Healthdirect ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsok, amelyekre számíthat. (Magyar)
a test öregszik, de a kiegyensúlyozott étrend segít egészséges maradni. Itt van, mit kell enni, hogyan kell tartani az egészséges, ahogy öregszünk.
bármi legyen is a kor, fontos, hogy enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend.,>
Enni, gazdag rosttartalmú
ételek tartalmazó optikai lehet, hogy jót tesz az emésztésnek., A székrekedés az öregedéssel egyre inkább problémává válik, de a rostokban gazdag ételek megelőzhetik a székrekedést és más emésztési problémákat.
Egyél vasban gazdag ételeket
a vas fontos az általános egészség szempontjából. A vas hiánya csökkentheti az energiaszintet, sőt vashiányos vérszegénységhez is vezethet, ezért vegyen be néhány vasban gazdag ételt az étrendbe.
a legjobb vasforrás a sovány vörös hús, például marhahús, bárány, borjúhús, sertés, kecske vagy kenguru. Sok Ausztrál, különösen a férfiak számára azonban előnyös lenne a kevesebb vörös hús fogyasztása., A hüvelyesekben (mint a borsó, a bab és a lencse) is megtalálható a vas, az olajos halak, mint a szardínia, a tojás, a kenyér, a zöld zöldségek és a reggeli gabonafélék hozzáadott vitaminokkal.
a máj jó vasforrás. Legyen azonban óvatos, hogy mennyi máj eszik, mivel ez is gazdag A-vitamin, túl sok, amely káros lehet (lásd alább).
kalciumban gazdag ételek fogyasztása
a kalcium elengedhetetlen a csont építéséhez és fenntartásához. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása segíthet elkerülni a csontritkulást.,
a kalciumszükséglet az életkorral növekszik, mivel az élelmiszerből származó kalcium nem szívódik fel olyan mértékben, mint az idősek. A 60 év felettieknek extra adag alacsony zsírtartalmú tejre, joghurtra és sajtra van szükségük.
A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat, ha lehet, vagy kisebb mennyiségben enni magasabb zsírtartalmú fajtákat.
Használjon kevesebb sót
túl sok só növelheti a vérnyomást, ami megnöveli az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegség vagy a stroke.,
az általunk fogyasztott só nagy része már olyan élelmiszerekben található, mint a gabonafélék, a kenyér, a konzervlevesek és más készételek. Vásárlás előtt ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, és válasszon olyanokat, amelyek kevesebb sót tartalmaznak. Ne adjunk hozzá sót az ételhez főzés közben.
elegendő D-vitamin
A D-Vitamin fontos a csontok egészsége és a csontritkulás megelőzése szempontjából. A D-vitamin legjobb forrása az UV napfénynek való biztonságos kitettség. Naponta csak rövid időt kell töltenie a napsütésben, hogy elegendő D-vitamint kapjon., Az étel önmagában nem tud elegendő D-vitamint biztosítani, azonban az étrendi források közé tartozik a tojás, az olajos hal, néhány dúsított reggeli gabona és a dúsított kenhető.
A-Vitamin
Ha túl sok a-vitamin van (naponta több mint 1, 5 mg A-vitamin az étrend-kiegészítőkből), növelheti a csonttörés kockázatát.
a máj magas a-vitaminban., Ha nem eszik máj több mint egyszer egy héten, ne vegyen olyan kiegészítőket tartalmazó A-vitamin vagy hal máj olajok (amelyek szintén tartalmaznak magas a-vitamin).
egészséges tartása
valamint annak biztosítása, hogy elegendő ételt fogyasszon a megfelelő típusú ételekből, próbálja meg követni az alább leírt élelmiszer-és étrend-tippeket, hogy egészséges maradjon.
maradjon egészséges súly
ahogy öregszik, akkor lesz kevésbé mobil, ha túlsúlyos. Ez hatással lehet az egészségre és az életminőségre. A túlsúly növeli az olyan betegségek kockázatát is, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség.,
az alultápláltság sem egészséges, és jele lehet annak, hogy nem eszik eleget, vagy hogy rosszul van. Az alultápláltság növeli az osteoporosis kockázatát is.
Ha aggódik a súlya miatt, kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze. Utalhatnak egy dietetikusra, aki tanácsot adhat Önnek arról, hogy megváltoztatja azt, amit eszik, hogy megfeleljen a jelenlegi igényeinek.
veszélyben van?
vigyázzon az étvágytalanságra
fontos, hogy minden energiát és tápanyagot megkapjon, amire a szervezetnek szüksége van.
Ha nem eszel annyit, mint régen, gyakrabban eszel kisebb ételeket, és táplálékkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal egészíted ki őket.
kevesebbet lehet enni, mert nehezebben vásárolhat vagy készíthet ételt, vagy mert nehezebb megkerülni, ha olyan állapota van, mint az ízületi gyulladás.
rendszeresen, legalább napi 3 alkalommal enni., Ha nem érzi magát, mint a főzés a semmiből, van egy konzervált, hűtött vagy fagyasztott kész étel helyett. Ez egy jó ötlet, hogy egy élelmiszer-áruház a fagyasztóban, szekrényben, abban az esetben, ha nem megy ki.
igyon több vizet
igyon sok folyadékot minden nap, hogy megakadályozza a kiszáradást.
célja, hogy igyon legalább 6-szor egy nap, és több melegebb időben, vagy ha gyakorlása. Tea, kávé, ásványvíz, szódavíz és csökkentett zsírtartalmú tej mind beleszámít a folyadékbevitelbe a nap folyamán, de a víz mindig a legjobb.,
a sok koffeint tartalmazó italok, mint például az erős tea és kávé, a szervezet több vizeletet termelhet. Ha többnyire inni erős tea vagy kávé (vagy más italok, amelyek sok koffeint), győződjön meg róla, is inni egy kis vizet vagy más folyadékot minden nap, hogy nem tartalmaznak koffeint.