ha éhesen lefekszik, hogy lefogyjon?

lefekvés éhes nem csak egy büntetés anyád doled ki; egyesek úgy vélik, ez a trükk a legfontosabb, hogy szórnak a nem kívánt fontot. Nem feltétlenül hagyja ki a vacsorát, de levágja a kalóriákat egy bizonyos éjszakai időben., Bár eszik a diéta gazdag telített rosttartalmú és egészséges zsír-központú élelmiszer nem hagylak érzés megfosztott, azok dübörög a hasában elkerülhetetlen lehet, különösen, ha csak most kezdődött egy új étkezési tervet, vagy dolgozott ki extra nehéz azon a napon.

néhány ember esküszik, hogy nem eszik egy bizonyos éjszakai idő után, hogy lefogyjon. Végtére is, ha egy nagy étkezés után aludni fog, hatással lehet az emésztésre. De ha megfosztja magát, akkor az éjszaka folyamán éhesnek érzi magát, ami végül befolyásolhatja az alvás minőségét.,

tehát az éhes lefekvés valóban érdemes súlycsökkentő szokás,vagy több kárt okozhat, mint hasznot? Megkerestük a fogyókúrázók és a fogyókúrázók szakembereit, akik szerint nem szabad figyelmen kívül hagyni az éjszakai éhségérzetet.

nem szabad enni egy hatalmas étkezés lefekvés előtt

“miután a teljes gyomor lefekvés előtt okozhat tüske inzulin és a vércukorszint, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás,” Jim White, RD, ACSM, tulajdonosa Jim White Fitness Nutrition Studios, mondja.,

Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, fő táplálkozási tiszt Terra konyha egyetért; ezért nem jó ötlet, hogy egy nagy étkezés, majd azonnal ágyba. “Egy nagy késő esti étkezés fogyasztása … bizonyítottan növeli az elhízás és a kardiometabolikus betegség kockázatát” – magyarázza.

nem csak lefekvés töltött, hogy akkor csomag a font, de ez is zavarja az emésztést, valamint a képességét, hogy egy jó éjszakát aludni.,

lefekvés éhes lehet tartani az inzulin alacsony

“amikor a fogyás, lefekvés egy kicsit éhes segíthet, mert tartja a hormonok, mint az inzulin alacsony, és ez segíthet megkönnyíteni a fogyás,” Davis mondja. De megismétli, hogy egy nagy vacsora közvetlenül az ágy előtt ellentétes hatással bír.

de az éhezés visszafelé sülhet el

“az éhes lefekvés problémája az, hogy zavarhatja a jó éjszakai alvást” – magyarázza White. “A tanulmányok azt mutatják,hogy az alváshiány a megnövekedett éhség miatt súlygyarapodással jár., A szervezet az alvás hiánya miatt az élelmiszerből származó energiát akarja.”

összességében: jobb, ha elégedettek vagyunk, mint az éhesek az ágy előtt

” soha nem javaslom, hogy az emberek éhesek legyenek, különösen lefeküdni. Ez mindig a legjobb, ha van némi jóllakottság érzése a legtöbb részén a nap, még lefekvéskor, ” Natalie Rizzo, kisasszony, RD, mondja.

nem csak az éhségérzet megakadályozza, hogy egy teljes éjszakai pihenést kapjon—ami súlygyarapodáshoz vezethet -, de egy kis snack az ágy előtt valóban segíthet a fogyás erőfeszítéseinek növelésében.,

“egyes tanulmányok kimutatták, hogy a 150 kalória körüli kisebb, tápanyagban sűrű ételek fogyasztása nem befolyásolja a súlyát” – magyarázza White. “Keverés testmozgás és egy kis, egészséges snack lefekvés előtt kimutatták, hogy elősegíti a fogyás.”

a legjobb módja annak, hogy felmérjük, hogy enni kell-e valamit lefekvés előtt, az, hogy az éhségét 1-10-es skálán értékeljük-magyarázza Davis. Ha az éhség esik egy öt vagy annál alacsonyabb, azt javasolja, csak egy pohár vizet, majd lefekszik., Ha az éhséged hat vagy annál nagyobb, azt mondja, hogy egy kielégítő snacket kell elfogyasztanod, valami 100-200 kalóriát.

csak győződjön meg róla, hogy snacking az egyik legjobb ételek enni alvás előtt, hogy csendes egy dübörgő pocakját, és tedd aludni.