hány kalória van egy banánban? 9 dolog, amit valószínűleg nem't tudni a gyümölcs
az összes gyümölcs, banán a legrosszabb hírnevét. Az emberek azt mondják, hogy túl szénhidrátban gazdagok, túl sok cukrot tartalmaznak, vagy túl sok kalóriát tartalmaznak. Van egy egész mozgalom, amely a banán nélküli turmixok készítésére szolgál ezen aggodalmak miatt. De lehet még enni őket — akkor is, ha próbál fogyni? Igen és igen., Íme az igazság arról, hogy ez az édes, krémes gyümölcs mit fog tenni a testeddel.
hány kalória van egy banánban?
egy közepes banán (körülbelül hét hüvelyk hosszú) 105 kalóriával érkezik. “A banán tökéletes 100 kalóriatartalmú snack” -mondja Jennifer Davis, az RDN, a hawaii Honoluluban található Kaiser Permanente orvosi táplálkozási és táplálkozási szolgáltatások regionális felügyelője.
mi valójában egy banánban?
nos, ez többnyire szénhidrát – és ez valójában egy nagyszerű dolog. (Egy közepes banán csomag 27 gramm szénhidrát.) “A szénhidrátok az izmok elsődleges üzemanyagforrása., Szüksége van rájuk, hogy a tested futjon ” – mondja Davis. Egy nagyobb banán lehet egyenlő két szelet kenyér, míg egy kis egyenértékű lenne egy alma vagy narancs.
kapcsolódó: 5 trükk ahhoz, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget kapjunk
A banán tele van cukorral?
Igen, van benne némi cukor — 14 g -, de ezt a cukrot egy egészséges, 3 g rostos csomagba, sőt 1 g fehérjébe csomagolják. A banán zsírmentes, és nem tartalmazza az energiasávokban, süteményekben és édességekben található hozzáadott cukrot — olyan cukrot, amely egészségügyi problémákhoz vezethet.,
“a rost magas bevitele segít feltölteni és mozgatni a beleket” – mondja Davis, hozzátéve, hogy a rost még bizonyos típusú rákok, például a vastagbélrák ellen is védhet. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2015 augusztusában közzétett kutatás ezt alátámasztja. Davis azt mondja, hogy együtt a természetben előforduló cukor, akkor is kap kis mennyiségű egyéb tápanyagok, mint a C-vitamin, magnézium, folsav, A-vitamin, vas. A banán is tele van betegség elleni antioxidánsokkal, javasolja egy 2016 szeptemberében közzétett felülvizsgálatot az élelmiszer-kémiában.,
mi a helyzet a banán Káliumtartalmával?
régóta hallottad, hogy a banán az ásványi kálium nagy forrása. “Ez egy elektrolit, amelyből a legtöbbünk nem kap eleget. Segít az izmaid összehúzódásában és a szívverésedben” – mondja Davis. Elmagyarázza, hogy mind a nátrium, mind a kálium együtt dolgozik a folyadéknak a sejtekbe történő mozgatásában, és a kutatások azt mutatják, hogy a kálium kulcsfontosságú a vérnyomás kiegyensúlyozásához., Valójában egy, az American Journal of Physiology 2017 áprilisában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tápláló, természetes forrásokból származó kálium mennyiségének növelése csökkentheti a vérnyomást, ezért hatással van a szív-és vesebetegség kockázatának csökkentésére.
kapcsolódó: 10 magas káliumtartalmú étel
banánt kell enni edzés előtt?
Igen! A banán izomfunkciójának előnyei miatt lehet, hogy mit kell tennie a testmozgáson keresztül., A PLoS One folyóiratban 2012 májusában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy banán edzés közben történő fogyasztása ugyanolyan hatékony, mint egy energiaital a teljesítmény növelése szempontjából. Emellett “a banán egészségesebb káliumforrás, mint egy energiaital” – mondja Davis.
banánt kell enni, ha a gyomor fáj?
határozottan. Egy 2014. decemberi gyermekgyógyászati gasztroenterológiai cikk szerint a hepatológia & táplálkozás, a banán oldható rostot tartalmaz, amelyről ismert, hogy segít enyhíteni vagy megelőzni a gázfájdalmat és a székrekedést., Továbbá, a kálium segít stabilizálni nátriumszint, csökkenti a puffadás, szerint Harvard Medical School Harvard Health Letter.
párosítsa a banánt valami mással?
nem feltétlenül. De ha a 2-es típusú cukorbetegség, érdemes lehet enni egy fehérjeforrás, mint a dió vaj, hogy segítsen úgy érzi, teljesebb, és potenciálisan növeli az esélyét a fogyás siker. Reggelire egy tört banánt is hozzáadhat főtt quinoába (amely fehérjét tartalmaz)., Ha ön cukorbeteg, tudom, hogy banán továbbá tartalmaz egy típusú rost úgynevezett rezisztens keményítő, amely csökkenti a vér cukor válasz — egy tanulmány január 2017-ben Táplálkozás Közlemény rámutatott, hogy tartalmazó élelmiszerek rezisztens keményítő, mint a banán különösen előnyös lehet azok számára, akik a cukorbetegség.
vannak-e egészségügyi kockázatok a banán evésével kapcsolatban?
a legtöbb ember biztonságosan napi hat vagy hét banánt fogyaszthat-mondja Davis. (De ha nem vesz részt egy élelmiszer-étkezési versenyen, akkor valószínűleg nem ezt teszi.,)
Ha azonban olyan betegsége van, amelyben túl sok kálium bevitele veszélyes lehet (például krónikus vesebetegség), akkor beszélni kell az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy mi biztonságos az Ön számára.
hasonlóképpen, ha bizonyos gyógyszereket szed, mint például a béta-blokkolók, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a magasabb káliumszinttel, akkor is ellenőrizni szeretné orvosát, mondja Davis. Az American Heart Association szerint a béta-blokkolók csak egyike a hiperkalémiával kapcsolatos szívbetegségeknek, más néven magas káliumnak., Mások közé tartoznak a diuretikumok és az angiotenzin konvertáló enzim inhibitorok (ACE-gátlók). Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, ha rendszeresen több banánt (vagy más magas káliumtartalmú ételeket) fogyaszt.
kapcsolódó: 10 Superfoods a szív egészségére
A banán jó választás, ha fogyni szeretne?
Igen! A 2016 októberében a tápanyagokban közzétett áttekintés megállapította, hogy a gyümölcsbevitel védelmet nyújt a súlygyarapodás és az elhízás ellen, támogatva a hagyományos bölcsességet, hogy fontos, hogy különféle gyümölcsöket vegyen be étrendjébe, köztük a banánt., Davis azt javasolja, hogy étkezés előtt egy banánt eszik. A rost segít kitölteni, így kevesebb hely van a következőkre. A sült termékek olajának pótlására banánpürét is használhat, és csökkentheti a kalóriákat-mutat rá Davis. Fagyaszthat egy banánt, feldarabolhatja, majd az élelmiszer-feldolgozóban forgathatja, hogy” fagylaltot ” készítsen desszertnek.,
az alsó sorban a banán, az egészség, és a derékvonal
annak ellenére, hogy a rossz rap gyakran kap, banán egy olcsó, tápanyag-csomagolt, hordozható élelmiszer, amely egy nagyszerű választás az emberek szeretnének csökkenteni a betegség kockázatát, és akár fenntartani, vagy elérni az egészséges súly. Mivel a legtöbb amerikai nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget, a banán jó módja lehet a napi kvóta teljesítésének-mondja Davis.