ha nem tud aludni: Passionflower vagy Melatonin?

az alvás elengedhetetlen az egyén jólétéhez és egészséges immunrendszeréhez. Életünk akár egyharmadát is elalvással töltjük, és ennek nagyon jó oka van. Gyakran úgy gondolják, hogy amikor becsukod a szemed és elalszol, az elméd és a tested lecsökken. Ez azonban nem így van. A valóságban az alvás aktív időszak, amely alatt fontos feldolgozás, helyreállítás, erősítés következik be.

az alvás egyik legfontosabb szerepe az emlékek megszilárdítása., Minden nap új információkat és tapasztalatokat szerzünk. Ezeket feldolgozni és tárolni kell. Az emlékek a rövid távú memóriánkból a hosszú távú memóriánkba kerülnek. Ennek nagy része alvás közben történik.

az alvás segít abban is, hogy éberebbek legyünk, jelen legyünk és összességében jobban érezzük magunkat. Az alvás helyreállítja és megfiatalítja a testünket. Alvásra van szükség, hogy növekszik az izom, javítás Szövet, szintetizálni hormonok. Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy fizikailag, mentálisan és érzelmileg is működhessünk. Mégis, sokan küzdenek, hogy egy nyugodt alvás. Az álmatlanság és az alvászavarok rendkívül gyakoriak Észak-Amerikában., A tünetek az alvászavarok, valamint álmatlanság lehetnek:

• Nehézségi eső, vagy éppen alszik
• a Fáradtság, a nap folyamán
• Ingerlékenység vagy a szorongás
• a Depresszió
• koncentráció Hiánya

Amíg a tünetek legyengít, sok gyógyszerek aludni aids, hogy segítsen alvászavarok vagy álmatlanság. Két népszerű alvássegítő áll rendelkezésre over-the-counter közé passionflower (passiflora incarnata) és melatonin.

Passiflora (Passiflora incarnata)

a Passiflora egy gyönyörű, gyorsan növekvő évelő virág, amely Amerikában őshonos., A Passion flower a passifloraceae fajhoz tartozik,a virágok pedig a szőlőn nőnek. Közismert nevén maypop, Passiflora incarnata virágzik több száz fajta, és a szőlő tartják invazív egyes régiókban. A maypop a passiflora Passiflora nemzetség tagja. A virágokat nem csak a szépsége miatt termesztik, hanem a Szenvedélyvirágot hagyományosan gyógynövényként használják gyógyászati célokra. A Passiflora incarnata faj különbözik a legtöbb virágtól, amellyel találkozhat. A virágnak öt szirma van, amelyek kékes-lila-fehérek.,

Health Canada azt jelzi, hogy a passion flower gyógynövényes alvássegítségként használható. A brit Herbal Compendium elismeri az alvászavarok, a nyugtalanság, az idegi stressz és a szorongás használatát. A német Bizottság jóváhagyja a szenvedélyvirág használatát az ideges nyugtalanság érdekében.

a gyógynövénykészítmények és a szenvedélyvirág előnyei közé tartozik a gyulladáscsökkentő, nyugtató, álmatlanság, szorongás, idegesség és figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar. Alvási segédeszközként a gyógynövény gyógynövényként vagy szenvedélyvirág teaként kapható.

hogyan fejti ki hatását a Passiflora Incarnata?,

a Passionflower egy gyógynövény, amelyet az álmatlanságban szenvedő egyének szabadon futó gondolatainak megnyugtatására használnak. Az ellenőrzött vizsgálatok feltárják az alternatív természetes gyógymódot,a szenvedélyvirágot, így a központi idegrendszerre hatva. Ideiglenesen kötődik a GABA (gamma-amino-vajsav) receptorokhoz, hogy ellazítsa a testet. GABA gátló neurotranszmitter

• a szenvedélyvirág gátolja a GABA újrafelvételét. Ez azt jelenti, hogy a gyógynövény megakadályozza, hogy az agy felszívja a GABA-t, és növeli a GABA koncentrációját az agyban. A szenvedélyvirág nem lép át a vér-agy gáton.,
• a golgotavirág nem befolyásolja a GABA felszabadulását.
• a golgotavirág a GABA-B receptorhoz is kötődik. Passiflora működik, mint modulátorok, hogy segítsen csökkenteni a szorongás, hozzon létre egy nyugtató hatása.
• a szenvedélyvirág nem kötődik a GABA-a receptorhoz. Ez magyarázza a függőség potenciáljának hiányát, ellentétben a kémiai nyugtatókkal vagy tablettákkal.
• ellentétben a szenvedély virág, gyógyszerészeti tabletták, mint a benzodiazepinek, és az alkohol kötődnek a GABA-A receptor okozó mellékhatások.,

egy 2017-ben egereken végzett klinikai vizsgálat kimutatta a Passiflora – t, mivel az alvássegély pozitív hatással lehet az alvás minőségére. A Passion flower jelentősen növelte a lassú hullámú alvást és csökkentette a REM alvást. A szenvedélyvirág segített a patkányoknak gyorsabban elaludni.

egy Másik bizonyíték-alapú tanulmány használata golgotavirág, mint egy alvó támogatás volt egy altató hatása, továbbfejlesztett időtartama pihentető alvás.

a menopauza tüneteinek csökkentésében alkalmazott passion flower placebo-kontrollos vizsgálata megállapította, hogy a gyógynövény jelentősen javította az álmatlanság, fejfájás és depresszió tüneteit., Függetlenül attól, hogy a Szenvedélyvirágot pirulaként vagy passionflower teaként veszi-e, a gyógynövény nem szokás, nem okoz álmosságot, nem rendelkezik nyugtató tulajdonságokkal. A szenvedélyvirág rövid távú vagy hosszú távú használata sem aggodalomra ad okot, mint alvássegély.

Melatonin

A Melatonin (N-acetil-5-metoxi-triptamin) olyan hormon, amelyet a szervezet természetes módon termel. A tobozmirigy egy apró endokrin mirigy, amely az agyban található. Bár rendkívül kicsi, a tobozmirigy mindent irányít, attól függően, hogy hogyan növekszik a melatonin receptorokhoz., A Melatonin receptorok és hormonok szabályozzák a test alvó-ébrenlét mintázatát. Más néven a cirkadián ritmus, az alvás-ébrenlét minta határozza meg, mikor kell aludni, és mikor van itt az ideje, hogy ébren. A cirkadián ritmusod egy 24 órás belső óra. Ideális esetben az alvás-ébrenlét ritmus 7-9 óra alvást tartalmaz, amelyet 15-17 óra ébrenlét követ.

a cirkadián ritmusod akkor működik a legjobban, ha egészséges alvási szokásaid vannak, mint például lefeküdni és nap mint nap hasonló időpontokban ébredni. Az emberi test aktiválja a melatonin receptorainkat, és sötétségben több melatonint termel., Ezzel szemben a melatonin szintjét a fény gátolja. Az alvás-ébrenlét ciklusát és a melatonin szekrécióját megzavarhatja a műszak-munka, az időeltolódás, az időzónák változása vagy a késő esti Sportesemény TV-n való nézése. Amikor a melatonin szintje nem emelkedik megfelelően, és nem kap egy jó éjszakai alvás, ez vezethet alvási problémák vagy alvászavarok. Ebben az esetben szükség lehet olyan alvássegély alkalmazására, mint a melatonin kiegészítés.

hogyan fejti ki hatását a Melatonin?,

kiegészítőként vagy alvássegítségként alkalmazva az exogén melatonin szabályozott felszabadulása a melatonin termelés növelésével, a szervezetben természetesen megtalálható hormonnal hat. A Melatonin-kiegészítők hatékonyak, ha helyesen használják. A Melatonin-kiegészítők és az alvástámogatások nem indítják el az alvászavarban szenvedők alvását. Inkább a melatonin hosszantartó felszabadulása a testóra-szabályozó.,

A Melatonin kiegészítés különösen hatékony lehet az alvászavarok, például a jet lag, a nem 24 órás alvászavar vagy a béta-blokkolókat szedő betegek kezelésében. Melatonin kezelés az életkorral összefüggő álmatlanság és más körülmények között A-Z, mint a jet lag, segíthet a hormonok, hogy állítsa vissza az időzítés a szükség, hogy elaludni. Támogatja a cirkadián ritmust is, emlékeztetve a testére, hogy el kell kezdenie a melatonin szekréciót.

A Melatonin alkalmazása kiemelkedő biztonságossági profillal rendelkezik., Azonban a szintetikus hormon alvásgyógyszer hosszú távú hatásaira vonatkozó metaanalízis, szisztematikus értékelés vagy placebo-kontrollos vizsgálatok hiánya aggályokat vetett fel. A Melatonin étrend-kiegészítők állatokból vagy mikroorganizmusokból készülhetnek, de ezek olyan adalékokkal is járhatnak, amelyek más egészségügyi problémákat okozhatnak. Az alvássegély kiválasztásakor a legjobb, ha ragaszkodik a szintetikus változathoz.

Kanadában az exogén melatonin az egyetlen alváskiegészítő hormon, amelyet a Health Canada nem szabályoz., A világ más részein, például Európában, a melatonin-kiegészítők csak receptre kapható gyógyszerek alvási problémákra, például jet lag. Mint ilyen, a tabletták nem állnak rendelkezésre over-the-counter. A Melatonin kezelés olyan mellékhatásokat is okozhat, mint az intenzív álmok, az álmosság vagy a másnaposság érzése. Ezt az információt fontos szem előtt tartani, amikor úgy dönt, hogy az exogén melatonint OTC alvássegélyként veszi be.,

összehasonlítás-csináld meg a házi feladatot, majd döntsd el, hogy mi a megfelelő az Ön számára

mint minden OTC alvási segédeszköznél, fontos figyelembe venni a tabletták aktív összetevőit, az előnyöket és a gyógyszerek mellékhatásait. Itt egy egyszerű lebontása az alapvető különbségek passionflower és melatonin:

Melatonin vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Míg a lista over-the-counter alvástámaszok, tabletták, gyógyszerek úgy tűnik, végtelen, fontos tudni, hogy mit tesz a szervezetben.

Az alvási segédeszközök vényköteles gyógyszerek vagy vény nélkül kapható Alvási segédeszközök formájában állnak rendelkezésre, többek között:

• difenhidramin HCL
  • egy allergia kezelésére használt antihisztamin. A difenhidramin nyugtató hatású., Az alacsony dózisú Difenhidramin indukálja aludni
• Sominex
  • Egy antihisztamin
• Doxylamine Szukcinát
  • Doxylamine szukcinát tabletta az antihisztamin is használni, mint egy altatót
• L-triptofán
  • Aminosav
• Anti-depresszánsok
• Unisom

Aludni segédeszközök állnak rendelkezésre, mint a természetes alvást elősegítő gyógynövény is, valamint a gyógynövény teák közé:

• Macskagyökér vagy Macskagyökér
  • a Macskagyökér növényt gyakran használják álmatlanság, valamint javítja az alvás minőségét., Valerian gyökér lehet fogyasztani, mint egy gyógytea.
• L-theanine
  • L a teanin egy aminosav, amely segíthet gyorsabban elaludni.
• illóolajok
  • a természetes alvássegélyt, a citromfűolajat évszázadok óta használják az életkorral összefüggő álmatlanságra és alvászavarokra
• Passionflower tea
  • Passion flower tea készíthető szárított passion flower herb forrásban lévő vízben.,
• Étrend-kiegészítők
  • Vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak

Ez mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert, különösen, ha ön terhes vagy szoptat.

---