Gyakorlat a terhesség alatt
általában sok kérdés merül fel a terhesség alatt történő edzés tervezésekor. A testmozgás olyan testi tevékenység, amely javítja vagy fenntartja a fizikai állóképességet, valamint az általános egészségi állapotot. Ez a fajta gyakorlat a terhesség alatt fontos, és segíthet néhány gyakori kellemetlenségek a terhesség, sőt segít felkészülni a szervezet a munkaerő, a szállítás.
terhességi gyakorlatok: biztonságosság ,előnyök& iránymutatások
összességében a legtöbb esetben a testmozgás biztonságos a terhesség alatt., Általában azt találja, hogy még ajánlott is. Általában az első hüvelykujjszabály az, ha fizikailag aktív volt a terhesség előtt, valószínűleg biztonságos a terhesség alatt aktív maradni. Több mint valószínű, hogy az egészségügyi szolgáltató fogja mondani, hogy továbbra is aktív, mindaddig, amíg kényelmes, és nincs más egészségügyi feltételek arra utal, másképp.
Most nincs itt az ideje, hogy gyakorolja a fogyás, azonban a megfelelő testmozgás a terhesség alatt valószínűleg segít a fogyás szülés után a baba. A gyakorlat nem veszélyezteti a vetélést normális terhesség alatt., Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval. Több információnk van a gyakorlat figyelmeztető jelek.
milyen előnyökkel jár a testmozgás a terhesség alatt?
a legtöbb vagy az összes nap 30 perces gyakorlása a terhesség alatt előnyös lehet az Ön egészségére. Gyakorlása mindössze 20 perc, 3 vagy 4 nap egy héten, még mindig előnyös, is. A lényeg az, hogy aktív legyen és folyjon a véred.
ahhoz, hogy sikeres legyen a terhesség alatt végzett gyakorlatok elvégzésében, jó ötlet megtervezni azokat a napokat és időket a hét folyamán, amikor gyakorolni fog., A prenatális jóga egy nagy, alacsony hatású gyakorlat, amely nagyon hasznos lehet a terhes nők számára.
Itt van néhány előnye a testmozgás a terhesség során előfordulhat, hogy:
- Csökkenti velem, székrekedés, puffadás, duzzanat
- Lehet, hogy segít megelőzni, vagy kezelni a terhességi cukorbetegség
- Növeli az energia
- Javítja a hangulatot
- Javítja a testtartást
- Elősegíti az izom, erő, visszatartás
- Segít jobban aludni
- Rendszeres tevékenység szintén segít megőrizni illik a terhesség ideje alatt, valamint javíthatja a képessége, hogy megbirkózzon a szülés., Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy újra formába kerüljön a baba születése után.
iránymutatások a terhesség alatti testmozgás kiválasztásához
Ha terhesség előtt rendszeres testmozgásban vett részt, akkor valószínűleg jó, ha továbbra is részt vesz a terhesség alatt. Sok olyan gyakorlat van, amely biztonságos a terhesség alatt, de fontos, hogy ne túlzásba vegyük, hanem óvatosan használjuk.,
sokan nyugtalanok voltak, amikor felfedezték, hogy Kerri Walsh Jennings Olimpiai röplabdázó szülészorvosától megkapta az” OK ” – ot, hogy terhes állapotban versenyképes röplabdát játsszon. Az Amerikai Terhességi Szövetség figyelmeztette volna ezt, mert egy másik játékossal, a talajjal vagy a környező udvari terület egyes részeivel való ütközés sebezhetősége miatt. Fontos azonban kiemelni egy kulcsfontosságú igazságot az egészségügyi szolgáltató által adott Tanácsban.,
a baba körül folyadék a magzatvíz zsák, amely fészkelt a méh belsejében, amely körül a szervek, izmok és a fizikai test. Ez valójában meglehetősen biztonságos környezetet teremt a fejlődő baba számára. Azonban még ezzel a védelemmel is ajánlott elkerülni a nagy hatású testmozgást.,a
lehet, hogy tartalmazza az alapvető irányelvek a tervezés testmozgás a terhesség alatt:
- biztos, hogy viseljen bő szabású, kényelmes ruhát, valamint, jó támogató melltartó.,
- válasszon jól illeszkedő cipőt, amelyet az Ön által végzett gyakorlat típusához terveztek.
- gyakorlat sík, vízszintes felületen a sérülések megelőzése érdekében.
- enni elég egészséges kalóriát, hogy megfeleljen az igényeinek a terhesség, valamint a testmozgás program.
- legalább egy órával az edzés előtt fejezze be az étkezést, Lásd még a terhesség táplálkozását.
- igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
- padló gyakorlatok elvégzése után lassan és fokozatosan keljen fel, hogy megelőzze a szédülést.
kérjük, olvassa el ezt a cikket a gyakorlati iránymutatásokról.,
mely gyakorlatok a terhesség alatt előnyösek
az edzés megkezdése előtt ne feledje, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Ha általában kevés vagy semmilyen tevékenységet nem kap, a gyaloglás nagyszerű gyakorlat. A gyaloglás általában mindenki számára biztonságos, könnyű a testén és az ízületein, és nem igényel extra felszerelést. Az is könnyű, hogy illeszkedjen a forgalmas menetrend.
guggolás szülés közben segíthet megnyitni a kismedencei aljzatba, hogy segítsen a baba leereszkedni, így a gyakorlat guggolás terhesség alatt., A guggoláshoz álljon a láb vállszélességével egymástól, lassan lefelé egy guggoló helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, a sarkát a padlón, a térdét pedig ne nyúljon ki a lábad előtt. Tartsa a guggolást 10-30 másodpercig; pihentetheti a kezét a térdén.
ezután lassan álljon vissza, ha szükséges, térdre nyomja a karját. Ismételje meg ezt 5-ször dolgozik akár több.
a kismedencei billentések erősítik a hasizmokat, és segítenek enyhíteni a hátfájást a terhesség és a szülés alatt. Ahhoz, hogy a kismedencei billenések térdre kerüljenek., Döntse előre a csípőjét, és húzza be a hasát. A hátadnak kissé kereknek kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenjen anélkül, hogy a hátát lehajolná. Ismételje meg néhányszor, akár 10-ig is.
testváltozások, amelyek befolyásolják a testmozgást a terhesség alatt
sok változás történik a szervezetben a terhesség alatt. Először is, az ízületek rugalmasabbak a hormonoktól, amelyek bizonyos izmok ellazulását okozzák a terhesség alatt. A súlypontja vagy egyensúlya eltolódik az elülső extra súlytól, valamint a változó csípőjétől.,
ez befolyásolhatja egyenlegét, amikor az esedékesség napja közelében van. Az extra súly azt is okozza, hogy a test keményebben dolgozik, mint a terhesség előtt.
mindezek a tényezők befolyásolhatják a testmozgást és az Ön által választott gyakorlatokat. Ne feledje, hogy mindig javasoljuk, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval az Ön konkrét helyzetével kapcsolatos gyakorlatokról.
szeretne többet tudni?
- terhességi táplálkozás
- FH PRO nőknek és férfiaknak: Antioxident kiegészítők a termékenység és a prenatális Wellness számára