hány gramm fehérje van egy 5 Oz csirkemellben?
amikor a fehérjéről beszélünk az étrend összefüggésében, akkornem szokatlan, hogy a sportolókkal társítsuk. Ez azért van, mert a specifikusképzési célok olyan ételeket igényelnek, amelyek segítenek nekik gyorsan felépülniintenzív edzések. Természetesen a fehérje szintén lényeges eleme aa többi ember napi igényei.
sok fehérjeben gazdag élelmiszer áll rendelkezésre. Ma azt akarom, hogy összpontosítson az egyikre – a csirkemellre., Sokan esküsznek a csirkehúsra, mint ízletes, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A legjobb az egészben, ha azt választja, mint a főaz összetevő nem sok erőfeszítést igényel az étkezés előkészítése szempontjából.
sok vásárló számára az egyik kedvenc adagméret az öt uncia darab csirkemell. Tehát fedezzük fel, hogy hány grammprotein ez a csirke rész tartalmaz.
5 Oz csirkemell fehérje a számok
annak érdekében, hogy a pontos számok, ellenőriztem sok különböző információs források. Az adatok az 5 oz pontos fehérjetartalmáról változnak. csirkehús., Azonban megadom neked azt, amit az átlagos értékeknek találtam.
egy 5 Oz nyers bőr nélküli csirkemell 32 gramm fehérjét és 3,7 gramm zsírt tartalmaz. 170 kalóriát tartalmaz, a kalória lebontása 80% fehérje, 20% zsír és 0% szénhidrát.
összehasonlításképpen, az elkészítés után egy 5 Oz-os sült bőr nélküli csirkemellnek körülbelül 44 gramm fehérje, 5 gramm zsír és 235 kalória van.
általános szabályként acsirke mell 80-20 fehérje-zsír arányára vonatkozik, ha egyértelműen szakács (hozzáadott összetevők nélkül).,Ha úgy dönt, hogy hozzá fűszerek, szószok, pácok, a kalória, zsír, éskarbohidrát számok növekedni fog.
átlagos fehérje követelmények
most már tudod, hogy hány gramm fehérjét egy öt uncia chickenbreast nyújthat.
a következő kérdés az, hogy elég lesz-e az Ön számára?
a fehérje számos fontos funkciót lát el a testünkben. Például fehérjére van szükségünk a szövetek fenntartásához és növekedéséhez. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy megfékezze az éhség és a kezelés súlya, mert nagyon töltelék, mint a zsír és a szénhidrátok.,
a táplálkozási és táplálkozási szakemberek eltérő véleményekkel rendelkeznekaz ajánlott fehérjemennyiségről, amelyet az embereknek minden nap meg kell enniük. Mindenesetre, a legalapvetőbb fehérje ajánlás lenne 0,3-0,4 gramm proteinfor minden font testtömeg (0,8 gramm per egy kilogramm) az átlagos szedentaryadult, akinek nincs komoly egészségügyi problémák.
gyors számítást végezhet, és megtudhatja, hány gramm fehérjére van szüksége naponta., Leggyakrabban öt uncia csirkemell önmagában nem tudja biztosítani a szükséges mennyiségű fehérjét, ezért meg kell fontolnia az adag méretének növelését vagy az étkezés kiegészítésétegyéb fehérjeben gazdag ételek.
más csirke darabok fehérjetartalma
ha belefárad az evésbecsirke mell, akkor fontolóra veheti más vágások kipróbálását.
a csirkecombok, csirkeszárnyak és alsócombok a kevésbé egészségtudatos egyedek körében népszerűek, mivel ezek a részek általában ízletesebbek és ízletesebbek., Az alábbiakban felsoroljuk a kalória -, zsír-és fehérjetartalom 5 Oz (142 gramm) nyers csirketermék (csak hús).
Comb
- Fehérje – 28 gramm
- Fat – 6 gramm
- Kalória – 172
Szárnyak
- Fehérje – 31 gramm
- Fat – 5 gramm
- Kalória – 179
Alsócomb
- Fehérje – 27 gramm
- Fat – 5 gramm
- Kalória – 164
Meg kell jegyezni, hogy ezek a számok származtatott fromskinless csirke ételek., Ezért, ha azt szeretnénk, hogy tartsa alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, ne felejtsük el, hogy távolítsa el a csirkebőr evés előtt. Ezenkívül kerüljea csirke sütése a kenyérben, ami felesleges kalóriákat ad hozzá.
hogyan szakács a öt uncia csirke nagy mértékben meghatározzuk, ha lesz alacsony kalóriatartalmú, vagy sem. Ragaszkodjon a főzéshezolyan módszerek, mint a gőzölés, sütés, pörkölés, orvvadászat vagy grillezés, ha az ételeket a lehető legegészségesebb módon szeretné tartani!