Hamstring fürtök: küzdj az egész napos ülés hatásával ezzel az otthoni Edzésbarát mozdulattal

a Hamstring fürtök gyakran rossz rap-ot kapnak.

igen, a nagy összetett felvonók, amelyek egyszerre több ízületet és izomcsoportot dolgoznak (gondoljunk guggolásra vagy holtágra), minden erőnléti edzés kenyere és vajja.

a probléma azonban az, hogy mivel a legtöbb ember általában quad-domináns (azaz az izmok elején a combok átvenni láb nap), a kalapácsok gyakran nem kap sok egy look-in.,

ahol fókuszált combhajlító gyakorlatok – mint a combhajlító fürtök-jönnek be. Merüljünk mélyre!

milyen izmok működnek a combhajlító fürtök?

a combcsontod, a combod hátsó izmai a show csillagai. És itt az ideje, hogy szeressenek egy kicsit.

“a combcsontok gyakran alulhajszolt izom” – mondja Jen West, WithU edző. “A nap nagy részét rájuk ülve töltjük, ritkán megyünk, kötözős-specifikus gyakorlatokat végzünk, általában inkább a quadokra összpontosítva.”

milyen előnyei vannak a combhajlító fürtöknek?,

a megnövekedett combhajlítóerő természetesen itt nyilvánvaló előny-nagyon kívánatos, ha fut vagy sportol.

“Erős combhajlítók kulcsfontosságú, hogy fut gyorsabban jumping magasabb, de ők is kulcsfontosságú a stabilizáló, a térd védelmére az ACL (elülső keresztszalag a térd), a kár.”

Ha még soha nem összpontosított képzés a combhajlító előtt, észre fogod venni a különbség a combhajlító erő néhány héten belül a képzés, ha végre ezt a lépést 2-3 alkalommal hetente, West hozzáteszi., “A hamstrings a legjobban reagál a magasabb ismétlésekre, általában a 15-20 tartományban, 3-4 készlet esetében pedig bőven van.”

Hogyan megbénít fürtök

1. Hazugság a hátadon mindkét sarka vitorlázó, valamint a karok által az oldalon.
2. tartsa a magját bekapcsolva, csúsztassa a sarkát a bum felé, emelje fel a csípőjét. A térdét hajlítani kell, a testének pedig egyenes vonalat kell képeznie a vállaktól a térdig. Lassan csúsztassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

nincs csúszka vagy csúszka? Semmi baj., “Hasznosak, de határozottan nem nélkülözhetetlenek” – mondja West. “Ha ezt egy fapadlón csinálod, tegyél fel néhány bolyhos zoknit vagy egy törülközőt a lábad alá, majd csúsztasd el.”

szinttel feljebb az otthoni edzések ezzel must-have kit