kezdete után egy ideig a másik kar megkezdi a helyreállítást. A helyreállítás a könyökét félkörben mozgatja függőleges síkban az úszás irányában., Az alsó kar és a kéz teljesen ellazult, a könyöktől a víz felszínéhez közel, az úszó testéhez közel lóg. A helyreállítás kezdete hasonlít ahhoz, hogy a kezét egy nadrág hátsó zsebéből húzza ki, a kis ujjával felfelé. Tovább a helyreállítási fázisba, a kézmozgást összehasonlították egy középső cipzár felhúzásával egy nedves ruhán. A lábadozó kéz előre mozog, az ujjak lefelé húzódnak, közvetlenül a víz felszíne felett., A helyreállítás közepén az egyik váll előre forog a levegőbe, míg a másik hátra mutat, hogy elkerülje a húzást a nagy frontális terület miatt, amelyet ebben az időben nem fed le a kar. A váll elforgatásához néhányan megfordítják a törzsüket, míg mások mindent a lábukra forgatnak.
A kezdők gyakran azt a hibát követik el, hogy nem pihentetik a kart a gyógyulás során, és a kezét túl magasra és túl messze a testtől, egyes esetekben még a könyöknél is magasabbra mozgatják. Ezekben az esetekben a húzás és a járulékos izomerő a sebesség rovására nő., A kezdők gyakran elfelejtik használni a vállukat, hogy a kéz a lehető legtávolabb LÉPJEN BE. Néhányan azt mondják, hogy a kéznek először be kell lépnie a víz hüvelykujjába, csökkentve a húzást a lehetséges turbulencián, mások szerint a középső ujj először a kézzel pontosan lehajolt, a tolóerőt közvetlenül a kezdetektől fogva adva. A húzás elején a kéz úgy viselkedik, mint egy szárny, és lassabban mozog, mint az úszó, míg a végén úgy viselkedik, mint egy evező, és gyorsabban mozog, mint az úszó.
Lábmozgásszerkesztés
számos rúgás használható az elülső feltérképezés felsőtestének működésével., Mivel az elülső feltérképezést leggyakrabban freestyle versenyeken használják, ezek a rúgások jogszerűek.
a leggyakoribb lábmozgást az elülső feltérképezéssel flutter rúgásnak nevezik. A lábak váltakozva mozognak, az egyik láb lefelé rúgva, míg a másik láb felfelé mozog. Míg a lábak a teljes sebességnek csak egy kis részét biztosítják, fontosak a testhelyzet stabilizálásához. Ez az egyensúlyhiány nyilvánvaló, ha húzó bóját használ a láb hatásának semlegesítésére.,
a láb a kiindulási helyzetben nagyon kissé térdre hajlik, majd az alsó lábat lefelé rúgja, hasonlóan az amerikai labdarúgásban korábban használt “egyenes” rúgáshoz (a “futball-stílusú” rúgás megjelenése előtt). A lábak kissé befelé (vagy esetenként kifelé) hajlíthatók. A rúgás után az egyenes láb felfelé mozog. A kezdők gyakori hibája, hogy túl sokat hajlítják a lábakat, vagy túl sokat rúgnak ki a vízből.,
ideális esetben ciklusonként 6 rúgás van (az így végrehajtott löketet Amerikai feltérképezésnek nevezik), bár 8, 4 vagy akár 2 rúgást is lehet használni; Franziska van Almsick például nagyon sikeresen úszott 4 rúgással ciklusonként. Amikor az egyik karját lenyomják, az ellenkező lábnak lefelé kell rúgnia, hogy rögzítse a test tájolását, mert ez röviddel a test forgása után történik.,
általában az arc a vízben van az elülső bejárás során, szemekkel a medence előtti fal alsó részére nézve, a homlokvonal és a hajvonal közötti vízvonallal. A légzés a szájon keresztül történik úgy, hogy a fejet a lábadozó kar oldalára fordítja a gyógyulás kezdetén, és a háromszögben lélegzik a felkar, az alsó kar és a vízvonal között. Az úszó előre mozgás fog okozni egy íj hullám egy vályú a víz felszínén, közel a füle., A fej elfordítása után lélegzetet lehet venni ebben a vályúban anélkül, hogy a szájat az átlagos vízfelület fölé kellene mozgatni. A fejen futó vékony vízréteg közvetlenül a bevitel előtt elfújható. A fej visszafordul a helyreállítás végén, majd ismét lefelé és előre mutat, amikor a visszanyert kéz belép a vízbe. Az úszó szájon és orron keresztül lélegzik a következő lélegzetig. Az orron keresztül történő légzés segíthet megakadályozni a víz bejutását az orrba., Az allergiás úszók, akiket a medencében az idő súlyosbít, nem számíthatnak az orron keresztül történő kilégzésre, hogy teljesen megakadályozzák az intranazális irritációt.
a Standard úszás minden harmadik kar helyreállítását vagy minden 1, 5 ciklust igényel, felváltva a légzés oldalát. Néhány úszó ehelyett minden ciklusban lélegzik, azaz minden második kar helyreállítása, mindig ugyanazon az oldalon lélegzik. A legtöbb verseny úszók lélegezni minden második stroke, vagy egyszer egy ciklus, a preferált oldalon. Egyes úszók azonban mindkét oldalon kényelmesen lélegezhetnek., Sprinterek gyakran lélegezni egy előre meghatározott számú alkalommal egy egész versenyen. Az elit sprinterek egyszer vagy egyáltalán nem lélegeznek egy ötven méteres versenyen. A száz méteres versenyfutásban a sprinterek gyakran négyütemenként, két ciklusonként lélegeznek be, vagy négyütemenként indulnak, és kétütemenként fejezik be.
testmozgásszerkesztés
a test hosszú tengelye körül forog minden karütéssel úgy, hogy a helyreállító kar válla magasabb legyen, mint a toló/húzó kar válla., Ez sokkal könnyebbé teszi a helyreállítást, csökkenti annak szükségességét, hogy a fejét lélegezze be. Mivel az egyik váll ki a vízből, csökkenti a húzást, és ahogy esik, segíti a karot a víz elkapásában; ahogy a másik váll felemelkedik, segíti a karot a lökés végén, hogy elhagyja a vizet.
az oldalirányú mozgást minimálisra kell csökkenteni: a lábrúgás egyik fő funkciója a test vonalának fenntartása.,
Racing: turn and finishEdit
az úszók az első csúszás során megfordulnak
az első csúszás fordulót használ (más néven flip fordulót), hogy minimális idő alatt megfordítsák az irányokat. Az úszó a lehető leggyorsabban úszik a fal közelében. Az úszási helyzetben az egyik karral előre, az egyik karral hátra, az úszó nem állítja vissza az egyik karját, hanem a másik kar húzásával/nyomásával inicializálja a szaltót a térdével egyenesen a testhez., A bukfenc végén a lábak a falon vannak,az úszó pedig a hátán van a feje fölött. Az úszó ezután letolja a falat, miközben oldalra fordul, hogy a mellre feküdjön. Egy rövid siklási szakasz után az úszó egy flutter rúgással vagy egy pillangórúgással kezdődik, mielőtt legfeljebb 15 méterre felszínre kerülne a faltól. Ez magában foglalhatja 6 rúgások, hogy ideális.
a bukófordulat egy változata az, hogy a szaltót korábban egyenes lábakkal készítsük, a lábakat a fal felé dobva, a falhoz csúszva., Ez egy kis sérülésveszély, mert a lábak megüt egy másik úszó vagy a fal.
a cél eléréséhez az úszónak egy vagy két kézzel kell megérintenie a falat az úszástól függően. A legtöbb úszó a lehető leggyorsabban sprinteli a célba, ami általában magában foglalja a légzési sebesség csökkentését. A cél, ez az, amikor minden úszók elkezd gyorsulni, így szükség van egy jó reakció ideje, hogy elkezd Sprint, ha szükséges.,
képzési fúrókszerkesztés
a képzésben gyakran használt elülső feltérképezés variációja csak az egyik karját mozgatja egy időben,míg a másik kar nyugszik, elöl kinyújtva. Ezt a stílust “felzárkózási” löketnek nevezik, mert a mozgó kéz megérinti, vagy” felzárkózik ” az álló kézhez, mielőtt az álló kéz megkezdi a mozgását. A felzárkózás több erőt igényel az úszáshoz, mert a kéz a dinamikus helyett álló helyzetből kezdi a húzást., Ez a stílus lassabb, mint a szokásos első feltérképezés, és ritkán használják versenyképes; azonban, gyakran használják képzési célokra úszók, mivel növeli a szervezet tudatosságát, hogy áramvonalas a vízben. A teljes merítés hasonló technika.
az oldalsó úszás, vagy hat rúgás stroke, variáció használják a képzés, hogy javítsa az úszók egyensúlyát és forgását, és segít nekik megtanulni lélegezni mindkét oldalon. Az úszók egyik karját kinyújtják a testük előtt, a másik pedig az oldalukon., Ezután hatszor rúgnak, majd egy ütéssel váltanak, és hat rúgással folytatják a váltást a kettő között.
egy másik edzésváltozat magában foglalja az összeszorított ököllel való úszást, ami arra kényszeríti az úszókat, hogy több alkar erőt használjanak előre.