Hány kalóriát éget a szaunában?
a szaunák több, mint egy hely a kikapcsolódásra, a lazításra és a felmelegedésre: az általuk kibocsátott hőnek köszönhetően valójában kalóriát égethet csak belülről ülve.
miközben elkényezteti a szauna ülés nem helyettesíti az egészséges táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás, a kalóriák számát is éget a szauna minden bizonnyal kiegészíti a normális fitness erőfeszítések.
például a Fitness Blender szerint egy 185 font súlyú férfi körülbelül 60-80 kalóriát égethet el egy 30 perces szaunázás során.,
olvassa tovább, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát lehet égetni a szaunában, és hogyan használhatja a szaunát, hogy támogassa a fitness és fogyás céljait.
Számolja ki, hogy hány kalóriát éget el a szaunában
A Fitness Blender által közzétett cikk szerint: “tudsz fogyni egy szaunában? A szaunában elégetett kalóriák, ” kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el egy 30 perces szaunaszakaszban a következő egyenlet segítségével:
a 30 perces ülés során elégetett kalóriák száma x 1,5 = a 30 perces szaunaszakaszban elégetett kalóriák száma.,
a szaunában égethető kalóriák maximális számának kiszámításához szorozzuk meg a 30 perces ülés során elégetett kalóriák számát 1,5 helyett kettővel.
a számok által termelt e két számítás, kapsz egy általános tartomány segítségével megbecsülni a kalóriák számát akkor éget a szaunában.
ne feledje, hogy az ülés 30 percében elégetett kalóriák száma a testsúlyától, magasságától, életkorától és nemétől függően változik, ezért fontos, hogy ezt pontosan kiszámolja.,
például egy Base metabolikus rate (BMR) számológép segítségével megtudhatjuk , hogy egy 30 éves nő, aki súlya 150 font, 5’5″ magas, BMR-je 1,492 kalória vagy körülbelül 31 kalória 30 percenként.
a fenti számítás alapján láthatjuk, hogy ugyanaz a nő körülbelül 46, 5-62 kalóriát éget el egy 30 perces szaunázás során.
lefogy a szaunában?
ha szaunázás előtt és után mérlegeli magát, észreveheti, hogy az ülés után valamivel kisebb a súlya.,
fontos azonban megjegyezni, hogy a fogyás az izzadságon keresztül történő vízveszteség eredménye, nem pedig a zsírvesztés eredménye.
a Harvard Medical School 2018. évi cikke szerint ” a szauna egészségügyi előnyei: a szaunák egészségesek vagy károsak?”egy rövid szauna ülés során elveszíthet egy pint izzadságot.
feltételezve, hogy egy rövid szauna-munkamenet meghatározása 15 percnek felel meg, ez azt jelenti, hogy egy 30 perces szauna-munkamenet körülbelül két font vízsúlyt veszít.,
miután a szaunázás után néhány pohár vízzel hidratált, ez a súly azonnal visszatér.
tehát ne feledje, hogy a szaunában történő izzadás során több kalóriát égethet el, mint egy szobahőmérsékletű térben ülve, ez nem segít gyorsan elveszíteni a zsírt.
ahhoz, hogy szaunával fogyjon, hosszabb ideig rendszeresen használnia kell a szaunát, miközben egészségesen és testmozgással is táplálkozik.
segíthet-e a szaunák más módon fogyni?
a szauna használata közvetetten segít fenntartani az egészséges súlyt a stressz csökkentésével.,
egy 2013-as Psychology Today cikk szerint “miért hízunk, amikor stresszben vagyunk—és hogyan ne,” a stressz miatt az agyad felszabadít egy kortizol nevű hormont.
Ez a hormon azt mondja a szervezetnek, hogy helyreállítsa a kalóriákat, ami túlfogyasztáshoz vezethet. Plusz, a stressz is okozhat a tested, hogy tárolja egy további zsírréteg, különösen a gyomorban.,
mint egy 2018-as cikk megjelent a folyóiratban Evidence-Based komplementer and Alternative Medicine, “klinikai hatásai rendszeres száraz szauna Fürdés: szisztematikus felülvizsgálat” magyarázta, szauna ülés segíthet csökkenteni a stresszt és a depressziót.
így a stressz csökkentése a rendszeres szaunázás révén segíthet megelőzni a stressz okozta súlygyarapodást és a zsírretenciót.
akár közvetlenül, akár közvetve, a szauna rendszeres használata segíthet a fogyás céljainak elérésében, valamint további kalóriák elégetésében az idő múlásával. Mi az, amit nem szabad szeretni?