hány kör egy mérföld? (És egyéb közös pálya szabályok)
nem kell, hogy” gyors”, hogy elérje a pályán. Valójában ez lehet a tökéletes hely az új futók számára, hogy ellenőrzött környezetben megismerjék képzési lépéseiket. Lapos és forgalommentes, a távolságot pedig mérjük.
csak ismernie kell az alapokat, például azt, hogy hány kör egyenlő egy mérfölddel, valamint azt az etikettet, amely mindenki számára lehetővé teszi a pálya megfelelő használatát. Itt vannak az alapokat meg kell tudni, hogy az első alkalommal, amikor bejön az ovális.,
kövesse a szabályokat
sok főiskola és középiskola nyitja meg a pályáját a nagyközönség számára azokban az időkben, amikor az iskola nem ülésezik. Mindig keressen szabályokat vagy utasításokat, mielőtt nyilvános pályára lépne—lehet, hogy szabályaik vannak a hét bizonyos napjain egy bizonyos irányba történő futásra, vagy például az adott sávokon kívül marad. Mindig tervezze meg az edzést a nyitott órák körül, és győződjön meg róla, hogy nem zavarja a különleges eseményeket. Nem akarsz pályán lenni, amikor a gyeplabdacsapat gyakorol!,
kérjen szakértői tanácsot az RW+
nagyszerű futóvá válásáról, valamint a COVID-19 világjárvány miatt ne feledje, hogy a nyilvánosság számára általában nyitott pályák bezárhatók az iskolai vagy helyi körzeti politikák megerősítése érdekében a betegség terjedésének megakadályozása érdekében. És még akkor is, ha a pálya általában üres, amikor ott futsz, vegyél egy maszkot arra az esetre, ha mások megjelennek, és megfelelő társadalmi távolságot akarsz mutatni mindenki mással.
4 remek maszk futóknak
az óramutató járásával ellentétes
a Legtöbb futó utazási óramutató járásával ellentétes irányba a pályán. Az ütközések elkerülése érdekében Önnek is meg kell tennie. Ismét érdemes ellenőrizni, hogy ha a pálya konkrét szabályokat, hogy milyen irányban kell futtatni az adott napon.,
hagyja otthon a fejhallgatót
a pálya magadnak az egyik nagy öröm, mint futó. Teljesen sima és puha futófelületed van. De néha mások is a pályán lesznek veled.
Ha Ön egyedül van, érezze magát, hogy a futó fejhallgatóval és a kedvenc lejátszási listájával belép a zónába, hogy remélhetőleg elérje az áhított futó magasságát. De vegye ki a fejhallgatót, ha mások is a pályán vannak., Ha közel van a fáradt futókhoz egy zárt térben, amely megpróbálja elérni a maximális sebességet, akkor be kell hangolnia, hogy mi történik körülötted. Hallgassa meg a visszahívások, mint a ” pálya!”, “A BAL OLDALON!”, VAGY ” LANE 1!”mivel ez azt jelzi, hogy meg kell tisztítani az utat. Ha van fejhallgatója, soha nem fogja hallani, hogy valaki más jön.
Clear lane one
a pálya legbelső sávja jellemzően a leggyorsabb futók helye. Ha felmelegszik, lehűl, vagy lassabban fut, LÉPJEN egy külső sávba., (Megjegyzés: Az iskolák néha megtiltják a nyilvánosságnak, hogy több belső sávot használjanak—például az 1-3. sávot -, hogy megőrizzék őket sportolóik számára.)
hány kör egy mérföld?
a pálya nagyszerű eszköz, ha gyorsabban fut. Meg lehet dolgozni a Sprint, nem meghatározott időközönként, vagy élesíteni a tempó erőfeszítések minden versenytávolság. A legjobb az egészben az, ha tudod, hogy hány kör van egy mérföldben, az ilyen típusú edzések lebontása könnyebb megérteni.,
a legtöbb kültéri pálya 400 méter körül van, az 1. sávban mérve; ez csak egy kicsit kevesebb, mint egy negyed mérföld., Itt van néhány más mérések hasznos tudni, hogy:
- 100 méter: a hossza egy azonnal
- 800 méter: nagyjából ½ mérföld vagy 2 kört a pálya körül
- 1600 méter: nagyjából 1 mérföld vagy 4 kört a pálya körül
Tehát ha ezeket a számokat számítsa ki, hogy hány kört egy mérföldre lehet számítani további távolságok: Ha van egy tempó edzés, amely felhívja a két km félmaraton ütemben, annyit kell tenned, hogy futni nyolc kört a pályán, hogy nehezebb erőfeszítést. (Természetesen előzetesen bemelegítést szeretne végezni.,)
Ha minden sáv elérhető az Ön számára, akkor tudnia kell, hogy a külső sáv 40-50 méterrel hosszabb, mint a belső sáv. Ha egy adott okból ki kellene maradnia az első 1-4 sávból, akkor egy mérföldet érne el egy kicsit korábban az ölében, mint az 1.sávban.